Je „kardio nalačno“ rychlou cestou vašich fitness cílů? Možná možná ne

První: je na lačno kardio bezpečné?

Dokud jste ve zdravém zdraví, měli byste být naprosto v pořádku a zkusit kardio na půstu. Pokud však máte již existující zdravotní stav, Gardner navrhuje mluvit se zdravotnickým odborníkem. "Kardio nalačnou může být velmi nebezpečné pro jednotlivce s jakýmkoli zdravotním stavem, který je ovlivněn cukrem s nízkým krkem," říká. Při pokusu o cvičení na lačný žaludek byste to měli také přeskočit, pokud se cítíte lehce nebo závratě.

Může to podporovat cíle složení těla

Pokud chcete snížit procento tělesného tuku, může být kardio nalačno prospěšné. Když cvičíte po jídle, vaše tělo používá kalorie, které jste právě konzumovali jako energie k podpoře tréninku, vysvětluje Schlottman. "Když jste ve stavu nalačno, vaše tělo nemá žádné rychlé uhlohydráty ani jiné kalorie, které může snadno použít jako palivo," říká. Místo toho se musí obrátit na glykogen, což je to, jak se uhlohydráty dlouhodobě ukládají ve svalech a játrech. Jakmile jsou vaše obchody s glykogenem využity, tělo se otočí do tukových obchodů pro palivo, říká.

Výsledek? Spálíš více tuku. Jedna studie zveřejněná v British Journal of Nutrition zjistili, že lidé, kteří běželi na běžeckém pásu ve státě nalačno, spálili o 20 procent více tuku než ti, kteří jedli jako první.

Mohlo by to zvýšit vaši výdrž

Kardio nalačnou může také podporovat vaše vytrvalostní cíle. Je to proto, že to trénuje vaše tělo, aby se méně spoléhalo na používání sacharidů a cukrů rychle hořící pro energii, a místo toho, aby používal tuk pro palivo, vysvětluje Schlottman. Protože vaše tělo má mnohem větší zásoby tukových obchodů než u glykogenu, může tato schopnost zabránit vytrvalostním sportovcům před „bonkingem“ nebo „zasažením zdi.„Opravdu, v jedné studii zveřejněné v Journal of Applied Physiology Jednotlivci, kteří cvičili nalačno, viděli více vytrvalostních zisků než ti, kteří cvičili se stejnou intenzitou ve stavu Fedu.

Mějte na paměti ..

Dejte si pozor, že spalování tuku pro palivo je méně účinný proces, takže stejné cvičení při stejné intenzitě bude cítit Těžší, sportovní dietolog Natalie Rizzo, RD, dříve řekl dobře+dobře. Ne každý může šťastně cvičit na prázdném žaludku. Pokud je cvičení bez jídla tak nešťastné, že vás to vůbec brání v cvičení, zapomeňte na to a jen si nechte občerstvení před tréninkem.

Rizzo také varuje, že tělo každého reaguje odlišně a pravidelně provádí kardio cvičení po delší dobu k nedostatku vitamínu, kolísání nálady a snížení imunity. Nezapomeňte poslouchat své tělo a upravte svou strategii, pokud si myslíte, že tréninky na půst kardio ustoupí.

Také: „Ujistěte se, že jíte spoustu sacharidů a vyváženého jídla po tréninku, abyste dobil svou energii a dal tělu palivo, které potřebuje,“ říká Gardner. Neschopnost sebe po postižení po hladnutí kardio relace zasahuje do vaší schopnosti správně zotavit se, říká. Což by mohlo podkopat jakékoli zisky, které byste jinak mohli dosáhnout.