Jsem odborník na kariéru a těchto 5 běžných pracovních situací způsobuje, že se objeví můj vnitřní kritik

2. Získání kritické zpětné vazby

Opravdu s tím bojuji, protože jsem historicky vyrovnal svou identitu a hodnotu se svými úspěchy. Navíc jsem lidský pleaser. Když tedy dostávám kritickou zpětnou vazbu, moje střevní reakce je často slyšet, že jsem nějakým způsobem selhal, než abych si vzal zpětnou vazbu jako učební a poznámkový prostor pro zlepšení.

Jak uklidňuji svůj vnitřní kritik: Nyní, první věc, kterou dělám, když dostávám kritickou zpětnou vazbu, je dýchat. To mi pomáhá zajistit, aby můj další krok je reagovat spíše než jednoduše reagovat, a to zahrnuje filtrování skrze to, co osoba řekla, aby škádlil smysl z jejich zprávy. Poté se zaměřte na akci týkající se konstruktivní části zpětné vazby.

Později, když jste v méně zvýšeném stavu, prozkoumejte základní přesvědčení o sobě, že tento kus zpětné vazby využije. Tato zkušenost je vodítko, že máte více práce na tom, jaké jsou pravděpodobně některé zastaralé myšlení, které máte pro sebe.

3. Padající do starých návyků, které vám neslouží

Někdy jste si vědomi návyků, které vám neslouží, a udělali jste osobní pokrok, abyste je opustili ... dokud se do nich znovu nespadnete. Například, ačkoli jsem pokročil, abych zastavil svůj odkládající zvyk, občas jsem se ocital čekat až do posledního možného okamžiku, abych něco dokončil. Když k tomu dojde, je to frustrující, matoucí a odrazující a může probudit váš vnitřní kritik.

Jak uklidňuji svůj vnitřní kritik: V meditaci se chytání vaší mysli začíná putovat často vede, že lidé začínají být frustrovaní sami sebou a považovat to za znamení „špatné“ při meditaci. Naopak je však ve skutečnosti to, co je pravda.

Začátek znovu je to, co vytváří sval vědomí. Je to příležitost reagovat odlišně na příštím pojezdu, ať už jde o meditaci nebo upuštění starého zvyku. Místo toho, abyste se odradili, přijměte to jako příležitost kopat ještě hlouběji a povýšit vás na větší úroveň sebepochopení a soucitu.

4. Porovnání s ostatními

Žárlíte na kolegu, který se zdá, že vše dosahuje všeho a je obecným úspěchem? Možná si všimněte, že tyto vítězství zdůrazňuje vaše vnímané nedostatky pro sebe. Když se to stane, zeptejte se sami sebe, zda je vaše závist zakořeněna ve skutečnosti nebo tečky, které spojujete ve své hlavě.

Jak uklidňuji svůj vnitřní kritik: Pamatujte, že vždy existuje nevýhoda nebo oběť jakékoli filtrované verzi ostatních, které vidíte online. Například v případě někoho, kdo by mohl mít veškerou pracovní vítězství, by to mohlo trávit spoustu času, například v případě někoho, kdo by mohl mít všechny práce.

Pokud vám toto cvičení všímavosti nepomůže uklidnit váš vnitřní kritik a udržovat srovnání pod kontrolou, usnadněte si věci pro sebe tím, že ztlumíte nebo zrušíte lidi na sociálních médiích. Také si rád pamatuji tento citát od rizikového kapitalisty Arlan Hamilton: „Buďte sami sebou, takže lidé, kteří vás hledají.„Není možné si přeji, abyste byli někdo jiný, když jsou tam lidé, kteří si přejí, aby byli vy.

5. Nemám produktivní den nebo věci, které mi trvají déle, než jsem čekal

Než necháte svého vnitřního kritiky, získat z vás to nejlepší z vás, nejprve zvažte, zda jste se připravili na úspěch. Například správně zvládáte čas správně? Vymazání rozptýlení? Zaměření na priority? To zahrnuje zkoumání, kdy vaše energetické vrcholy a poklesy a odpovídajícím způsobem sladění vašich pracovních úkolů.

Jak uklidňuji svůj vnitřní kritik: Rád přistupuji ke své práci jako vědec. Mám určitou hypotézu o tom, jak dlouho by něco mohlo trvat a nejlepší způsob, jak se k němu přiblížit, ale po dokončení se podívám, zda, kde a jak mohu optimalizovat. Jde o to, že se blížím ke svým dnů s růstovým myšlením a přijímám pokus a omyl, který přichází s experimentováním a optimalizací.

Claire Wasserman je autorkou a zakladatelkou dám dostává zaplaceno, vzdělávací platformu, globální komunitu a knihu, která pomáhá ženám vydělávat více a žít lépe. Připojte se k jejímu virtuálnímu bootcamp, Dostaňte se do svého života (26. října-30. listopadu), které vám pomůže využít váš mentální, emoční a finanční potenciál, abyste se dostali na cestu k prosperitě.