„Jsem fyzioterapeut a to jsou 3 testy, které používám k určení, zda jste zaoblenili ramena“

Zaoblená ramena testují

Jak tedy zkontrolujete, zda jste zaoblili ramena? Podle Schrupp můžete odkazovat na tři snadné testy na rameno.

Test 1: palce

Toto je jeden z nejjednodušších testů a ten Schrupp a jeho partner fyzikální terapie Brad Heineck ve svém videu YouTube výše.

1. "Chcete -li zjistit, zda jsou vaše ramena zaokrouhlena vpřed, postavte se v pravidelném držení těla a nechte své paže viset po vaší straně," říká Schrupp. "Vezměte na vědomí své dlaně nebo palce.". Pokud jsou vaše palce namířeny směrem k vašemu tělu a vaše dlaně směřují dozadu, je pravděpodobné, že jste zaoblili ramena. Palce by měly být namířeny dopředu s dlaněmi směřujícími k tělu."Viz."? Jednoduchý!

Test 2: Kontakt zdi

Tady je další test Schrupp sdílený, jen pro případ, že budete potřebovat další důkaz.

1. "Postavte se zády proti zdi," říká. "Vaše místo, v polovině zpět a zadní části [vaší] hlavy by mělo být schopno udržovat kontakt se zdí současně."."Jak se naskládáš."?

"Pokud je pro jednu nebo obě vaše lopatky obtížné navádět úplný kontakt se zdí, možná budete mít ramena vpřed," říká Schrupp. "Během tohoto testu by měla vaše hlava a oči zůstat na úrovni.". Pokud cítíte potřebu naklonit oči, abyste dosáhli zeď, můžete mít dopředu [i.E. Tech Neck], který často doprovází dopředné ramena.“

Test 3: těsné pecs

Poslední test kontroluje konkrétně, aby zjistil, zda jsou vaše PEC těsné a zda by to mohlo být příčinou vaší posturální nerovnováhy. Pro tento, možná budete chtít jógovou rohož nebo ručník.

1. "Položte se na záda na podlahu a umístěte obě ruce nad hlavou do polohy" y "," říká Schrupp. "Obě paže by měly mít úplný kontakt s podlahou v celé paži.". Pokud ne, můžete mít těsná vlákna dolní pectoralis major.“
2. Poté „položte ruce do polohy kříže„ t “, abyste zkontrolovali těsnost pectoralis menší. Obě paže by opět měly mít úplný kontakt s podlahou v celé paži.“

Jak opravit zaoblená ramena

Takže co teď? Provedli jste testy a zjistili jste, že ve skutečnosti máte zaoblená ramena (připojte se k klubu!). Schruppovy léky na zaoblená, dopředná ramena obsahují další tříbodové přístup: natahování těsných svalů, posilování slabých svalů a posturální povědomí. Tip pro tip: Všechny tyto demonstrované ve videu můžete vidět pro další objasnění).

1. Začněte protahovat

Nejprve se natahuje! To je obzvláště důležité, pokud jste zjistili, že jeden nebo více vašich svalů PEC je těsné. "Snadným úsekem je ležet na 36palcovém pěnovém válci s válečkem zarovnaným podél vaší páteře a podporovanou hlavou a pánví," říká Schrupp. "Zvedněte ruce na stranu a nad hlavou na dlouhý úsek po dobu jedné až dvou minut.". Můžete to udělat dvakrát až čtyřikrát denně.„Yoga's Camel Pose je další dobrá volba.

2.Posilujte svaly

Další na palubě posilují slabší svaly a vytvářejí silnější držení těla. Pro tento budete potřebovat odporovou pásmo. "Uchopte každý konec odporového pásma nebo hadic s dlaněmi vpřed," radí Schrupp. "Vytáhněte kapelu od sebe a držte střed kapely na hrudi a zároveň stiskněte lopatky.". Počkejte za pět a opakujte 10krát. Můžete to udělat dvakrát až čtyřikrát denně.“

Povědomí

Poslední z nich je nejjednodušší, ale pravděpodobně nejtěžší pozornost na vaše držení těla. "Proveďte mentální kontrolu držení těla a držení ramene po celý den," říká Schrupp. "Zastrčte si bradu, aby se obrátili na držení těla dopředu, svlékněte si ramena a stiskněte lopatky.". [Udělejte to] asi každých 30 minut, když sedíte u stolu nebo sledujete, jak to th-the the zvyk!“

Chcete více tipů na zlepšení držení těla? Vyzkoušejte tento pilates pro lepší trénink postoje:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.