Jsem střízlivý dietolog--jak se moje strava změnila, když jsem přestal pít alkohol

Při přeskočení občasného jídla zde a tam nebude mít za následek špatnou stravu, pravidelně přeskakování jídla může narušit váš metabolismus, signály hladu a celkový příjem energie.

Tehdy mi nikdy nenapadlo, že únava a gastrointestinální problémy, které jsem zažil, by mohly být spojeny s pomalým metabolismem. Tyto příznaky pravděpodobně naznačovaly, že se moje tělo přizpůsobuje tak, aby šetřilo energii v době sníženého příjmu potravy.

Nejen to, ale přeskakování snídaně znamenalo, že jsem jedl méně celkově bílkoviny, nezbytný makronutrient potřebný k udržení štíhlé svalové hmoty. Jak možná víte, svaly spaluje více energie v klidu než tuková tkáň. Postupem času přeskočení jídla přispívá ke ztrátě svalové hmoty a pomalejšímu metabolismu.

Někdy, v době, kdy jsem se kolem oběd převalil, jsem měl tak hlad z přeskakování snídaně, že jsem úplně ignoroval své hladové narážky. Rychle bych jedl a kolem bodu, kdy jsem se cítil fyzicky plný. Do té doby pro mě signalizovaly hladové hormony, neuropeptid y a ghrelin!

Od ukončení alkoholu se snídaně stala mým oblíbeným jídlem dne. Naložím se na vlákno a bílkoviny, aby mě udržel plné a spokojené až do oběda. Jíst pravidelně po celý den zajišťuje, že dávám svému tělu energii a živiny, které potřebuje pro pronásledování batolata doma, zvednout váhy v tělocvičně a provozovat firmu na cestách.

Jím méně rychlého občerstvení

Když alkohol tekl, bylo jsem mnohem pravděpodobnější. Pokud v nabídce bylo něco slaného a vysoko v sacharidech, objednal jsem si to.

Existuje sedm kalorií na gram alkoholu, takže je hustší energie než uhlohydráty a bílkoviny, takže byste si mysleli, že se po pití několika dospělých nápojů cítím plný. Alkohol však ovlivňuje nervové buňky a hladinu cukru v krvi způsobem, který může vyvolat pocity hladu.

Alkohol může aktivovat nervové buňky v mozku, které jsou obvykle stimulovány těžkou deprivací energií. Jinými slovy, pití alkoholu by mohlo podvádět můj mozek, aby si myslel, že jsem vlastně hladověl. Ve skutečnosti jsem spotřeboval více než dost tekuté energie.

Kromě toho alkohol narušuje hladinu cukru v krvi. Nejprve způsobí špici hladiny cukru v krvi, ale pak klesne poté, co tělo produkuje inzulín, hormon, který umožňuje hladinu cukru v krvi do buněk. Příliš mnoho alkoholu může tělu bránit v regulaci hladiny hladiny cukru v krvi, jak by to obvykle.

Nízká hladina cukru v krvi může částečně vysvětlit, proč jsem toužil po jídle bohatých na uhlohydráty, konkrétně na hranolky.

I když nejsem ten, kdo by dodržoval přísná potravinová pravidla, časté zastávky vyvolané alkoholem se nerovná s zmocněným stravováním, které se snažím získat. Dnes stále občas jím rychlé občerstvení, protože je to pohodlné a chutná dobře, ne proto, že jsem pil příliš mnoho alkoholu. Když není pod vlivem alkoholu, věřím svému tělu a signálům hladu, aby se rozhodovali o jídle.

Zůstanu hydratovaný

Bohužel, pitná voda nebyla na mém seznamu priorit příliš vysoká, když se podával alkohol. Pití sklenice vody mezi každým alkoholickým nápojem znělo teoreticky dobře, ale já jsem byl hrozné pro provádění této praxe.

Alkohol je diuretikum, což znamená, že zvyšuje produkci moči a může vést k dehydrataci. Když pijete alkohol, brání uvolňování vasopresinu, antidiuretického hormonu, který reguluje vodní rovnováhu v těle. Když alkohol potlačuje vasopresin, ledviny vylučují vodu v moči místo toho, aby jej reabsorbovaly, aby udržely rovnováhu tekutin.

Když jsem se ohlédl zpět, zbytečně jsem promarnil více času, než jsem přiznával, že stojím ve frontě, abych použil toaletu baru, to vše díky alkoholu.

Dehydratace byla částečně vina za kocoviny, které někdy následovaly. Probuzení pocitu žíznivé, vyčerpané a s bolestí hlavy bylo jen pár známek, že jsem nepil dost vody, abych udržel krok s konzumací alkoholu.

Je ideální pro muže a ženy pít 15.5 a 11.5 šálků vody denně. Pokud pijete alkohol, pravděpodobně potřebujete více, abyste se vyhnuli dehydrataci. Dokonce i bez alkoholu držím šálek vedle mého kuchyňského dřezu, místo, kde chodím často kolem, připomínám si pít vodu po celý den.

Poslední myšlenky

Pro mnohé je možné zodpovědně pít alkohol a udržovat zdravý vztah s jídlem. Pokud si dopřejete dospělé nápoje, vyhýbejte se jídlu, jíte různé potraviny a pijete hodně vody. Může však být čas přehodnotit váš vztah s alkoholem, pokud jste často dehydratovaní, přejídání nebo trávení více času stravováním mastných, smažených potravin po několika příliš mnoha nápojích.

Když jsem přestal pít, zlepšení mého vztahu s jídlem bylo poslední věcí na mé mysli. Nikdy jsem si nepředstavoval, že příkop alkoholu by zlepšil všechny oblasti mého života, včetně mé stravy, ale jsem tak rád.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.