Je stres ve skutečnosti dobrou věcí pro vaše zdraví?

Jak tedy přestanete šířit o vašem nekonečném seznamu úkolů, problémů s penězi, problémy s vztahy a všechno ostatní na vás hodí život? Nejprve ze všeho, Dr. McGonigal si myslí, že byste se měli podívat na stres podle této definice: „Stres je to, co se děje ve vašem mozku a vašem těle, když je v sázce něco, na čem vám záleží.„Hra měnič, správně?

A ano, můžete resetovat svou mysl tak, aby vaše reakce na stres se stala zdravější-což zase snižuje zánět, hladiny kortizolu a vaši kardiovaskulární odezvu-tak, že můžete energii skutečně využít pozitivním způsobem, spíše než považovat za překážku.

Vyzkoušejte těchto šest resetování myšlení, což vám poskytne zcela novou perspektivu, když začnete vyděsit a přimět vás, abyste začali přehodnotit, zda je stres opravdu tak špatný.

1. Proměnit nervy na vzrušení

Vytvořte jako profesionální sportovec a vydělávejte z vašich nervozitu. „Doslova můžete znovu přehodnotit fyzické příznaky, ať už jsou to motýli v žaludku nebo bušící srdce-oni si znamenají, že se vaše tělo otáčí do vysokého rychlostního stupně, aby se zvýšila na výzvu,“ vysvětluje Dr. McGonigal. „Studie ukazují, zda přijímáte energii stresu, například tím, že ji nazýváte vzrušením nebo si říkáte, že se připravujete, pomáhá lidem dělat lépe a cítit se více sebevědomě."

2. Zeptejte se sami sebe

Nejdůležitější věci ve vašem životě nejsou obvykle snadné přijít nebo udržovat. (Zůstat zdravý rozhodně není vánek.) A je velmi důležité, abyste si to pamatovali. „Použijte je jako připomenutí: To je to, na čem mi záleží, a teď se mohu rozhodnout, že mě přiblíží, co chci. Je to velmi odlišné myšlení, spíše než se dívat na stres jako signál, že v životě sátte."

3. Použijte stres jako příležitost k spojení s ostatními

Stres postihuje všechny-a dokonce i ten váš super-tun spolupracovník, který se zdá, že se nikdy nezbaví. „Je opravdu užitečné vidět, co procházíte jako součást lidské zkušenosti, na rozdíl od [důkazů o něčem] o vás jedinečně zašroubované,“ říká Dr. McGonigal. „Lidé často cítí, že jsou jediní, kteří něco procházejí, a je důležité si všimnout tohoto druhu myšlení a resetování. Uvědomte si, že je to součást toho, co to znamená být rodičem, mít náročnou práci, získat titul. Ať už je stresující situace jakákoli, uvědomte si, že vás spojuje se všemi-nejste izolovaní."

4. Změňte okamžik jako růstová příležitost

„Zeptejte se sami sebe, jak může být stresující situace,“ říká Dr. McGonigal. „Spíše než se porazíte nad chybou, strávte jen dvě minuty přemýšlením o tom, co se můžete ze situace poučit. Studie ukazují, že to zlepšuje vaši fyzickou stresovou reakci a dokonce vytváří emoce, jako je naděje, radost a odpuštění, které vám umožní příště se odrazit a zlepšit se."

5. Zeptejte se sami sebe, jaké silné stránky přinášíte do situace

„Běžná mylná představa je, že stres nás změní v nejhorší verze sebe samých,“ říká Dr. McGonigal. „Úhledná věc na těchto resetováních těchto myšlení je, že pokud se rozhodnete zvážit opak odstoupení od stresu, můžete přejít z toho, co by mohla být sebezničující tendence na pozitivnější a produktivnější tendence.„Je to příležitost připomenout si, v čem jsi dobrý a pak tyto dovednosti dobře využívejte.

6. Vytvořte si seznam skladeb s objetí

Dr. McGonigal se také stane instruktorem skupiny fitness a miluje vyprávění svých studentů o svém seznamu skladeb. „Vyberte si písně, které skutečně mluví s jakoukoli kvalitou, kterou chcete cítit, jako jako mít odvahu bojovníka nebo důvěru rockové hvězdy,“ říká. „Vytvořte seznam skladeb a poslouchejte ho, spíše než se snažíte uklidnit, když jste stresovaní.„Takže vyberte své rytmy (pokud máte pochybnosti, přidejte malou královnu Bey) a otočte ji.

Stále nemůžete dostat svůj stres pod kontrolou? Zde je způsob, jak jeden odborník dostal na její úzkost (není nutné tablety). Nebo pokud máte pět minut, zkuste tuto meditaci Quickie, která bude odolávat na stresovou mysl.