Jsem gastroenterolog, a to je to, co se stane, když snížíte přidaný cukr

Když se ve střevech prosperují zdravé bakterie a padouchy jsou udržovány na minimu, můžete očekávat, že se vaše trávení zlepší (a ano, to znamená lepší hovno), vaše pokožka bude vypadat nejlépe, mozková mlha ke snížení a vaše nálada pro zvýšení. Je to všechno spojeno s tím, co se děje ve vašem střevě.

Čím byste měli vyměnit rafinovaný cukr?

Zatímco minimalizace potravin s vysokým obsahem přidaného cukru je dobré pro zdraví střev, může být velmi obtížné je úplně nixovat. To je obzvláště obtížné pro lidi, kteří žijí v potravinových pouštích a nemají přístup do obchodů s potravinami plnými módních občerstvení vyrobených z přírodních sladidel místo rafinovaného cukru. Provedení jakékoli změny stravy vyžaduje alespoň nějaké další plánování a peníze.

Místo toho, aby se cíl úplně snížil přidaný cukr, může mít větší smysl se snažit držet se v doporučeních u.S. Dietní pokyny pro Američany. Tyto pokyny obhajují udržování přidaných cukrů na 10 procent denních kalorií.

Pokud snižujete rafinovaný cukr, je přirozené přemýšlet, co jej nahradit. Výměna cukru je pro lidi, kteří se chtějí vzdát přidaného cukru. Ale ne všechna tato alternativní sladidla jsou vytvářena stejně. „[Společnost] oslavila umělá sladidla, protože jsou nulové kalorií, a důvod, proč jsou nulové kalorií, je to, že nejsou v těle absorbovány,“ říká Dr. Bulsiewicz. „Ale to neznamená, že to nezmění mikrobiom; vše, co konzumujete, mění mikrobiom tak či onak.„Umělá sladidla by mohla být potenciálně spojena s rezistencí na inzulín, protože stále zvyšují hladinu cukru v krvi, dodává.

Pokud jde o zdraví střev, Dr. Bulsiewicz je přímý shoote; Co je nejlepší pro střevo, není vůbec sladič, říká. Ale také dostane, že je to lidská přirozenost toužit po sladkostech, takže většina lidí nebude žít život neplatným něčím sladkým. Má nějaké přidané pokyny pro cukr, aby nejlépe podporoval zdraví střev. Za prvé, minimálně zpracované možnosti (jako ovocné a ořechové tyče nebo jogurt) jsou lepší než zpracované (jako košíčky a bonbóny). Za druhé, javorový sirup, agáve a med mají alespoň některé živiny (jako je zinkový v javorovém sirupu, vitamín K v agáve a hořčík v medu), takže mohou nabídnout trochu více nutričně než umělá sladidla. Zatřetí, nejlepší sladké jídlo ze všeho, co můžete mít, je ovoce v celé své formě. Je to proto, že ovoce má vlákno a pro střevo není nic lepšího.

Jen proto, že cukr není skvělý pro vaše střevo, neznamená, že nemá vůbec žádnou hodnotu. Jeho primární hodnota je, že chutná dobře a někdy jen chcete jíst něco, co vám poskytne dočasné štěstí. Ale pokud se cítíte po celou dobu Crumby a náhodou máte dietu s vysokým obsahem cukru, může se vyplatit podívat se na. Snížení vašeho příjmu by mohlo být jen řešením, jak se cítit dobře. Když cukr ve vašem životě vezme zadní sedadlo, umožňuje, aby se další, více potravin bohatých na živiny dostávají do centra pozornosti. A to je povinné učinit vaše tělo šťastné, včetně střeva.

Podívejte se na video níže pro více informací o tom, jak to, co jíte, ovlivňuje vaše zdraví střeva:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.