Jsem neurovědec, a to jsou potraviny, které způsobují vaše úrovně serotoninu a náladu k ponoření

2. Jídlo s vysokou hladinou trans-tuku

Existuje spousta důvodů, proč se vyhnout potravinám s trans -tuky, včetně jejich schopnosti snižovat hladiny serotoninu. Patří sem populární pikantní občerstvení, jako jsou některé zpracované bramborové lupínky, pizza, balené pečivo a další možnosti rychlého občerstvení.

3. Vysoce zpracovaná jídla

Kromě potravin, které mají značné množství rafinovaného cukru, Dr. Leaf říká, že vysoce zpracovaná potraviny mohou také způsobit pokles ve vašem serotoninu. To znamená, že byste mohli chtít myslet dvakrát, než se zdvojnásobíte na konzumaci zabalených, zmrazených potravin bohatých na sodík, zpracované maso a další potraviny, které obsahují velké množství soli a nasycených a/nebo trans tuků. „Tato jídla, když se v průběhu času konzumují nadměrně, mohou ovlivnit naše zdraví střeva, což je místo, kde se vyrábí většina serotoninu těla. Stejně jako u většiny věcí v životě je moderování klíčové, “Dr. List přidává.

Co jsou potraviny, které zvyšují hladinu serotoninu?

Podle Dr. List, serotonin se vyrábí z tryptofanu, který není přirozeně produkován našimi těly. Jako takový budete chtít zajistit, aby vaše strava zahrnovala tuto esenciální aminokyselinu-a naštěstí, mnoho lahodných složek se hodí k účtu. (Zde najdete úplný seznam potravin s tryptofanem).

"Některá skvělá jídla, která obsahují tryptofan, jsou vejce, ořechy, semena, losos a sýr," Dr. List říká. Snídaně pizza s míchanými vejci a uzený losos, kdokoli?

Je jídlo jediným faktorem v mých hladinách serotoninu?

První věci nejprve: Jen proto, že máte rádi dobrý pytel bramborových lupínků nebo kořenového piva, neznamená to, že jste rezignovali na životní styl s nízkým serotoninem. Opravdu, jako Dr. Leaf říká, že mimo vaše stravovací návyky existuje mnoho způsobů, jak regulovat tento neurotransmiter. „Pravidelné cvičení je také skvělý způsob, jak zvýšit hladinu serotoninu, a také se ujistit, že dostanete slunce a světlo, zejména první věc ráno, pokud je to možné. To může pomoci regulovat váš cirkadiánní rytmus a dále zlepšit vaši náladu, “říká. „Učení nových informací a konkrétněji budování šťastných vzpomínek také pomáhá s úrovněmi serotoninu."

Navíc, Dr. Leaf dodává: „Řízení mysli a zprostředkování může také pomoci vyrovnat vaše hladiny serotoninu. Když praktikujete úmyslnou a úmyslnou všímavost, neurochemikálie proudí vyváženým způsobem, včetně serotoninu, což vám může pomoci cítit se dobře.“

Doporučuje také pověsit se s vašimi blízkými, aby dosáhl stejného účinku. "Když spolupracujeme s ostatními smysluplnými způsoby, naše hladiny kortizolu klesají, zatímco neurotransmitery serotonin a dopamin rovnováha v našich mozcích," Dr. List vysvětluje. „Máme vyšší úrovně všech vln mozku, které podporují hojení, a nižší úrovně vysoké beta energie spojené s úzkostí v mozku. Cítíme se dobře subjektivně, a to se promítá do změn v našich buňkách.“

Až se příště cítíte trochu dolů, zvažte zvažte zvýšení hladin serotoninu zdravým objím nebo několika objetí a procházkou sluncem s přítelem.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.