Jsem kognitivní neurovědec a vytvořil jsem pětistupňový neurocykl, abych zmírnil mentální spirály

Je prvořadé, abyste tento proces nevynechali a nezačali neurocykl, dokud nebudete na klidném a připraveném místě, protože musíte být připraveni na to, co můžete odhalit. "Přemýšlejte o tom, jak inženýr kontroluje všechno, než letí letadlem-vzlétají pouze poté, co vědí, že je vše v pořádku," říká Dr. List. Děláte to samé, abyste se dostali do správného prostoru pro introspekci.

5 -krokový neurocykl a jak používat každý krok k boji proti chaotickým myšlenkám

Jakmile jste ve správném prostoru hlavy, jste připraveni podstoupit neurocyklový proces. Zde je pět kroků a jak každý z nich jde, aby pomohli uklidnit chaotické myšlenky:

1. Shromáždit: První krok v procesu, říká Dr. List, je shromažďování důkazů. To jsou signály, které jste zdůrazňovali, ohromeni nebo úzkostně. Podívejte se na čtyři říše: vaše emoce, vaše myšlenky, vaše tělesné chování a vaše perspektiva. Pro každý z těchto čtyř prvků vytvořte jednu větu (buď nahlas nebo ve vaší hlavě), která popisuje, co se děje. Například pro fázi tělesného chování zvažte jakékoli fyzické pocity, které zažíváte. Možná je to: „Moje hrudník se cítí těsně.“Nebo pro perspektivní říši to může být:„ Cítím se mimo kontrolu.“
2. Reflect: Poté, co jste shromáždili důkazy z fyzických, mentálních a emocionálních varovných signálů, je čas přemýšlet o vašich nálezech v prvním kroku. "Zde se snažíte pochopit, jak se to ve vašem životě objevuje, protože procházíme procesem dekonstrukce myšlenky," říká Dr. List. Zeptejte se sami sebe „co“, „proč“ a „jak“ otázky: Co jsem dělal těsně předtím, než jsem se tak cítil? Váš cíl je zde široký přehled, který vrhá světlo na vzory, když se tyto myšlenky objeví, a co je signalizuje.
3. Napsat: Poté, co jste shromáždili důkazy a přemýšleli o nich, dalším krokem v neurocyklu je zapisování těchto objevů. Cílem zde je vytvořit „výpis mozku“ vašich myšlenek a pocitů, říká Dr. List. Nakreslete, napište mimo řádky, vytvořte seznamy-jen na stránce získejte vše, ať už je to fyzická stránka nebo ta, kterou si vizualizujete v hlavě (pokud nejste schopni fyzicky psát, Dr. Leaf doporučuje vizualizaci).
4. Znovu zkontrolujte: Tento krok je ještě hlubším zkoumáním předchozích kroků. Ve fázi opakované kontroly se podívejte na to, co jste vytvořili v kroku třetí, a přihlaste se sami s sebou-své pocity se jakýmkoli způsobem změnili? Přemýšlejte o tom, co můžete vlastně dělat o tom, o čem jste napsali. Zvažte: můžete tuto myšlenku znovu-konceptualizovat?
5. Aktivní dosah: V poslední části neurocyklu stavíte na všech předchozích pracích, které jste udělali. V této fázi Dr. Leaf říká, že vytváříte konečné prohlášení k ukotvení, kde jste v tu chvíli, a že můžete použít k tomu, aby se vaše úzkostné myšlenky převzaly, když se plíží. Přijďte s prohlášením nebo vizualizací, které může být vaším bezpečným přístavem a zeptejte se sami sebe: „Co teď potřebuji, aby mi pomohl projít den/moment/tuto konverzaci?„To by nemělo být komplikované a může být stejně jednoduché jako vizualizace konkrétního obrazu, který vyvolává pocit klidu nebo dokonce osobní mantru, kterou můžete opakovat. Toto je krok uzavření, který pomáhá vytvořit váš nový vzorec myšlenky a oslabit starý, neužitečný.

Jakmile dokončíte všechny tyto kroky, jste na cestě k efektivnějšímu řízení mysli. Podle Dr. Leaf, to trvá 63 dní, než se mozek převádí, takže radí tento proces opakování denně alespoň po dlouhou dobu, aby se vaše práce držela.