Pro lidi nad 60 let je snazší být dehydratován-jsou 4 Rd schválené hackes hydratační hacky

Zůstat hydratovaný je velmi důležitý pro lidi všech věkových skupin, ale jak stárnete, žízní nemusí nutně spolehlivou formou informací, říká Volpe. Pokud se tedy snažíte zůstat hydratovaní po celý den, máme níže několik hacků.

1. Vytvořit harmonogram

Jak již bylo zmíněno, načasování vaší hydratace je důležitým způsobem, jak se vyhnout probuzení v noci na močení-zejména pokud máte problémy s mobilitou. Váš rozvrh by mohl zahrnovat první pitnou vodu ráno, pamatovat si pít vodu po kávě (protože je to diuretikum) nebo nastavení časovačů a připomenutí, aby pil vodu po celý den.

Můžete také plánovat přestávky na vodu kolem potřeb léků, říká Volpe. Například, pokud užíváte léky, které by neměly prospěch z výroby spotřeby vody, který funguje s vašimi zdravotními potřebami, je dobrý nápad.

2. Jezte také vodu

Podle studie z roku 2016 zveřejněná v časopise pro recenzi Živiny, průměrný dospělý v u.S. dostává kolem 20 procent své vody z jídla. To je dobrá zpráva, protože jasně ilustruje, že můžete vyhovět vašim potřebám hydratace prostřednictvím celkové stravy. Po celý den může tělo hydratovat jídlo bohaté na vodu, jako jsou okurky, meloun, pomeranče, jablka a další ovoce a zeleninu.

3. Rozšiřte své nápojové obzory

Ne každý miluje chuť a žízeň, která se vrhne na vodu, zvláště pokud se necítíte velmi žízní. Pokud tedy chcete věci smíchat, uklidněte se a věděli, že existuje spousta dalších hydratačních nápojů, říká Volpe. To by mohlo zahrnovat ovocnou šťávu, čaj, gatorade, šumivou vodu, smoothies a další. Přepnutí toho, co pijete, může pomoci udržet dehydrataci pryč.

Jen se ujistěte, že to, co konzumujete, není v rozporu s žádnými stravovacími nebo zdravotními potřebami. Například šťáva z grapefruitu obsahuje enzym, který může buď blokovat účinky léku nebo zvýšit jeho množství v krevním řečišti, podle FDA.

4. Mějte na paměti cvičení a počasí

Starší dospělí se mohou dehydratovat rychleji, říká Volpe. Ujistěte se, že zůstanete na příjmu vody nebo máte sportovní nápoj, když jste aktivní, může zabránit dehydrataci. Navíc je také důležitá kontrola počasí a ujistit se, že budete moci najít odpočinek a stín v horkých dnech.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.