Jsem profesionální ženský fotbalový hráč, a takhle vypadá můj den odpočinku, když se připravuji na mistrovství světa

9 a.m.: Vzbudit

Velká část odpočinku pro Lavelle je dostatek spánku. "Na západním pobřeží vstávám v 9 a.".m.-To je pro mě brzy, “říká a dodává, že kdyby mohla, spala do 11 let. „Spánek je součástí odpočinku a zotavení a je pro mou práci důležitý.“

9:30 a.m.: Snídaně

Zatímco mnozí chodí do postele snění o tom, co budou jíst další den, není to případ Lavelle, který udržuje věci jednoduché s obyčejným bagelem. "Rád mám něco lehkého jako bagel, abych mohl mít nějaké sacharidy, ale při tréninku se necítím příliš plný.".“

Také miluje studené alternativní mléko z pivovaru. "Nemám pohrávání s ničím jiným než s plnohodnotným mlékem," sdílela se mnou, zatímco jsme čekali ve frontě na naše nápoje v Café Hagen.

10 a.m.: Pohyb

Krátce po snídani se rodák z Cincinnati snaží dostat do nějakého pohybu. "Líbí se mi, abych se nohy nějakým způsobem pohyboval, protože jsem celý den neznamená, že se cítím skvěle," říká. I když nepočítá kroky nebo míle, ráda chodí na procházku nebo na jízdě na kole. "Cílem je jen dostat můj srdeční frekvence a aktivovat mé svaly po zbytek dne.".“

12 str.m.: Oběd

Lavelle's High School Days možná viděli, jak se svlékne s velkým Dr. Pepř a velký mac, ale věci se nyní trochu liší.

"Obvykle dostanu smíšený ovocný koktejl nebo koktejl misku nebo si jednu vyrobím s jakýmkoli ovocem a jogurtem, které mám," říká Lavelle. Chiptolová miska je dalším výživným výživou a to, co jsme si užili na oběd, když jsem navštívil. "Je to všechno, co mi potřebuji, aby mě po tréninku nebo v den tréninku podpořilo.".„Pro rychlé občerstvení na cestách můžete také vidět, jak si hvězda užívá ovocný pouzdro Gogo Squeez Fruit.

2 str.m.: Reformátor Pilates, protahování, masáže a/nebo terapie

Zatímco každý den zotavení přináší něco nového, Lavelle zná důležitost poslechu jejího těla a reakce na jeho potřeby. Tráví odpoledne svých dnů zotavení a stará se o sebe jakýmkoli způsobem.

V den, kdy jsme společně strávili, to zahrnovalo 30minutovou třídu Pilates na reformátoru (který vážně testoval náš základní sílu-nebo alespoň můj). To se stalo pravidelnou součástí jejího rozvrhu, protože Lavelle se zamilovala do reformátoru Pilates v posledních několika letech. "Dělám dva až tři jednorázové sezení týdně, abych mohl věnovat veškerou pozornost, abych se zaměřil konkrétně na svaly, které musím posílit," říká.

Protahování je také nezbytnou součástí Lavelle's Day Recovery Day. Po Pilates nás Lavelleův trenér Dak Notimestine provedl její sedmiminutovou rutinou, kterou dělá před každým tréninkem i během svého každodenního natahování doma.

"Tato konkrétní rutina pomáhá posílit horní a dolní nohy, aby pomohla koleně," říká, což je relevantní po nedávném poranění kolena LAVERLE. Počínaje pěnovým válcem, Lavelle zahřívá smyslové tkáně v kotnících, než se přesune na boky a horní stehna. Odtud se přesune na dynamické úseky, jako jsou plavci, kočka a mořská panna, než skončí s odpornými pásmami kolem jejích horních kolen, aby pracovala na rovnováze a posílila její boky.

Lavelle také dělá z hlediska aplikací ledových produktů pro regeneraci horkých profesionálů (její oblíbený je suchý sprej), aby po tréninkách zmírnil napjaté svaly a klouby. Je to dokonce ledová horká velvyslance.

Kromě péče o své fyzické zdraví, olympionika, která vyhrává bronz, také upřednostňuje její duševní zdraví každodenní meditací, vizualizací, žurnálováním a zasedáními se svým sportovním psychologem v případě potřeby. "Moje důvěra přichází v odlivcích a tokech, takže mít sportovní psych je obrovskou součástí mé profesní kariéry," říká. Pro Lavelle přišel její úvod do sportovní psychologie po celoroční přestávce kvůli zranění hamstringu. "Kdokoli, kdo prochází dlouhodobým zraněním nebo pouze zraněním obecně, je to fyzicky těžké.". Cítil se však 10krát těžší mentálně se z toho vracet. Můj psycholog mi pomáhá udržet hlavu nad vodou.“

6:30 s.m.: Večeře

I když to není foodie nebo fanoušek vaření, jídlo sacharidů, bílkovin a zeleniny je něco, co je Lavelle prioritizuje. "Protein je zásadní pro to, aby pomohl obnovit tkáň, která se v tréninku nebo shodě zbila," říká Notitestin. Dodává, že povzbuzuje Lavelle, aby přidal vysoce kvalitní uhlohydrátová celá zrna, jako je rýže a quinoa, také. Když se na silnici postará večeře, šéfkuchaři národního týmu; Jinak se ujistí, že si své tělo sama dostane výživné a vyvážené jídlo.

9:00 s.m.: Čtení a postel

Je to stále na relativně rané straně, když se Lavelle plazí do postele a užívá si několik kapitol a několik hodin knihy. "Vždycky mám knihu se sebou a snažím se najít čas, kdykoli si mohu přečíst, což je obvykle před spaním," říká. "Právě teď jsem ve fantasy éře a bavím se s tím tolik zábavy.".„Den končí dalším spánkem. "Zaměřuji se na osm hodin za noc, což mi dává mysl a tělo správné zotavení, které potřebuji.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.