Jsem relatační terapeut a tady je návod, jak přestat přežvýkat po rozchodu

2. Změňte své myšlenky

Když se ruminace stane nesnesitelným, Dr. Daramus doporučuje pracovat na odvrácení vašich myšlenek od všeho, o čem to přežvýkáte. „Potřebujete aktivity, které ukradnou pozornost přežvýkavkám, jako je opravdu dobrý film, videohra, hádanka k vyřešení nebo nějaké tvrdé cvičení,“ říká. „Pokračujte v životě svého života a cvičte vědomě přesuňte vaši pozornost zpět na tu a teď."

3. Rozhodněte se, jak se chcete změnit

Nakonec se budete muset přestat rozptylovat a učinit několik rozhodnutí o tom, jak se chcete pohnout kupředu. „Když se stane něco, co vás změní, zkuste se rozhodnout, jak se chcete změnit,“ říká Dr. Daramus.

Pokud například přežíváte nad rozchodem, možná budete chtít zvážit lekce, které se chcete z toho rozpadu poučit, E.G. Naučit se červené vlajky toxického vztahu, rozhodování o různých typech lidí, změnu toho, jak chcete přistupovat k datování nebo zlepšit své hranice, Dr. Říká Daramus. „Můžete se také podívat na to, co se vám o tomto vztahu líbí a co byste mohli chtít hledat, až budete připraveni začít znovu chodit,“ dodává, že odrazy z odhodlání dopředu vám mohou pomoci Bide, kdykoli je potřeba najít k nalezení mír. „Práce na sobě možná bude muset zahrnovat praxi radikálního přijetí reality emocionálního rizika ve vztazích."

4. Nahraďte otázky „proč“ za otázky „jak“ nebo „co“

Dalším způsobem, jak zvládnout ruminaci, je zkusit se zeptat sami sebe „jak“ nebo „co“ otázky místo „proč“, říká Watson. „Například:„ Jak se stalo X nebo Y?'nebo' Co jsem si všiml, když došlo k ABC?„Na rozdíl od ptajícího se sami sebe“, proč přemýšlím nebo se cítím tímto způsobem?'nebo' Proč se X nebo Y stalo?'" ona říká.

Toto reframing je užitečné, protože otázky „proč“ mají tendenci nás přimět k tomu, abychom se cítili přilepeni, a když nemáme odpověď, může se chmurnější cítit silnější a těžko kontrolovat. „Zeptat se„ jak “místo„ proč “nás navazuje, abychom se zapojili do aktivnějšího řešení než pasivního údivu, což se může cítit zmocněnější, účelné a smysluplně.

5. Naplánujte čas ruminace

Pokud nejste schopni přijímat, uznat a normalizovat své myšlenky, Watson navrhuje naplánovat „čas ruminace“ nebo „starosti“. „Pokud pro nás vytvoříme příležitosti k přezkoumání, přemýšlejte o informacích a myšlenkách, které se neustále objevují bez úsudku, může se uvolnit jindy, abychom se zaměřili na činnosti a zkušenosti, které se nám líbí nebo se chceme zapojit,“ říká.

Pokuste se naplánovat krátké výbuchy, 15 nebo 20 minut-do svého dne, aby se obával nebo přemýšlel, říká Watson. „Mít ten krátký výbuch, aby nechal svou mysl jít kamkoli chce bez úsudku, a může vám umožnit cvičit převzetí kontroly nad tím, jak a kdy přežvýkáte na obtížné emocionální zážitky,“ říká.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.