Jsem to jen já nebo je nemožné zůstat soustředěn WFH? Naštěstí existují doplňky, které vám pomohou
Chcete -li zastavit cyklus, musíte nejprve uznat, že je v pořádku cítit se vystresovaný, říká Ellen Vora, MD, holistický psychiatr se sídlem v New Yorku. Zhluboka se nadechněte a rozhlédněte se kolem. Pokud pracujete z vaší kuchyně, přemýšlíte více o tom, co si můžete udělat na večeři, nebo pokud používáte postel jako stůl, je ospalý, je čas přepínat věci.
„Naše životní prostředí ovlivňuje naši schopnost soustředit se mnoha způsoby, od pohodlí a ergonomie, k nepořádku, které nás rozptyluje,“ Dr. Vora říká. „Náš mozek také reaguje na kontextové narážky. Pokud spojujeme určitý prostor s občerstvením a Netflixem, může být obtížnější mít stejné prostředí, aby mozek klesl do soustředění."
Její tipy, jak se zaměřit, Začněte s vyčištěním pracovního prostoru a udržováním nepořádku bez nepořádku (vidíme vás, typ A). Další nahoře: „Použijte rituál k narážení mozku,“ říká. „Dojíždět kolem bloku po dobu dvou minut před zahájením pracovního dne, a pak se vydejte na relaxační procházku venku a označte konec pracovního dne a informujte váš mozek, že je čas na odpočinek.„Zkontrolujte a zkontrolujte.
Nakonec vyzkoušejte blokování času. "Plánování bloků asi 20 minut soustředěného času a pětiminutové mentální přestávky," Dr. Vora říká. Ale počkejte-nezveřejňujte si telefon. Místo toho se postavte, vydejte se ven, odpočívejte po dobu pěti minut nebo dejte nějakou hudbu a tanec a tanec, můžete také využít celou tuto věc WFH.
Nyní, když máte praktické tipy, jak tyto rozptýlení zablokovat, je důležité se starat o váš nervový systém správnou výživou-což je místo, kde přicházejí doplňky. Solgar, značka známá svými vysoce kvalitními, vědeckými ingrediencemi (ano, ty esteticky příjemné jantarové lahve, které vidíte všude), zakryl jste od kurkuminu k taurinu. Neslyšel jsem o nich? Přišli jste na správné místo.
Jakmile jste se odhlásili DR. Tipy Vory pro zaostření, přečtěte si doplňky, které mohou vyživovat váš nervový systém.*
Cholin
Nejprve je cholin, který je součástí vitamínového komplexu B a důležitou součástí nervových buněk, což je dobré pro zdraví nervového systému.* Kromě podpory zdraví mozku, doplňky cholinu, jako je solgar cholin 350 mg zeleninové tobolky, také pomáhají podporovat zdravou funkci jater.*
Nakupovat doplňky
Koupit nyní Solgar Full Spectrum Curcumin Brain Works LiCaps Koupit nyní solgar cholin 350 mg zeleninové tobolky koupit nyní solgar l-glutamin 500 mg zeleninové tobolky Koupit nyní solgar draselné tablety Koupit nyní solgar taurin 500 mg zeleninové tobolkyKurkumin
"Kurkumin, který je aktivní složkou v koření kurkuma (co dává kari jeho žlutou barvu), je [antioxidant]," Dr. Vora říká. Chcete-li získat silnější podobu (spíše než pití kurkumy latte), zkuste Solgar Full Spectrum Curcumin Brain Fungs Licaps, které také obsahují cholin, vitamin B-12 a bacopa a jsou speciálně formulovány tak, aby pomohly podporovat kognitivní funkci.
Taurine
Taurin se nachází nejen v srdečním a kosterním svalu, ale je také jednou z nejhojnějších aminokyselin v mozku. Vyzkoušejte solgar taurin 500 mg zeleninové tobolky, které jsou složeny z volného taurinu pro optimální absorpcibilitu a přicházejí do jantarové láhve (jako všechny doplňky Solgar), aby chránily účinnost ingrediencí.
Draslík
V neposlední řadě je základní minerální draslík, který podle DR. Vora "je relevantní pro [podporu] správné fungování přenosu neuronálního signálu v mozku.„Místo toho, abyste se zavázali k banánu denně, podívejte se na tablety draselného solgarů, které také pomáhají vyrovnat elektrolyty v těle. Gratulujeme, právě jste se soustředili na celý článek-a teď máte herní plán, aby se to také stalo pravidelnou věcí.
*Tato prohlášení nebyla vyhodnocena správou potravin a léčiv. Tyto výrobky nejsou určeny k diagnostice, léčbě, léčení nebo zabránění jakékoli nemoci.
Foto: Getty/Luis Alvarez
