Jsem lékař dlouhověkosti a vždy doporučuji tuto hru pro delší a zdravější život

Níže, Dr. Fruge rozkládá všechny mentální a fyzické účinky stolního tenisu, díky nimž je skromný čas, který hodný místa ve vašem arzenálu, posilujícím dlouhověkost.

Zde jsou 3 způsoby, jak hraní stolního tenisu může podle vědy zvýšit vaši dlouhověkost

1. Vypracuje to váš mozek

Vědci věděli od počátku 90. let, že stolní tenis je spojen s větší mentální schopností, dokonce i do stáří, a pravidelně hraní stolního tenisu může pomoci zachovat vaše mentální kapacity. Při porovnání stolního tenisu s jinými formami cvičení, jako je tanec, chůze a výcvik odporu, studie 164 žen z roku 2014 také zjistila, že má silnější účinek na kognitivní funkci. Tato mentální výhoda je pravděpodobně způsobena využitím více mozkových oblastí najednou, jako Dr. Fruge popsal výše.

Vezměte si prefrontální kůru-strategii a myšlení součásti mozku-která je zapojena do uchovávání a vzpomínky na paměť, říká Dr. Fruge. Ve hře stolního tenisu klepáte na tuto oblast mozku pokaždé, když naplánujete další přejetí nebo předvídáte pohyb svého soupeře, i když vaše provedení není tak ... skvělé, jak jste plánovali. "Kam míč jde, nezáleží na tom, jako na tom, že jsi měl myslel o tom, kam jste chtěli, “říká Dr. Fruge. "To je klíč k tomu, jak mozek funguje.".“

„Aktivací prefrontální kůry s stolním tenisem můžete ve skutečnosti posílit zachování paměti a poznání.“-Dr. Fruge

Čím více se soustředíte na pole hitů vašeho partnera během hry, tím více se „ohýbáte“, která se ohýbáte, která se může posílit s časem jako sval. "Existují důkazy o něčem, co se nazývá neuroplasticita, kde se mozek skutečně zvykne a je dobrým v tom, co opakovaně děláte," říká Dr. Fruge. „Aktivací prefrontální kůry s stolním tenisem můžete vlastně posílit zachování paměti a poznání.“(Proto existují nyní programy stolních tenisů vyrobených speciálně pro lidi s Parkinsonovou a demencí, jako je Pingpongparkinson a Sport & Art Educational Foundation.)

To stále není veškerá mozková aktivita zapojená do hry Ping-Pong. Při hraní, váš mozek také střílí velké a jemné motorické dovednosti (aka pohybující se končetinami a rukou), stejně jako vaše vizuální a sluchové systémy, říká Dr. Fruge. Slyšení míče kliknout na rakety a stůl aktivuje část vašeho mozku, který zpracovává zvuk, zatímco sleduje, jak míč létá směrem k a od vás, zpochybňuje vaše hloubkové vnímání. Využití všech těchto smyslových vstupů najednou za účelem zasažení míče (aka koordinace rukou-očí) vyžaduje, aby se tyto různé mozkové procesy probíhaly v synchronizaci.

Současně se váš mozek může také zapojit do nepřímé komunikace. "Vlastně se nemusíte na někoho dívat nebo se soustředit na to, co říkají během zápasu, ale pravděpodobně je slyšíte říkat:" Dobrý výstřel "nebo"!"Což umožňuje socializaci a spojení," říká Dr. Fruge. Čím více se smějete a užíváte si zpět a zpět, tím více podporujete také zdraví mozku a dlouhověkost, říká, říká.

2. Zlepšuje to vaši obratnost

Dr. Fruge říká, že stolní tenis ve vašem svalu velmi využívá svalová vlákna s rychlým zákupným. Proč? Během hry máte jen několik sekund, abyste reagovali a pohybovali svým tělem ve směru na přicházející míč. Pokaždé, když se vrhnete na jednu stranu nebo hodíte paži, aby zasáhli vysokou míč, dáváte tato rychle reagující vlákna do práce.

Jakmile jste tyto pohyby praktikovali dostatečně časy a posílili tato vlákna s rychlým škubnutím podél cesty, je vyšší pravděpodobnost, že se vyhnete špatným skluzům a pádám, což dále chrání svou dlouhověkost. (Pády jsou hlavní příčinou smrti související s zraněním mezi lidmi 65 a staršími.) „Kdykoli jste na nerovném povrchu, pokud máte silné svaly rychlého škubnutí, automaticky se navigujete a efektivněji strkáte,“ říká Dr. Fruge. "Totéž platí pro překročení obrubníku nebo přes prahovou hodnotu, nebo se chytíte, pokud se chystáte chytit.". Čím více reagujete na vaše svaly s rychlým škubnutím, tím méně je pravděpodobné, že padnete.“

3. Budete mít srdeční frekvenci

Jistě, není to přesně pět mil, ale to neznamená, že stolní tenis nemůže být aerobní aktivita. Ve skutečnosti výzkum provedený Mayo Clinic v roce 2012 zjistil, že Ping Pong může podporovat zdraví mozku nejen proto, že zahrnuje veškerou šťavnaté koordinaci mozku výše, ale také proto, že vám čerpá krevní čerpání. A kdykoli zvyšujete srdeční frekvenci fyzickým pohybem, také zvyšujete svou dlouhověkost.

"Možná vás překvapí, jak rychle si můžete vybudovat pot se stolním tenisem," říká Dr. Fruge. A to je do značné míry výsledkem těch svalů s rychlým škubnutím, opět, což dodává krátké, opakované výbuchy síly pokaždé, když dosáhnete, abyste míčovali.

"Asi po 15 minutách generování těchto rychlých výbuchů činnosti se hra stane podobně jako intervalový trénink s vysokou intenzitou-i když si to neuvědomíte," říká Dr. Fruge. A to má své vlastní vzestupy: „I když byste si mohli udělat přestávky, budete pravděpodobnější, že budete hrát ještě déle, než byste normálně cvičili, protože je pravděpodobné, že se neznudíte a trpíte pocitem„ Jsem skoro skoro Ještě hotovo?„S hrou ping pongu.“