Zálohovaný? Zde je přesně to, jak dlouhou odborníci doporučují sedět na záchodě, aby hovno pro optimální pánevní dno a GI zdraví

„Namáhání oslabuje svaly pánevního dna a může vést k rozvoji hemoroidů nebo v těžkých případech prolaps pánevních orgánů,“ říká Dr. Jeffcoat. Namáhání může také způsobit anální trhliny, což jsou malé slzy ve sliznici anorektálního kanálu a otevírání. Mohou to být bolestivé a jejich příznaky patří bolest po pohybu střev nebo jasně červené krve, když se otíráte po dvěma číslem dvě.

Proč je tedy pět minut benchmark? Podle Dr. Jeffcoat, je to zhruba doba, kdy se odděluje sezení od namáhání. „Obvykle, pokud dojde k pohybu střev, mělo by se to stát bez namáhání, tlačení nebo čekání déle než pět minut,“ říká.

Pokud však máte těžké chodit, existuje několik způsobů, jak svůj systém podpořit a udržovat věci v pohybu.

Jak povzbudit pohyb střev, aniž by dlouho seděl

1. Použijte toaletní stolici

Dr. JeffCoat doporučuje, aby se ocitl, že sedíte na toaletě a zdá se, že se věci prostě nepohybují na konzistentním (nebo dokonce nekonzistentním) základu, vaše nejlepší sázka je zařazení pomoci z toaletní stolice. „Zvýšením kolena nad boky zlepšíte anorektální úhel a zlepšíte schopnost pohybu střev projít,“ říká. „Pokud nemáte toaletní stolici nebo cestujete, můžete převrátit malý odpad může vzhůru nohama a místo toho si dát nohy."

2. Jít na procházku

Procházka kolem může podpořit pohyb vašeho trávicího systému a pomoci povzbudit pohyb střev. To platí zejména po jídle nebo hydrataci.

3. Zůstat na vrcholu spotřeby vody a vláken

Získání zálohování není neobvyklé a existuje spousta způsobů, jak s ním bojovat mimo sezení na záchodě navždy. Zůstat na vrcholu pitné vody nepřetržitě je skvělý způsob, jak podpořit trávicí systém a pravidelné poops také. Je to proto, že vlákno a voda mohou do vaší stolice přidat vlhkost a mazání-a trávicí trakt, který musí projít.

Celkově vzato, pokud se cítíte zálohovaní, můžete vzít pětminutovou značku jako signál, aby se dostal z hrnce a zkuste to znovu později. Můžete získat vodu, jít na procházku nebo nosh na něco s rozpustným nebo nerozpustným vláknem. Vystoupit z koupelny může také zmírnit emocionální úzkost, která někdy může pocházet z zácpy. Pamatujte, že by se věci měly začít pohybovat spolu s nástroji pro domácí nebo volně prodejné léky-pokud ne, volání k poskytovateli zdravotní péče je vždy dobrý nápad.