Je to dobrý nápad vzít melatonin nebo pilulku na spaní v letadle? Zde je to, co spánek lékaři musí říct

Jako obecné preventivní opatření však Dr. Varga nedoporučuje užívat melatonin ani pilulku na spaní poprvé v letadle, vzhledem k tomu, že oba mohou u některých lidí občas způsobit nepříznivé účinky. (A je nejlepší nezjistit, že jste jedním z těch lidí, když jste uvězněni na 30 000 stop.) Mezi seznamem běžných vedlejších účinků pro melatonin a prášky na spaní patří nadměrná ospalost, závratě, bolesti hlavy, nevolnost a živé sny nebo noční můry.

Být ve vysoké nadmořské výšce v letadle vás může také vystavit riziku vedlejších účinků pilulky na spaní nebo melatoninu, pokud máte jiný zdravotní stav ovlivněný nadmořskou výškou, říká Dr. Varga. "Například spánková apnoe může být zhoršena spánkovými léky kvůli jejich účinky na relaxaci svalů a poklesy v kyslíku souvisejícím s apnoe mohou být také horší v letadle kvůli nadmořské výšce, dokonce i v tlakové kabině," říká. Ale jinak, pokud jste předtím vzali melatonin nebo pilulku na spaní bez vedlejších účinků, můžete se také cítit bezpečně, když si to vezmete do letadla.

To dělá účinně, Vyžaduje však určité předvídání. Koneckonců, nechcete se cítit groggilnější, když dorazíte, než když jste vzlétli, spát přímo přes přistání nebo zkazit vnitřní spánkové bdění do bodu, kdy nemůžete spát v noci po příjezdu do svého destinace. Níže se lékaři spánku sdílejí, kdy a jak doporučují užívat melatonin nebo pilulku na spaní v letadle, aby se zodpovědně uskutečnili a přitom udržovali svůj cirkadiánní rytmus pod kontrolou.

Jak bezpečně a efektivně používat prášky na spaní nebo melatonin pro lety

Melatonin

Protože melatonin pracuje tak, že přesouvá fázový cirkadiánní rytmus (aka signalizuje tělu, že je čas na spánek, i když to není tmavé), má smysl ji vzít v letadle „Pokud se let děje v průběhu času Když byste normálně spali v časovém pásmu cíle, “říká Specialistka spánku Angela Holliday-Bell, MD. Tímto způsobem může melatonin pomoci odvrátit zpoždění trysky tím, že vám umožní přejít na rozvrh spánku vašeho cílového časového pásma před příjezdem.

Takže lety, ke kterým dochází přes noc ve stejných nebo podobných časových pásmech (dlouhé lety na sever-jih) a lety, které jdou na východ nebo na západ v několika časových pásmech (takže byste v podstatě měli v podstatě slečna, minout Noc spánku bez spánku v letadle) by se kvalifikovala. Opět nejjednodušší způsob, jak si to pamatovat, je, pokud jste v letadle, když je v noci (tj. Doba spánku) ve vaší cílové cíli, můžete si vzít melatonin. Ale jinak byste to hodili z cirkadiánního rytmu.

Například, udělejte let do Tokia z New Yorku, kde odcházíte do poloviny rána (když je kolem 1 nebo 2 a.m. Tokio Time) a příchod do Tokia další den, uprostřed odpoledního místního času. V takovém případě má cirkadiánní smysl spát v letadle a vzít si melatonin, pokud potřebujete, abyste to udělali tak, protože letíte, když lidé v Tokiu spí, a bude to den, kdy dorazíte. Ale pokud jste během dne letěli do Londýna z New Yorku, odcházeli ráno kolem 8 a.m., Byli byste ve vzduchu, když je v polovině odpoledne v Londýně-což není doba, kdy byste obvykle spali. Pokud byste měli vzít melatonin a omdlet, váš cirkadiánní rytmus by byl pryč, jakmile dorazíte: bylo by to kolem 8 p.m., a právě jsi to spal odpoledne, což by bylo tvrdší usínat tu noc.

Je také nejlepší vzít melatonin pár hodin před tím, co by normálně bylo vaše před spaním. Takže v příkladu Tokia, pokud je vaše obvyklá před spaním půlnocí, byste chtěli vzít melatonin pár hodin před nástupem na palubu, takže byste (doufejme) spali hned po vzletu (což je blízké vašemu spánku, Tokio čas). Zatímco, pokud jste mířili, řekněme, Atény, a odcházeli jste v poledne v New Yorku (aka 7 P.m. Atény čas), chtěli byste počkat pár hodin do letu, abyste si vzali melatonin, takže nespíte několik hodin, kdy byste šli spát v Aténách.

Pokud jde o dávkování, je nejlepší se držet typické dávky, kterou jste již dříve vzali (a ne jít na letu výše). Dobrý referenční rozsah je mezi 0.5 a 3 mg, říká Dr. Holliday-Bell. (Ačkoli mnoho doplňků melatoninu je k dispozici v dávkách až 5 mg a dále, příliš mnoho melatoninu zvyšuje riziko vedlejších účinků a závislosti.)

Prášek na spaní

Chcete -li znovu zopakovat výše uvedené, je jen dobré vzít si pilulku na spaní v letadle, pokud jste ji vzali bez vedlejších účinků a nemáte zdravotní stav ovlivněný výškou. Kromě těchto kvalifikací se vztahuje stejné pravidlo načasování pro užívání melatoninu v letadle také na pilulku na spaní-to je, že ji chcete vzít (a spát) v době, kdy byste normálně spali v cílovém časovém pásmu. Ale s pilulkou na spaní, můžete ji přiblížit, když byste chtěli skutečně usnout.

Na rozdíl od melatoninu je většina léků na spaní „metabolizována relativně rychle,“ říká DR. Varga, „To znamená, že zvýšený sklon spánku by měl začít do 20 až 30 minut od jeho přijetí.“

Tato realita může způsobit, že je lákavé jen pop plulku na spaní, aby prošel několik hodin letu, ale znovu, bylo bys lepší pouze Vezmeme -li jeden najednou, když byste obvykle spali na místě, kam směřujete, abyste nevyhodili svůj cirkadiánní rytmus a zhoršili zpoždění trysky, jakmile dorazíte.

Protože pilulky na spaní (zejména na předpis) mohou mít účinnější účinek vyvolávající ospalost než melatonin, je také moudré vzít jeden v letadle, pokud zbývá nejméně sedm hodin letu. To znamená, že pokud byste se po přijetí pilulky na spaní museli probudit během tohoto časového okna, bylo by to proveditelné (většina pilulek na spaní není tak silná, aby byla někoho „zcela nehorobitelným,“ říká Dr. Varga), ale určitě byste se cítili groggy a zamlženi. A to by mohlo zasahovat do vašeho fungování a také způsobit, že je nebezpečné dělat věci, jako je provoz vozidla, říká Dr. Holliday-Bell.