Jsem psychoterapeut a zde jsou moje 3 nejlepší tipy pro řešení sociální úzkosti po Quaranttinu

Níže získejte 3 tipy, které vám pomohou vyrovnat se se sociální úzkostí po Quaranttinu

1. Přemýšlejte o svých hranicích

Během pandemie se mnoho lidí ocitlo používat jazyk, na který nebyli zvyklí říkat, jako například „ne“ nebo „já“ se během pandemie nevzdávají “a to je skvělé. Procvičování hranic je nezbytné pro vaši pohodu. Je třeba znát své limity, aby vás udržel v bezpečí a chráněno. Takže jen proto, že svět kolem nás začíná proces přechodu zpět na určité předpandemické způsoby bytí neznamená, že se musíte vrátit ke svým starým návykům.

Přemýšlejte o tom, jaké hranice chcete implementovat v těchto třech rozměrech: čas, fyzický a emotivní. Pak je sdílejte se svými spolupracovníky, přáteli a rodinami.

Stále se musíte rozhodnout, čemu se chcete vystavit a co ne. Navrhuji, abyste přemýšleli o tom, jaké hranice chcete implementovat v těchto třech rozměrech: čas, fyzický a emotivní. Pak je začněte sdílet se svými spolupracovníky, přáteli a rodinami.

2. Samoregulaci prostřednictvím sebepoškozování

Pokud jste někdo, kdo během pandemie na dálku pracoval, je možné, že se ocitnete v pozici, kde jste povoláni zpět do kanceláře, i když nejste připraveni tam jít. Nemusí existovat způsob, jak se z této reality dostat, ale tam jsou Způsoby, jak můžete prostřednictvím svých obtížných emocí procvičovat, a to procvičováním technik samoobsluhy k regulaci vašich pocitů.

Když jsme emocionálně dysregulováni, jsou ohroženy naše výkonné dovednosti výkonných funkcí, což může vést ke špatným volbám a neschopnosti účinně řešit problém. Abychom to pomohli v boji proti tomu, když se cítíte emocionálně ohromeni a úzkostně, zkuste se zapojit do praktik, které vás přivedou zpět do vašeho centra, jako je metoda 54321, meditace, hluboké dýchání a zapojení se s smyslovými předměty, jako je stresová míč.

3. Zůstaň připojen

Protože úzkost je zakořeněna ve strachu a obavách, někdy mohou tyto typy myšlenek vést k ještě větší izolaci a odpojení od ostatních. Vzhledem k tomu, že pandemický život byl obdobím, kdy bylo obzvláště obtížné kultivovat spojení, je nezbytné, abychom vykonávali práci pobytu a shromažďování v komunitě místo toho, abychom se od sebe oddělili.

Vzhledem k tomu, že s někým nemusíte sdílet fyzický prostor, abyste s nimi byli spojeni, doporučuji, abyste využili lidi ve vašem kruhu a našli způsoby, jak se spojit prakticky nebo osobně v rámci hranic toho, co se cítíte nejpohodlnější. Další zdroje podpory komunity mohou vypadat jako používání aplikací, jako je přikrývka nebo Yoni Circ.

Pandemie byla pro každého jednotlivého člověka těžká, takže si při vstupu do této nové sezóny ukažte milost a soucit, protože se uvolníte do sociálních situací.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.