Jsem Rd, a tady je důvod, proč si myslím, že švestky jsou nejvíce podceňované ovoce

Bobule a avokádové zasahují ovocné reflektor pro prasknutí živinami a být všestranní v jídle, ale opravdu děláte celý zátah z potravin špatně, pokud se švestky nevede k řezu v košíku.

Nevěřte nám? Amy Gorin, RD, majitelka rostlinných jídel a Sunsweet Ambassador, povzbuzuje comeback podceňovaný ovoce. „Jsem ve svých 30 letech a často jím švestky a také s nimi vařím často,“ říká Gorin. „A vím, že já, stejně jako další registrovaní dietologové, často doporučuji švestky našim klientům kvůli mnoha přínosům pro zdraví.„Pokud má celá skupina RD přátel konsenzus o ovoci, víte, že je to legitimní. (Právě jsme našli vaše nové oblíbené občerstvení?)

Ale občerstvení není jediný způsob, jak si je užít. Jedním z nejjednodušších způsobů, jak okamžitě začlenit vlákno nabité, překvapivě všestranné ovoce do vaší stravy, je přidat jej do stávajících jídel. Gorin doporučuje ranní jogurtovou misku s pěti až šesti uncemi obyčejného řeckého jogurtu (nebo rostlinné alternativy výběru), hrstkou müsli nebo celozrnných cereálií a pěti až šesti švestkami (Sunsweet Amaze!N ™ Prenus jsou vaše go-to pro skladování na těchto sladkých a šťavnatých sousech doma) na RD schválenou snídani šampionů.

Pokud stále potřebujete nějaké přesvědčivé o sušeném fialovém ovoci, Gorin sdílí její tři nejlepší důvody, proč je přidat do svého každodenního startu, například včera.

Pokračujte v posouvání pro další přínosy pro zdraví s prořezáním RD a proč jsou * nejvíce podceňované ovoce, které si zaslouží místo v otáčení jídla.

Promluvme si o faktech

Pokud jste to nevěděli, švestky jsou ve skutečnosti zvláštní rozmanitost sušených švestků. Největším problémem, který přichází s Gorinovými klienty, je přidaný cukr, který někdy najdete v předem zabalených sušených ovocích, které se ukončí vaše odpolední občerstvení k polednímu pádu. (Znáte ty.)

„Ale neslazené sušené ovoce je doslova jen ovoce, které obsahuje méně vody než jeho čerstvý protějšek,“ říká Gorin. Sunsweet Prunes-uhodli jste, že-nepřidal cukr. „Ve studii na Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, Lidé, kteří pravidelně snědli sušené ovoce, měli větší celkovou kvalitu stravy a spotřebovali vyšší množství živin, jako je vlákno a draslík, “říká. „Ve studii, ve dnech, kdy lidé jedli sušené ovoce, také jedli více celých zrn, ořechů a semen-všechna jídla bohatá na živiny.„Pokud jedna prořezává ráno může inspirovat celodenní zdravá rozhodnutí, jsme uvnitř.

Nakupujte své nové oblíbené ovoce

Koupit nyní Sunsweet Amaze!N ™ Prunes Pouch $ 4 Koupit nyní Sunsweet Amaze!N ™ Prune Juice $ 7

Zvýšení zdraví kostí

Na vrcholu Gorinova seznamu přínosů pro zdraví Prune? (Ano, vybírá oblíbené.) Pomáhat vašim kostem. „Výzkum Osteoporóza International odhalilo, že jíst pět až šest švestů denně může zabránit úbytku kostí, “říká. „A pokud již máte ztrátu kostní kosti, můžete zvýšit svůj denní příjem pro švestku, abyste pomohli vašim kostem, jako další výzkum v British Journal of Nutrition zjistili, že jíst deset až dvanáct švestků denně je spojeno se zvýšenou hustotou kostních minerálů."

Navíc toto fialové ovoce také pomáhá posilovat vitamíny a minerály podobný draslíku, vitamínu K, fosforu a boru-to vše je prospěšné pro zdraví kostí, říká Gorin. (Udělali jsme nový rým: Prořezána denně udržuje budoucí bolesti a bolesti pryč.)

Vlákno na dny

Podle Gorina, za každou porci švestků, které jíte, dostanete tři gramy vlákna (něco, co by většina z nás mohla použít více v našem každodenním životě), což také může pomoci vašemu trávení a zdraví cholesterolu. „Toto vlákno umožňuje, aby se tělo pomalu trávily tělem, což jim pomáhá udržovat vás plnější déle,“ dodává Gorin.

Kromě toho, že jsou plné vlákniny, švestky pracují na regulaci trávení. „Ve skutečnosti je revizní studie v Alimentární farmakologie a terapeutika zjistili, že stravování švestků je užitečnější pro zlepšení zácpy ve srovnání s psylliem, “říká Gorin.

Pokud se zabýváte problémy s náhodnými nepravidelnostmi, Gorin obvykle doporučuje rozhodnout se pro prořezávání šťávy podobné Sunsweet Amaze!N ™ prořezává šťáva-protože obsahuje vyšší obsah vody a jedinečnou přirozenou složku, která je absorbována pomalu do těla, což pomáhá stimulovat trávení.

Více vlákniny, lepší trávení, silnější kosti a nové, dobré pro vás přijímá své oblíbené recepty? Rd byl pravý oprávnění, které jsou opravdu nejvíce podceňované ovoce.

Chtějí více receptů na prořezávání a prořezávání? Klikněte sem pro čerstvé a chutné způsoby, jak přidat toto dobré ovoce do svého každodenního jídla.

Nejlepší fotografie: Pěstitelé Sunsweetu + dobře + dobrá kreativní