Jsem psychoterapeut, a takto je to, jak používat otočení myšlenky, aby se propukl z negativního myšlení

2. Identifikujte omezení vaší myšlenky

Terapeutka Breena Beck, LMSW, říká, že jakmile jasně identifikujete negativní myšlenku, podívejte se, jak vás konkrétně drží zpět. Navrhuje položit si několik otázek k identifikaci bodů bolesti: tato myšlenka mi pomáhá nebo se mi dostane do cesty? Je tato myšlenka vynechána jakékoli informace? Je myšlenka zaměřená na nejhorší scénář nebo nejpravděpodobnější scénář případu?

„Jakmile máte své odpovědi, zkuste přijít s alternativní myšlenkou na základě více na objektivních faktech,“ říká Beck. „Například přepnutí vaší negativní myšlenky z:. Dělám to nejlepší v práci a mohu tolerovat a poučit se z konstruktivní kritiky, pokud tomu tak je.'“

3. Vytvořte soupis jasných opačných a pozitivních alternativ pro vaše negativní spirály

Pokud máte pekelný malý seznam ďábelských obhájců, může to pomoci dostat je na papír. Ve svém deníku mám seznam svých „nejlepších sebepodceňujících víry“ a povzbudil bych vás, abyste to udělali.

Zapište si své nejhlubší opakující se negativní myšlenky a udržujte je na levé straně papíru. Nyní je překročte. Vyloučte ty démony. Přemýšlejte o tom, co je nejlepší scénář nebo úplný opak vaší situace, je. Napište je jako nové, lepší, svůdnější a dominantní myšlenky.

Máte povoleno snít zde, ale pokud je pozitivní myšlení již výzvou, nezapomeňte jej uložit ve skutečnosti na základě skutečností, které jej podporují, říká Burstein. „Tato technika nám opravdu umožňuje upustit od subjektivního objektivu a myslet realističtěji,“ dodává.

4. Vyrovnávání každé negativní myšlenky, pokud nemůžete najít přímý opak

Burstein to také doporučuje: Pokud nemůžete najít přímo opačnou optimistickou alternativu k negativnímu myšlení, zkuste ji nahradit stejnou, ale povznášející mantrou. Jako kdybyste opravdu naštvaní z osobní fyzické vlastnosti nebo ohromující hrozné věci, najděte a odlišný Plus pro mínus. Například včera jsem si myslel: „Opravdu si přeji, abych nežil v zemi, kde byla každá středu národní tragédií.„Když jsem tam nenašel vzhůru, přepnul jsem svou mantru,“ no, alespoň mám vodku."

Ne, Gallows stranou stranou, to může určitě pomoci, zejména s problémy týkající se sebeúcty.

„Trávíme tolik času poukazem na negativy, zejména pomocí samokritických prohlášení, že se domnívám, že musíme určit tolik času na pozitivní prohlášení,“ říká Burstein. „Pro každou negativní myšlenku vyzývám vás, abyste poukázali na pozitivní."

5. Zvažte denní praxi stříbra

Pokud chcete dlouhodobě pracovat na odvážnějším pozitivním myšlení, pak dalším způsobem, jak se přiblížit, je každodenní (nebo každý týden, neznám váš rozvrh) praxe stříbra). Sakra, mohlo by to být dokonce vyhrazeno pro ty hrozné, hrozné, ne-dobré, velmi špatné dny.

„Další užitečnou [taktikou] by mohlo být vděčný deníky a dávat si příležitost najít malé výhry po celý den nebo v rámci scénáře,“ říká Davis. „Když se rozhodneme najít pozitivní momenty po celou dobu nebo reflektovat v den, dáváme si příležitost najít pozitivitu a šťastnější okamžiky po celý den, o kterých často nemyslíme dvakrát."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.