Jsem registrovaný dietolog-proto je čas přestat démonizovat emocionální stravování

Uprostřed kontinua jedíme jako rozptýlení. K tomuto druhu emocionálního stravování dochází, když jíme, abychom se odvrátili od obtížných emocí nebo stresujících situací. V přírodě je to často bezduché.

Dále na kontinuu máme sedaci, říká Martens. K tomu dochází, když používáme jídlo k znecitlivení našich emocí nebo úniku reality. Často to zahrnuje úschovné stravování nebo konzumaci velkého množství jídla (často vysoký obsah cukru a tuku), aby se dočasně vyřadilo výhodu.

Nakonec máme trest jíst na intenzivnějším konci emocionálního kontinua stravování. To se stane, když používáme jídlo k potrestání za to, co vidíme jako nedostatky nebo selhání, vysvětluje Martens. Často se vyskytuje v tandemu s omezením našeho příjmu potravy nebo po extrémní stravě.

Když se díváme na emocionální stravování jako kontinuum, je snazší vidět, že na mírném konci kontinua může být emocionální stravování stále součástí pozitivního vztahu s jídlem. Koneckonců, kolik lidí může říci nikdy Jezte z jiných důvodů než hladu?

„Emocionální stravování je univerzální dovednost zvládání a pomáhá poskytovat spokojenost s jídlem,“ vysvětluje Martens. "Když to považujeme za špatnou věc, vytváříme hanbu/vinu/vinu kolem nástroje, který někdo používá, aby pomohl vyrovnat se s jejich pocity.„Dodává, že když považujeme emocionální stravování za špatné, zavíráme také dveře k otevření, zranitelných konverzací.

Neudělali jste nic špatného, ​​pokud používáte jídlo, abyste se vyrovnali s obtížnými emocemi. Potěšení je normální a přirozené a pouze tehdy, když jíme otupělé nebo potrestáme, emocionální stravování se stává méně užitečným. Navíc emocionální stravování zahrnuje více než jen jídlo a emoce-je také úzce spjaté s dietní a dietní kulturou.

Emocionální stravování a kultura stravy

Většina z důvodů, proč lidé vidí emocionální stravování jako špatnou věc, je kvůli typům potravin, které lidé obvykle touží, když se cítí stresovaní nebo smutní. Cookie se může cítit lépe, když zažíváme silné emoce, ale pokud vidíme cookie jako „špatné jídlo“, můžeme cítit extrémní vinu a ještě více negativní emoce.

Martens to často vidí ve své praxi. "Naopak kultura diety je vázána na emocionální stravování, je často potraviny, které spojujeme s pohodlím nebo spokojeností, potraviny, které dietní kultura považuje za" nezdravé ", říká. "To může vytvořit komplikované pocity.". Tolik vzpomínek a momentů velkého života je spojeno s jídlem, že kultura diety opět přiřazuje jako „špatné“, dodává. To může ještě více komplikovat náš vztah s jídlem.

Klíčem k vidění emocionálního stravování jako neutrálního chování je odstranění binárního „dobrého jídla/špatného jídla“, který dietní kultura přiřazuje.

Představte si například, že vám chybí milovaná osoba a rozhodněte se jíst speciální jídlo nebo svačinu, které vám připomíná a poskytuje pohodlí. To se může stát chaotický, pokud se cítíte z kontroly nebo hanby jen proto, že jíte jídlo, které dietní kultura neospravedlňuje, vysvětluje Martens. I když se zapojujeme do emocionálního stravování, abychom se cítili lépe, pokud se cítíme vinu za to, co se rozhodneme jíst, odebíráme sílu toho jídla, abychom nás utěšili.

Klíčem k vidění emocionálního stravování jako neutrálního chování je odstranění binárního „dobrého jídla/špatného jídla“, který dietní kultura přiřazuje. Pokud považujeme jídlo za morálně neutrální, budeme méně pravděpodobné.

Díky svému spojení s kulturou stravy se „emocionální stravování může pro mnoho z nás cítit jako velmi zranitelný prostor a byli jsme podmíněni, když jsme to viděli jako nežádoucí chování,“ říká Martens. „Pokud máte specifické cíle makro/kalorií, můžete vnímat emoční stravování jako sebe sabotáž, zejména pokud to vyústí v nekontrolované binges.“

Ale ty mimo kontrolu binges nemusí být ve skutečnosti poháněny emocemi. "Skošná věc je, že některé z důvodů, proč se mohou stát mimo kontrolu bingonů, jsou z ignorování hladovců," vysvětluje Martens. V jiných případech jsou bingy mimo kontrolu skutečně spojeny s emocemi. "Může být obtížné rozlišovat mezi nimi, když omezujete svůj příjem.". Dietní kultura využila této příležitosti a řekla, že důvodem, proč zažíváte tyto nekontrolované bingy, je emocionální stravování a že to je důvod, proč nesplňujete své cíle, “dodává. Ale tomu tak nemusí být.

Jednoduše volání binge „emocionální stravování“, když aktivně omezujete příjem potravy, ignoruje to, co víme o deprivaci potravin a odměňovacích centrech našeho mozku. Studie zaměřená na mozkovou aktivitu zjistila, že když účastníci studie sledovali stravu s omezenou kalorií, mozkové oblasti odpovědné za pozornost, odměnu a motivaci se zvýšily v reakci na obrazy vysoce chutného jídla. Čím déle byli účastníci na stravě omezené kalorií, tím větší je aktivace těchto oblastí mozku.

Jinými slovy? Omezení kalorií (i.E., dieta) způsobuje, že toužíme po vysoce chutných potravinách. Pokud jste omezovali potraviny, existuje velká šance, že to, co jste označili za „emocionální stravování“, by mohlo být ve skutečnosti biologický hlad.

Je možné zastavit emocionální stravování?

Bylo by prakticky nemožné zastavit všechny formy emocionálního stravování. Ale to je v pořádku-Ukázali jsme se, že ne všechno stravování je špatné, například pro pohodlí a potěšení, které jsou zcela normální. Tento typ emocionálního stravování nemusí být zastaven, zvláště pokud je to jeden z mnoha nástrojů, které používáme, abychom se vypořádali se stresem.

Když se však jídlo stane naším pouze Způsob, jak se vyrovnat s nepříjemnými pocity, nebo pokud je používáme k „znecitlivení“, by to mohlo naznačovat, že člověk potřebuje vyvinout další nástroje pro zvládání, říká Martens. Je tomu tak proto, že pokud jsme neustále na sedaci nebo kontinuu kontinua emocionálního stravování, mohlo by to vést ke ztrátě sebeúcty, sebeúcty a odloučení od života.

Martens doporučuje identifikovat vaše emoce a emocionální spouštěče a prozkoumat, pokud můžete udělat cokoli, aby se zabránilo nebo snižovalo, jak jsou aktivace. Pokud je to možné, navrhuje také praktikovat další dovednosti.

Některé další nástroje pro zvládání, které pomáhají zvládnout obtížné emoce, zahrnují meditaci, postupy všímavosti, poslech hudby, rozhovor s přítelem, čtení dobré knihy nebo chůzi. Bez ohledu na to, jaký typ nástroje pro zvládání vyberete, je důležité mít několik strategií zvládání, na které se můžete obrátit v těžkých dobách.

Dalším způsobem, jak snížit pomocí emocionálního stravování, aby se vaše emoce otupělo, je pozastavit, když si uvědomíte, že emocionálně jíte, říká Martens. "Když si uvědomíte emocionální stravování ... zkuste zpracovat své pocity na několik minut, aniž byste se zavázali zastavit dovednosti emocionálního stravování," vysvětluje. Pokud se sezení s vašimi pocity cítí příliš ohromující, je nejlepší projít tento proces s vyškoleným odborníkem na duševní zdraví.

Jakmile se pokusíte zpracovat své pocity, přehodnoťte, zda se stále potřebujete zapojit do emocionálního stravování. Pokud máte pocit, že potřebujete jíst emocionálně, zkuste to udělat vědomě. To zvýší potěšení, které získáte z jídla, a pravděpodobnost, že se budete cítit lépe. Klíčem je, že emocionální stravování může být spíše vědomou volbou než reakcí na stres. Může to být zdravá součást vašeho souboru nástrojů pro zvládání, pokud se aktivně rozhodnete umožnit jídlu, aby se cítil lépe.

Martens také doporučuje kultivaci vašeho hlasu „Nurturer“. V rámci intuitivního stravovacího rámce existují vnitřní hlasy, které mohou pomoci a bránit našemu úsilí intuitivně jíst. „The Nurturer“ je sebekompassional hlas, který nám říká, že je v pořádku pokazit nebo se cítit špatně. Tím, že umožňujeme našemu hlasu „otisků“ vést náš vnitřní dialog, se můžeme stát více přijímáním emocionálního stravování jako neutrálního mechanismu zvládání, který v určitých situacích slouží cennému účelu.

Poslední myšlenky

Dietní kultura dala emocionálnímu stravování špatného rapu, ale pravdou je, že je to velmi normální způsob, jak se vypořádat s našimi pocity a vztahovat se k jídlu. Ne všechny emocionální stravování je špatné; Existuje na kontinuu, a pokud se zapojujeme do emocionálního stravování pro pohodlí nebo potěšení, není to něco, o co se musí bát.

Pokud máte pocit, že používáte emocionální stravování jako berlu nebo „otupělé“, buďte k sobě jemní. Pamatujte, že emoční stravování může být platným nástrojem pro zvládání, ale je důležité, abyste měli k dispozici další nástroje pro zvládání. Posezením se svými emocemi a prokopáním „dobrých“ a „špatných“ štítků potravin můžete neutralizovat zážitek z emocionálního stravování, což mu umožní být jedním z mnoha způsobů, jak se vám v době stresu dostanete.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.