Jsem odborník na spánek a tato 4 cvičení na krk a ústa mohou usnadnit chrápání

4 cvičení, která mohou pomoci snížit chrápání, podle odborníků na spánek

1. Cvičení myofunkční terapie

Podle odborníka na spánek pro nosní hygienu společnost Xlear, Steven Olmos, DDS, jehož lékařské zaměření zahrnuje, jak je dýchací cesty kritickou součástí problémů se spánkem, myofunkční terapie může pomoci snížit ošunčení. Myofunkční terapie je podobná cvičením fyzikální terapie, ale omezena na cvičení obličeje, jazyka a úst, která stimulují tyto specifické svaly. Dr. Dasgupta říká, že tato forma terapie může posílit volnou tkáň v zadní části úst.

Chcete -li to vyzkoušet, vyhledejte pomoc vyškoleného a akreditovaného profesionála, aby byla terapie nejúčinnější, dodává DR. Olmos.

2. Opakovaně vyslovuje samohlásky

Vytváření různých zvuků samohlásky vyžaduje, abyste zapojili svaly do krku, takže úmyslné opakování těchto zvuků může zase tyto svaly posílit. To má za následek méně tkáně způsobující poddajvu, ke které DR. Dasgupta označuje jako překážku v cestě vám a spánku bez chrápání.

3. Zpěv

Zpěv aktivuje svaly v krku, měkký patro a jazyk, říká Dr. Olmos. Můžete denně vyřadit svou oblíbenou energetickou baladu jako rituál, který vám pomůže omezit chrápání, Ale to není jediný způsob, jak vám vaše dýmky mohou pomoci s vaší hrou snooze. Dr. Olmos také navrhuje zpěv pro šňůry, což je série zpěvních cvičení „pro tónování krku a snížení chrápání.“

4. Hraní didgeridoo

Didgeridoo je malý větrný nástroj hraný s rty, který „bylo zjištěno, že snižuje nebo eliminuje OSA a chrápání,“ říká Dr. Olmos.

Stojí za zmínku, že výzkum Dr. Reference OLMOS je velmi malá studie pouhých 25 lidí. Ale také zásadně zjistilo, že „pravidelné hraní didgeridoo je efektivní léčebnou alternativní dobře přijímanou pacienty se středně obstrukčním syndromem spánku“, což lze připsat „tréninku svalů horních dýchacích cest, které řídí dilataci dýchacích cest a stěnu, které ovládají dýchací cesty a stěnu ztuhnutí."Možná to tedy považujte za důvod, proč přehrávat větrné nástroj zastřelí.".

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.