Jsem trenér, a takto zůstávám fit doma bez jakéhokoli vybavení

Když pracujete v tělocvičně, máte k dispozici tolik zařízení. Běžecké pásy pro kardio, činky pro vzpírání-víte přesně, co dělat a jak to udělat. Vědět, co dělat při tréninku doma, s ničím jiným než vaší důvěryhodnou jógovou podložkou, se cítí jako výzva. Ale věřte mi, můžete se dostat do skvělého domácího tréninku bez vybavení vůbec.

Zatímco přístup k váhám a jiným vybavením je pěkný, není to úplně nutné. Trénink má mnoho různých výhod s ničím jiným než vaší vlastní tělesnou hmotností. „Trénink tělesné hmotnosti v lineárních pohybech maximalizuje sílu tělesné hmotnosti a kontrolu těles.

Až se budete muset pohnout, nehledejte nic jiného než toto domácí trénink bez vybavení od Meg Takacs, trenéra v Performix House v New Yorku. Během 20minutové relace vás provede několika cvičeními HIIT, aby se vaše srdeční frekvence zvýšila, pohyby, které prošli testovací sílu horní části těla, a hrst cvičení, která zapálí vaše jádro. Vše, co musíte udělat, je Press Play.

Použijte tato videa pro 20minutové domácí cvičení bez vybavení

1. Začněte relací HIIT s plným tělem

Cvičební sestava:

1. Ohraničení skoku na vysoká kolena
2. Pulzní plíce
3. Skočení kyčle (nebo squat)
4. Burpee do skoku
5. Puls vrhněte do Curtsy Lunge
6. Jednotlivé skoky RDL

2. Dále se zaměřte na horní část těla

Cvičební sestava:

1. Pause Push-Ups
2. Klepání na ramen
3. Glute Bridge s kohoutky
4. Variace prkna nahoru dolů
5. Prkno štiky
6. Izolované psi dolů do krize

3. Dokončete silně se svým jádrem

Cvičební sestava:

1. Duté skály
2. Sitle-Leg Sit-Up
3. Push-up do horských horolezců
4. Šikké drtí nízké prkna
5. Vysoko-rotační rotace kufru
6. Boční prkna drtí

Proto bychom měli všichni dělat domácí tréninky v babičkách. Pak zjistěte klíč k tomu, aby vaše domácí cvičení nebyla nudná.