„Jsem masážní terapeut a abych minimalizoval napětí svalu, to jsou 4 věci, které nikdy nedělám“

2. Nikdy před tréninkem nedělejte statické úseky

Protažení před cvičením je nezbytné, ale Kyles říká, že chcete zachránit statické úseky-typy, které držíte po delší dobu, pro vaše chladné poklesy. „Prodloužení svalové tkáně brání aktivitě s rychlým ohněm,“ říká. Místo toho doporučuje dynamické protahování pro rozcvičení, které zahrnuje protékání úseky a držení je pouze několik sekund najednou, protože jsou účinnějším způsobem, jak připravit vaše tělo na tyto typy cvičení. „Zachraňte tyto hluboké úseky pro trénink a zotavení,“ říká.

3. Nikdy nenosit těžké věci na stejné straně pořád

"Nadužívání a těžké opakování, zatímco upřednostňuje jednu stranu, přímo ovlivňuje nervy, vazy a šlachy, které se v průběhu času mohou dokonce vyvinout do chronických stavů," říká Kyles. Toto je označováno jako opakující se poškození kmenů (RRI), které může pramenit z věcí, jako je vždy, že dítě nese dítě na stejném boku, každý den nosí těžkou tašku na jednom rameni nebo drží telefon stejnou rukou.

Lék? „Udělejte svému tělu laskavost a občas změňte svou rutinu,“ říká Kyles. „Ať už začnete malé čištění zubů opačnou rukou nebo jděte na zlato a koupíte ergonomický stůl, je třeba opakovat se na minimum."

4. Nikdy jsem sál do břicha

Kyles doporučuje, aby to nikdy nedělalo-nejen pro sebe-lásku a přijetí těla, ale také pro vaše celkové zdraví a pohodu. „Často zaťatá břišní stěna může utáhnout svaly obklopující membránu a způsobit mělké dýchání,“ říká. „Mělké dýchání je škodlivé pro kardiovaskulární systém a může přímo ovlivnit trávicí systém a rychlost metabolismu.„Pro příkop zvyk sání v žaludku, Kyles doporučuje relaxaci žaludku a hluboké břicho dech tak často, jak je to možné.