„Jsem lékař funkční medicíny a toto je nejběžnější problém spánku mezi mými pacienty

Vaše cvičební návyky mohou pracovat pro nebo proti vám při hledání dobré noci. Obecně Dr. Lipman říká, aby se vyhnul cvičení příliš blízko před spaním. Není překvapením, že cvičení povzbuzuje vaše tělo, což zase ztěžuje usínání.

Podle DR je také důležité udržovat konzistentní denní návyky, včetně jít spát a probuzení současně, podle DR také pro synchronizaci vašeho těla s jeho prostředím, podle DR. Lipman. „Naše těla jsou nejlépe v souladu a pravidelnosti,“ říká. „Spánek je váš primární rytmus a čím více vaše další metabolické procesy mohou být v rozvrhu a v rytmu, tím lepší pro váš spánkový rytmus."

Jak se synchronizovat s jeho prostředím

Máte ranní pocit, že? Jste unaveni po celý den, spoléháte se na kofeinové nápoje? Pravidelně zažíváte mozkovou mlhu nebo bolesti hlavy?

Pokud zjistíte, že odpovíte na „ano“, zkuste identifikovat přispívající faktory. Možná čekáte, až hodiny udeří 11 p.m. jít spát, i když vám vaše tělo říká, že je unavená v 9:30. Nebo jste si možná uvědomili, že trávíte celý den před počítačem, aniž byste vyšli venku. Řešení bodů bolesti ve vašem životě vám může pomoci dostat se zpět v synchronizaci s vaším prostředím a doufejme, že se klidně spálíte.

Je důležité uznat, že komplikace se spánkem jsou, dobře, komplikované. Kulturní arytmie nemusí být jediná věc, která vás odděluje od spánku dobře. Omezení návyků jídla a cvičení nevyřeší problém příliš velkého stresu nebo sdílení postele s někým, kdo chrání jako nákladní vlak. Pokud máte práci, která vyžaduje, abyste během dne pracovali v noci a spánku, Dr. Lipman říká, že je ještě obtížnější získat osm nepřetržitých hodin spánku. V těchto případech je třeba podniknout další kroky, jako je instalace záclon zatemnění, integrace rutiny „večera“ ráno nebo odpoledne (kdykoli budete moci jít spát), a zdřímnout se.

Pokud se nemůžete dostat na dno svých konkrétních problémů se spánkem, je důležité, abyste mluvili se svým lékařem, abyste řešili své konkrétní potřeby.

Na konci dne Dr. Lipman říká, že porozumění kulturní arytmii vám může pomoci najít zdravější spánkové návyky, ale nemá to způsobit, že se budete cítit nedostatečně. „Udělejte maximum a uvidíte, jak se cítíte, když provedete změny, ale nenechte to být další stres ve svém životě, pokud nemůžete provést úpravy,“ říká. „Když přijde na spaní, existuje tolik malých změn, že člověk může vzít obrovský rozdíl v tom, jak spíte.„Dostat se na dno problémů se spánkem není ztracená příčina, ale je důležité se zaměřit na to, co můžete ovládat.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.