Jsem fyzioterapeut, a proto by každý měl dělat nohou jógu na nohou-zejména pokud máte ploché nohy

Bez správné mobility v noze se zhoršují běžné pohybové vzorce, jako je chůze, běh nebo dokonce postavení, což vede k nerovnováze v jiných oblastech těla. "Takže pokud jsou naše nohy super rigidní, jako malé prkna, když chodíme, síla našeho těla by se nedostala dobře a my bychom se dostali v kolenou, bokech a nohou," říká Zotos-Florio. Jedním řešením je posilování infrastruktury nohy, kde přichází toe jóga.

Co je toe jóga?

V podstatě je jóga Toe Jóga pro vaše nohy typem tréninku síly a mobility. "Co dělá Toe jóga, je pomoci trénovat některé z opravdu hlubokých svalů, které spojují všechny kosti, které tvoří oblouk," vysvětluje Zotos-Florio. "Oblouk nohy existuje kvůli tónu svalů, takže pokud svaly nefungují, oblouk nebude existovat.". A mít oblouk je důležité, protože takto přenášíme zátěž po celé noze.“

Jak dělat jógu na nohou

Na rozdíl od toho, řekněme inverze nebo zůstatky na paži, praktikování jógy na špičce je docela jednoduché, ale zpočátku to může být náročné, v závislosti na množství mobility, kterou máte na nohou. Můžete to udělat při stojícím nebo sedět na židli a měli byste pracovat na jedné noze po druhém.

1. Nejprve Zotos-Florio říká, že musíte nejprve začít v poloze stativu, což znamená, že vaše váha je rovnoměrně rozdělena mezi vaše velké kloub na špičce, kloub a pata. Lidé často přehnaní, což znamená, že podle Zotos-Florio mohou také vést také k plochým nohám, což může také vést k plochým nohám.
2. Jakmile jste našli svůj stativ, dalším krokem je zvednout všech pět prstů z podlahy.
3. "Potom rozložte prsty na nohou, pokud můžete přemýšlejte o jejich rozšíření z jejich zásuvek, jako byste prodlužovali prsty," říká Zotos-Florio.
4. Při zachování stativu se pokuste položit jeden prst na podlaze najednou. "Neměli byste si uchopit prsty na nohou, když to děláte; Neměli byste je kopat do podlahy. Je to skoro jako bys dal podlahu nohou tak, jak byste měli basketbal.“

Zpočátku to může být těžké, zejména pokud obvykle vyslovíte, říká Zotos-Florio. "Může to být nesmírně náročné, protože tyto svaly nefungovaly dlouho, takže nejen nefungují, ale váš mozek s nimi nemluví.". Stejně jako se jedná o cvičení svalového úsilí, je to obnovení neuromotorových dovedností."Dobrou zprávou je, že s opakováním můžete znovu vybudovat, že připojení k mozku těla je rychleji.

Jak často praktikovat jógu na špičce za nejlepší výsledky

Chcete-li skutečně budovat sílu a mobilitu na nohou a posilovat signály, které váš mozek odesílá do vašich podrážka. "Chtěl bych to spojit s jiným zvykem," navrhuje. "Jako," kartáčoval jsem si zuby a teď to strávím dvě minuty na každé noze.'“

Doporučuje také válcování malé masážní koule pod nohou první zpět a dále přes kouli nohy, pak nahoru a dolů z paty k každé samostatné špičce. "Jen abych probudil všechny příslušné receptory a rozsvítil nohu v mozku," říká Zotos-Florio. Můžete také zkusit použít jeden z nejlepších separátorů prstů, abyste se zapojili do pasivního protahování. A pokud jste vizuální člověk, má Threes Physiyoga celou virtuální třídu věnovanou funkčním cvičením nohou.

A pokud máte náladu na tok celého těla, tento uzemněný je dobrým místem pro začátek:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.