Nejste to jen vy, pokud se věci zdají zábavnější, když jste opravdu unavení, proč

"Deprivace spánku je neuvěřitelně nebezpečná, v krátkodobém i dlouhodobém horizontu," Dr. Shumway říká. „Lidé, kteří jsou zbaveni spánku, jsou méně racionální, mají horší úlohy a nemohou správně zaznamenávat vzpomínky.„Dodává, že věci jsou ještě horší pro ty, kteří trpí chronickou deprivací spánku. "Mohou zažít sníženou reakci imunitního systému, zvýšenou krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění, zkrácenou pracovní paměť a reakční doby," říká.

Naopak, výzkum zjistí, že ti, kteří jsou dobře odporytí, mají ve všech těchto funkcích lépe, mají tendenci mít snadnější čas regulovat jejich emoce a nálady a jsou více ostražití.

Co dělat, když dosáhnete muffinového bodu bez návratu

Je běžné projít období ve vašem životě, když se cítíte více utíkat a vyhořit než obvykle. Zatímco zřejmá odpověď je získat více odpočinku, to není vždy možné a podle DR. Shumway, v krátkodobém horizontu „Naše těla jsou navržena tak, aby zvládla občasné stres,“ říká. "Pokud potřebujete občas prosadit období deprivace spánku, abyste mohli navigovat životní výzvy, jako je dokončení projektu nebo péči o nouzovou situaci, je to v pořádku.“

Ale tomu tak není, pokud se deprivace spánku děje pravidelně. Pokud je tomu tak, je čas začít se dívat na příčiny životního stylu, které by mohly přispět k vašemu nedostatku kvality Zzzs. „Stimulanty, jako je kofein, mohou snížit zkušenost s únavou; Mají však tendenci maskovat základní příznaky vyčerpání spíše než jednat jako lék, “Dr. Shumway varuje.

Spíše navrhuje mluvit s profesionálem, aby se dostal k kořenové věci. "Pokud bojujete s chronickou deprivací spánku nebo nespavostí, zvažte práci s terapeutem, který se specializuje na CBT-I [kognitivní behaviorální terapie pro nespavost] specializovanou formou terapie řeči, která má léčit potíže se spánkem," Dr. Shumway navrhuje. Rovněž stojí za to konzultovat s vaším praktickým lékařem nebo odborníkem na spánek, abyste zjistili, zda existují nějaké základní zdravotní stavy, které by vás mohly udržet v noci. Ať tak či onak, budete lépe spát s vědomím, že s tím něco děláte.