Těchto 8 pozic jógy vám může pomoci najít úlevu pro migrénové útoky

Meditace všímavosti může pomoci převádět mozek neuroplasticitou. "Prostřednictvím meditace lze snížit jejich mozek na bolest, snížit úzkost a zlepšit přijetí," říká Martone-Snell.

Mezitím se zaměření na Pranayama může pomoci snížit stres a úzkost modulací srdeční frekvence a přivedením zpět do současnosti a zpět do vašeho těla. Martone-Snell říká, že tento druh dechu také zlepšuje okysličení těla a může zmírnit bolest.

Jak tedy můžete kombinovat všechny tři do jógy pro bolesti hlavy a migrény?

Nejprve zjistěte, jaký typ bolesti hlavy zažíváte

Martone-Snell říká, že existuje několik různých typů bolesti hlavy a konečný dopad praktikování jógy může záviset na typu, který máte.

První důležitý rozdíl je mezi primárními a sekundárními bolestmi hlavy. S primární bolestí hlavy je samotná bolest hlavy hlavním problémem. Naproti tomu sekundární bolest hlavy je výsledkem dalšího zdravotního stavu, jako je poškození mozku nebo infekce sinusů, na které bude třeba zacílit, aby bylo možné najít úlevu.

Martone-Snell říká, že existují tři běžné typy bolesti hlavy hlavy, útoky migrény a bolesti hlavy-to se liší v příčině a prezentaci.

Bolesti hlavy napětí jsou nejmenší ze skupiny, ale stále mohou být velmi nepříjemné, říká. "Často jsou popisovány jako nudné a bolestivé nebo pulzující přes hlavu nebo kolem hlavy.". Často jsou doprovázeny svalovou něhou v hlavě, krku a ramenou.“

Útoky migrény s bolestmi hlavy jsou obvykle na jedné straně obličeje a jsou popisovány jako pulzující a závažné. „Často jsou doprovázeny zvýšenou citlivostí na světlo, zvuk a vůně. Některé migrény budou mít auru před bolestí, “vysvětluje Martone-Snell. Zkušenost aury se může mezi různými lidmi výrazně lišit-mohou to být poruchy vizuálního vizuálního.

Nejméně běžný a nejzávažnější typ primární bolesti hlavy je bolest hlavy. "Shluky jsou často určenějším umístěním často poblíž oka a mohou být doprovázeny poklesem a trháním očí," říká Martone-Snell.

Jak používat jógu pro bolesti hlavy a migrény

Martone-Snell říká, že je nejlepší pravidelně cvičit jógu, pokud chcete snížit frekvenci migrénových útoků nebo jiných bolesti hlavy. Když zažíváte akutní příznaky, není čas udělat namáhavou jógovou třídu plnou silných ásanů. Místo toho se zaměřte na meditaci a dech a zároveň začleňujte některé jemné restorativní pozice. Martone-Snell nás prošel několika ásany, které vám mohou pomoci najít úlevu kvůli jejich zaměření na otevření hrudníku, krku a ramen.

Otevření hrudníku

Martone-Snell říká, že jógové představy, jako je tento pohyb, se předpokládá, že stimuluje vagusový nerv, což může být užitečné při léčbě bolesti hlavy.

1. Posaďte se v pohodlné poloze sezení, drží se na jógovém popruhu nebo pásu s palci nahoru a paží co nejvíce od sebe.
2. Vdechněte se a pomalu zvedněte ruce nahoru.
3. Vydechněte, pomalu snižujte ruce za sebou (vaše paže se rozšiřují, když se pohybují za vámi). Udržujte své palce směřující nahoru.
4. Pokračujte v zvednutí paží s každou vdechováním a snižte je zpět dolů na výdech, střídavě před a za vaším tělem.
5. Proveďte 10 opakování.

Eagle Arms (Garudasana)

Martone-Snell říká, že tato pozice natahuje vaše záda a ramena.

1. Posaďte se s zkříženýma nohama, paže zkřížené u lokte, pak se omotají kolem sebe, aby se dlaně mohly stisknout dohromady.
2. Zvedněte lokty do výšky ramene a pak pomalu zatlačte ruce od obličeje, abyste prohloubili protažení.
3. Držte po dobu 20 až 30 sekund.

Pose sedící kravská tvář (Gomukhasana)

Martone-Snell říká, že se jedná o skvělou pózu jógy, která otevřete hrudník a ramena, což může snížit napětí, které může vést vzhůru a projevit se jako bolest hlavy.

1. Posaďte se vzpřímeně s nohama zkříženýma na kolenou: vaše levá noha by měla být na vnější straně pravého boku, zatímco pravá noha by měla být na vnější straně levého boku, s pravým kolenem naskládaným na levém koleni.
2. Nechte své dvě ruce setkat se za zády tím, že sklouznete pravou paží pod podpaží a pak za hruď s prsty natáhnou nahoru a ohýbajte levou paži nahoru a přes rameno za vámi prsty směřujícími dolů dolů.
3. Prokládejte prsty a otevřete hruď do protahu. Pokud se vaše ruce nemohou dostat k sobě, popadněte na ručník nebo popruh mezi nimi.
4. Opakujte na druhé straně.

Rybí pozice (matsyasana)

Martone-Snell říká, že pokud máte aktivní bolest hlavy, můžete použít bloky a podložky k podpoře záda a udržet hlavu nad srdcem v této póze otevírající srdce.

1. Lehněte si na zádech, s koleny ohýbanými, nohama na podlaze, pažemi podél vašeho těla a dlaněmi směřujícími dolů.
2. Zvedněte boky a zasuňte ruce pod horní část zadku, kde se setká s vaší dolní část zad.
3. Vdechněte se, zvedněte hruď ze země a ohýbáte hlavu dozadu tlačením do loktů a ramen.
4. Držte pět dechů.

Lion's Pose (Simhasana)

Kombinace asany a pranayamy, Martone -Snell říká.

1. Klečejte na podlaze s boky na patách, dlaněmi na podlaze.
2. Vydechněte, vyklenujte zpět ústy široký, jazyk ven a vydejte zvuk „řev“.

Podporovaná dětská pozice

Tato pozice jógy může být použita pro úlevu od bolesti hlavy, pokud použijete polštář nebo posílení, abyste udrželi hlavu nad srdcem.

1. Klekejte s podríním před vámi, velkými prsty dohromady, kolena široká.
2. Posaďte se na paty a odpočiňte si žaludek, hruď a hlavu na podání před sebou. Vaše paže by měly být rozšířeny přímo před vámi, pokud mohou jít.
3. Zaměřte se na hluboké dýchání a zaměřte se na vydechování déle, než jste vdechovali, což stimuluje váš vagus nerv. Vyzkoušejte inhalaci 4 až 6 a výdech 6- až 8.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Martone-Snell říká, že se jedná v podstatě o jemnou pózu backbend nebo úředníka, která může zmírnit bolesti hlavy.

1. Život lícem dolů s nohama nataženými za vámi, velké prsty se dotýkají.
2. Umístěte ruce těsně mimo spodní žebra s dlaněmi na zem a prsty směřující dopředu.
3. Nadechněte se, zvedněte hlavu a hruď pomocí svalů v zádech. Měli byste cítit dobrý úsek před hrudníkem.
4. Držte po dobu 30 sekund.

Na zádech páteř (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell říká, že tento asana natahuje krk a záda. Pro úlevu od bolesti hlavy navrhuje umístit malou míč jógy nebo lakrosovou míč pod týlník (zadní část hlavy poblíž základny lebky) při otočení hlavy ze strany na stranu na stranu. "To bude fungovat jako masáž, aby se zmírnila napětí v subokcipitálních svalech," říká.

1. Lehněte si na zádech s rukama nataženými jako „t.“
2. Ohněte si kolena tak, aby vaše nohy byly ploché na podlaze.
3. Pomalu spusťte kolena na jednu stranu. Můžete položit ruku na tuto stranu přes horní část kolena, abyste mohli aplikovat více úseku, nebo můžete pod koleny dát blok jógy nebo posílit za méně úseku.
4. Otočte hlavu na opačnou stranu (směrem k natažené paži).
5. Držte pózu pro 5 až 10 dechů a poté přepněte strany.

Konzistentní praxe jógy může být nádherným nefarmakologickým doplňkem léčby útoků na migrénu a bolesti hlavy. Martone-Snell však říká, že pokud bolest přetrvává nebo narušuje váš každodenní život, měli byste vždy vidět svého lékaře, aby diskutoval o zpracování a léčbě.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.