Je vaše zdraví střeva sabotace vašeho spánku?

Zde jsou Stevensonovy tipy, jak zvýšit zdraví střeva ve jménu vylepšených Zzzs.

Nejprve neublíží.

Jeden věcí, kterou je třeba udělat, pokud jde o maximalizaci spojení spánku-gut zdravotního spojení, je podle Stevensona vyhnout se věcem, které poškodí váš mikrobiom. To znamená zemědělské chemikálie (které ničí bakterie) a zpracované potraviny (také torpédoborce střevních mikrobů). Další viník? STEVENSON říká těžké použití antibiotik, stejně jako nadměrná expozice chloru a chemické přísady v potravě.

Poté zásobujte dobré věci.

"Musíte jíst více dobrých spánkových živin," naléhá na Stevenson. Hořčík je pravděpodobně první místo, které vypadá. Pomáhá regulovat více než 300 biochemických procesů v těle a studie ukázaly, že dostatek toho může zlepšit problémy se spánkem, říká.

Můžete získat hořčík ze zdrojů potravy, jako jsou tmavé listové zelené, ořechy a semena, ale doplnění může pomoci. Stevenson má rád aktuální možnosti, které jsou absorbovány kůží, protože orální suplementace vás vystavuje riziku, dobře, průjem. Pokud jde o další důležité živiny podporující spánek? Vápník, draslík a selen, říká. (Vyzkoušejte jedno z těchto osmi potravin vyvolávajících odložení.)

Získejte spoustu probiotik a Prebiotika.

Probiotické potraviny-které jsou bohaté na zdravé, živé bakterie-jsou zásadní pro dobré zdraví střev a Stevenson je velkým fanouškem možností jako miso, jogurt a kimchi, abychom jmenovali alespoň některé. Ale potraviny bohaté na prebiotiku, které vyživují zdravé bakterie, které jsou již ve vašem střevě, jsou stejně důležité, říká. Vyzkoušejte Jeruzalémské artyčoky a syrový česnek.

Pak nezanedbávejte další věci.

Můžete tvrdě pracovat na tom, abyste své střeva dostali do dobré kondice, ale pokud stále usnete s elektronickými zdroji emitujícími modrý svět. Stevenson doporučuje, aby lidé vypnuli svá zařízení nejméně hodinu před spaním a použili tento čas k rozhovoru, čtení nebo (jo (jo!) mít sex. Nebo přinejmenším vyzkoušejte aplikaci, která pomáhá snížit modré světlo, které vydává z vašeho telefonu a investovat do dobrých záclon zatemnění. Pak nechte své střeva udělat jeho věc.

Newsflash: Ne všechny vnitřnosti jsou stejné! Zde je návod, jak zjistit, jaký typ máte. Navíc, podívejte se na tento populární noční rituál, který by mohl ovlivnit vaši rovnováhu střev a opěchat vaši energii.