Jsem trenér, a proto se na Planks nezlepšuješ

2. Nesvoláš správně

I když se možná soustředíte na zapojení svalů, zatímco budete prkno, je důležité nezapomenout dýchat, když držíte pozici. "Je klíčové, aby se ujistil, že dýcháte hluboko přes nos a z úst, zatímco děláte cvičení prken," říká Shackleton. "Dýcháním kontrolovaného způsobu budete moci zůstat v klidu a také správně konat všechny své svaly, což vám pomůže správně pracovat a postupovat ve vašich prknech.".„Nadechněte se po dobu 3-4 sekund, poté vydechněte po dobu 3-4 sekund, pak tento cyklus opakujte 10krát a dokončete úplnou sadu. Vyzkoušejte celkem tři sady s jednou minutou odpočinku, podle jeho doporučení.

3. Najednou přijímáte příliš mnoho výzvy

Neexistuje žádná škoda při úpravě vašich pohybů (opakujeme: není žádná škoda při úpravě vašich pohybů!), a takto to ve vašich prknech vám může pomoci dostat se na závěs věcí, než se přesunete k plnému výrazu. Místo toho, abyste drželi tradiční prkno, zkuste nechat kolena dotknout se země pro další podporu a přitom udržet záda plocha a zapojit svaly do svého jádra. "To vám trochu usnadní cvičení a vybudujte si cestu do skutečné polohy prkny," říká Shackleton. "Tím, že se nepředpíváte a využijete upravené prkně, vytvoříte sílu a důvěru, abyste se stále zlepšovali a zlepšovali," říká. Navíc posloucháte své tělo a ne Tlačení za hranice vašich limitů vám pomůže vyhnout se zranění.

4. Potopíš své boky

Špatné držení těla a potopení boků vám zabrání ve zlepšování prken v důsledku nesprávné formy. "Mnoho lidí nechá své boky klesnout, když se unaví, ale to není dobrá forma, protože budete mít další namáhání na dolní část zad a později můžete způsobit zranění," říká Shackleton. Chcete -li to napravit, vyjděte si nohy, abyste si dali stabilnější základnu a pak se opravdu soustřeďte na stisknutí glutes a zvednutí zadku při provádění pohybu. Buďte více v souladu se svým tělem a uvědomte si jakékoli ponoření boků-pokud si toho všimnete, opravte to co nejdříve.