Je před tréninkem dost energie na konzumaci, uh, před tréninkem?

Ale nemusíte nutně vědět, kolik z nich získáte: jedna studie z roku 2019 zveřejněná v Živiny zjistili, že téměř polovina (44 procent) ze 100 studovaných předškolních doplňků byla tvořena proprietárními směsimi, což znamená, že dávky složky na porci nebyly zahrnuty.

Doplňky před tréninkem ne vždy zvyšují energii

Podle Mathenyho je běžné, že doplňky před tréninkem obsahují kofein, obvykle ve formě extraktu ze zeleného čaje, kávových zrn, kamarádů Yerba nebo kofeinu bezvodého. Koneckonců je kofein jedním z nejlepších, nejvíce studovaných doplňků na trhu, který se ukazuje ke zlepšení svalové vytrvalosti, svalové síly a házení výkonnosti, stejně jako širokou škálu aerobních a anaerobních sportovních akcí.

Tam však jsou Vzorce před tréninkem bez kofeinu, obvykle uváděné na trh jako „ne-stim“ před tréninkem. Tyto verze nebudou poskytovat stejný náraz energie jako verze, která obsahuje derivát kofeinu (duh). Ale v závislosti na jejich specifické sestavě složek může před tréninkem bez stimulantů zlepšit mentální zaměření a zvýšit průtok krve do svalů.

Chcete vyzkoušet předběžnou trénink před dalším posedněním v tělocvičně?

Energie vás opravdu potřeba před tréninkem

Kofein není ve skutečnosti tím, co pohánělo vaše kamiorie v tělocvičně. Vědecky řečeno, kalorie jsou energetické jednotky, které tělo používá jako auto používá benzín, vysvětluje Matheny.

Kalorie samozřejmě pocházejí z uhlohydrátů, bílkovin a tuků v potravě. Bezprostředně před tréninkem se budete chtít držet především jednoduchých uhlohydrátů, podle certifikované sportovní výživy Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, majitel společnosti Pointe Nutrition. "Konzumace snadno narazitelných uhlohydrátů jako toast, preclíky nebo sušenky 30 až 60 minut před tréninkem pomůže doplnit obchody s glykogenem," říká. Tělo ukládá uhlohydráty jako glykogen ve svalech, vysvětluje, takže doplnění před cvičením zajistí, že budete mít dostatek energie na trvání trvání tréninku.

Pokud máte silový trénink, možná budete také chtít přidat nějaký protein pro podporu zotavení svalů, přidává Matheny. „Protein je pomalejší trávení než uhlohydráty“, a proto je tělo obvykle nepoužívá jako energii při cvičení, vysvětluje, on. Ukázalo se však, že noshing na 20 (ish) gramů proteinu na tři vejce nebo tři unce kuřecího cvičení podporuje zotavení svalů.

Takže… jsou dostatečně doplňky před tréninkem?

"Většina doplňků před tréninkem jsou ne nebo nízkokalorie," říká Matheny. To by mohlo být užitečné pro ranní hybatele experimentující s kardio nalačnou. Ale všichni ostatní budou muset spárovat svůj mix před tréninkem s nějakým dobrým ole módním skutečným jídlem. "Můžete například jíst banán a vejce nebo ovesné vločky s proteinovým práškem před odjezdem do tělocvičny, pak mít před tréninkem v autě," říká Sizemore.

Pokud se vaše tréninky stále cítí trochu „blah“ i poté, co jste vytočili ve své výživě, Matheny doporučuje pít více vody po celý den. "Mnoho lidí, kteří se cítí ploché uprostřed svých tréninkových rutin, je prostě dehydratovaných," říká. Jako výchozí bod, Adrienne Dowd, odborník na výživu s petrželkou, dříve řekl Well+Good, že doporučuje konzumovat polovinu vaší tělesné hmotnosti v uncích vody každý den pro optimální hydrataci.

A nezapomeňte na spaní: také se chcete ujistit, že spíš dost, dodává Matheny.

Doplněk před tréninkem vás nemůže sám provést cvičení. Jak uvádí Matheny, „vždy je nejlepší pokrýt základy před přidáním doplňků.“