Zastrašované-ale zaujalo se Pilates? Tato rutina nadací je pro vás

Proč vyzkoušet pilates?

Podle těchto zkušených instruktorů patří některé z mnoha výhod této aktivity s nízkým dopadem zvýšenou sílu svalů, zlepšená rovnováha a síla na obou stranách vašeho těla a lepší držení těla a lepší držení těla. Někteří pravidelníci Pilates si také všimnou snížených případů bolesti a více energie, i když ani jeden není zaručen.

Naučte se nadace Pilates

Tato konkrétní třída začíná návodem na Dechwork, což je nesmírně důležitý princip Pilates, vysvětluje Spencer. Je to proto, že při praktikování každého pohybu budete chtít získat správné množství kyslíku a vědomé výhody hlubokého dýchání, od snižování stresu a uvolňování svalového napětí až po spojení s membránou.

Poté vás instruktoři provedou řadou základů Pilates, jako jsou dopředné kadeře, stolní kadeře, kyčelní mosty a kočka.

Vpřed kadeře se zaměřují na vaše spodní břišní svaly pomocí této skupiny sval. Stolní kadeře jsou podobné; Intenzita se však zvyšuje, protože vaše nohy jsou zvednuty v úhlu 90 stupňů. Mosty kyčle se zaměřují na vaše glutes, s nohama zasazenými do země, přivedení pánev směrem ke stropu a zpět dolů. Mezitím se kočka zacílí na vaši páteř a zadní svaly a vyklouzne zády ke stropu a pak ponoří žaludek směrem k podložce.

Co budete potřebovat

Ačkoli není nutné žádné vybavení, neváhejte a chyťte pohodlnou jógovou rohož, vaše oblíbené tréninkové oblečení a láhev s vodou pro tuto zábavnou, informativní rutinu. Nejlepší část? Většina úseků a cvičení zahrnutých do této epizody Pilates Foundations se provádí na zádech nebo rukou a kolenou, takže si můžete cvičit, aniž byste vstávali z podlahy.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.