Je nedostatek hořčíku nepravděpodobný viník za vašimi křečemi nohou? Tady je, jak to vědět

Vědci však mají o něco méně optimistický pohled na efektivitu minerálu pro křeče nohou, konkrétně a stojí za to vědět, než vyrazíte na láhev doplňků

Může hořčík opravdu pomoci uklidnit křeče nohou? Tady je to, co věda musí říct.

Pravda o účinnosti hořčíku při léčbě křečí nohou

Jde o to, že existuje mnoho příčin křečí nohou a ne všechny jsou spojeny s nedostatkem hořčíku, některé jsou vedlejším účinkem léku, zatímco jiné by mohly naznačovat vaskulární onemocnění. Ve skutečnosti mnoho studií ukázalo, že hořčík není při léčbě křečí nohou efektivnější než placebo, ačkoli většina z nich byla provedena u starších dospělých.

Existují však určité důkazy ve prospěch potenciálu hořčíku léčit křeče nohou u těhotných žen. Výsledky tří samostatných studií byly smíchány; Zatímco dva nenavrhovali žádné pozorované přínosy suplementace hořčíku, třetí prokázala snížení frekvence a intenzity křečích spojených s těhotenstvím u pacientů, kteří dostávali doplňky hořčíku ve srovnání s těmi, kteří dostali placebo. I když je nemožné vyvodit definitivní závěr z těchto omezených údajů, počáteční výsledky jsou povzbudivé pro ženy, které trpí prenatálními křečemi nohou, které často nemají jasnou příčinu.

Sečteno a podtrženo? Promluvte si se svým lékařem o svých křečích a zeptejte se jich, zda si myslí, že vám hořčík může pomoci-mohou se rozhodnout otestovat hladiny hořčíku, aby zjistili, zda máte nedostatek. (Až 75 procent lidí je.) Pokud je tomu tak a váš lékař si myslí, že to může způsobit vaše křeče, může to být vhodné, aby vaše strava posílila potravinami bohatými na hořčík, zejména pokud zažíváte jiné příznaky nedostatku hořčíku, jako je deprese, úzkost, osteoporóza, únava, slabost svalů, vysoký krevní tlak nebo nepravidelný srdeční rytmus.

Mnoho studií ukázalo, že hořčík není účinnější než placebo při léčbě křečí nohou, ačkoli většina z nich byla provedena u starších dospělých.

Ačkoli hořčík se vyskytuje přirozeně v řadě potravin, jako je zelená listová zelenina, luštěniny, ořechy, semena, celá zrna a dokonce i hořká čokoláda, tělo absorbuje pouze 30-40 procent dietního hořčíku, který je spotřebován. Proto se často doporučuje suplementace. „Pro prevenci křečí bych doporučil užívat 400 mg denně ve formě glycinátu hořčíku,“ říká Gargiulo. Oba Dr. Briden a Schneider se shodují s návrhem Gargiulo doplňovat glycinátem hořčíku při vyhýbání se tvrdším formám hořčíku, včetně oxidu hořčíku, hydroxidu hořečnatého a chloridu hořčíku a chloridem hořčíku a chloridem hořčíku a chloridem hořčíku a chloridem hořčíku a chloridem hořčíku a chloridem hořčíku a chloridem hořčíku a chloridem hořčíku.

Pokud zkusíte suplementaci perorálního hořčíku a zjistíte, že se to nevznáší vaší lodi, mnoho fyzioterapeutů, trenérů a osobních trenérů doporučuje použití solí Epsom, které jsou minerální sloučeninou sestávající z hořčíku a síranu. Epsom soli můžete buď použít na mokrý hadřík a přitisknout jej proti stísněnému svalu, nebo rozpustit soli v horké lázni jako prostředek ke zmírnění bolestivých křečí.

Kromě hořčíku je k dispozici řada dalších přirozených ošetření, které pomáhají při řízení tvrdohlavých případů křečí-Mayo Clinic doporučuje v tuto chvíli uklidnit teplé křeče a zůstat hydratovaný a protahován jako preventivní opatření. A když jste u toho, je nepravděpodobné, že by to byla podávání hořkovicové hořké čokolády. Vzít že, Charley Horse.

Pokud vás křeče z nohou dostanou dolů, můžete se také pokusit omátte Arniku nebo přitulit se s mýdlem, když spíte, když spíte. (Žádný vtip.)