Jsem svobodná maminka s úzkostí a depresí, takže každý den dělám těchto 6 věcí pro své duševní zdraví

2. Dostanu ven

Opustit můj dům, ať už je to na procházku se psem nebo jen dávku vitamínu D na dvorku, je nutností. Nejenže je čerstvý vzduch, vánek na obličeji a odtrhne se od obrazovek okamžitý resetování, ale je to také dobrý způsob, jak upřednostňovat zpomalení. Připomíná mi to, že mohu ustoupit od všeho, co mě zdůrazňuje, a jednoduše si dát pauzu. Někdy je to přestávka od práce, psi nebo vizuální nádobí v dřezu. Jindy je to přestávka od mých dětí, a to je naprosto v pořádku.

Jako svobodná maminka není v mém světě nedostatek nadměrné stimulace. Být mimo můj dům jednoduše pomáhá třást monotónností mého dne a nedovolit, aby mě konzumoval.

3. Jdu do postele brzy

V minulém životě jsem zůstal pozdě a vstal, kdykoli jsem chtěl. Dokonce i v prvních letech rodičovství bych zůstal až do půlnoci nebo později, abych získal svůj čas."Teď upřednostňuji" Me Time "po celý den, takže nepotřebuji sledování pozdní noci, čtení nebo jen jsem sám se svými myšlenkami, abych to získal.

Moje děti si myslí, že jsem trochu směšný (zejména můj teenager, který se staví do postele), ale obvykle jsem v posteli do 9 hodin každou noc. Uvědomil jsem si, jak hluboce důležitý je spánek a že potřebuji nejméně sedm hodin, abych se cítil dobře.

4. Omezuji svůj příjem alkoholu

Nechápejte mě špatně, miluji dobrou margaritu, pivo nebo sklenici vína. Ale zatímco jsem býval noční piják, nyní omezuji svůj příjem alkoholu na pár nápojů týdně. Pro začátek ovlivňuje alkohol mou schopnost spát přes noc, takže se cítím méně odpočutěný následující den, dokonce i po dvou nápojích.

Ale také vím, že pití v noci způsobuje, že moje tělo produkuje více kortizolu (aka stresový hormon). Takže ten pocit, že opravdu potřebuje drink kolem 5 p.m. Každá noc je víc než jen chtít si odpočinout, protože jste měli stresující den-ty noční touhy jsou závislosti na alkoholu.

V dnešní době si užívám příležitostný nápoj, ale vím, že závislost na alkoholu nepomáhá mému duševnímu zdraví-to dělá problémy, které už bojuji s tím, že cítím, že mnohem více spotřebovává.

5. Předepisuji se socializaci

Často existují období, kdy jen zřídka vidím přátele. Stává se to jednoduše proto, že jsem maminka, která je věnována mým dětem na polovinu týdne, moje práce pro pracovní dobu dne a pro sebe pro zbytek.

Ale vždy jsem si všiml, že když je to už nějakou dobu, co jsem viděl přátele, nebo dokonce mluvil po telefonu, začnu se cítit horší. Stal jsem se trochu osamělejším a vzdálenějším a je téměř těžší dostat se z mé říje a plánovat plány. Proto se ujistím, že vidím přátele s nějakou pravidelností. Možná se to nemusí stát každý týden, ale i když se na to necítím, nastavím plány na večeři, drink nebo jen rychlý šálek kávy.

I když je to jedna z nejjednodušších věcí, které můžete proklouznout přímo, dozvěděl jsem se, že jen trochu socializace funguje zázraky pro mou náladu. Po spojení s přáteli se opravdu cítím trochu lehčí. A není to jen krátkodobě. Obnovení mého pouta s přítelem mě může na několik dní udržet dobrý pocit a zajistit, že jsem ochotnější znovu se znovu připojit znovu.

6. Otevřeně mluvím o svém duševním zdraví se svými dětmi

Mnoho rodičů je nepříjemné, když mluví se svými dětmi o duševním zdraví. To je naprosto pochopitelné, ale pro mě je to nutné.

Nejprve nechci, aby se cítili, jako by to byla jejich chyba, pokud mám volno. Obzvláště jako svobodná maminka, která nemá zálohu, možná budu muset udělat pauzu a ustoupit od svých dětí, pokud se cítím ohromen nebo dolů, a potřebuji je, aby věděli, že to není kvůli ničemu, co udělali. Mohu říci „Mám nějakou úzkost“ a moje děti vědí, co to znamená.

Ale také chci, aby moje děti věděly, že pokud se potýkají s vlastním duševním zdravím, že o tom mohou být otevřeni. Doufám, že budou mít jazyk, a také statečnost, aby se o to sdílely, co se děje uvnitř, protože tento příklad pro ně byl stanoven po celý svůj život.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.