Jsem kardiolog a to jsou srdce zdravé občerstvení, které vždycky mám, když cestuji
Abychom se ujistili, že jste dobře připraveni užít si každý okamžik svých cestovních plánů, zeptali jsme se DR. Singh pro více odborníka Intel o tom, jaké potraviny doporučuje přinést vaši další cestu pro optimální kardiovaskulární zdraví a kterým byste se měli pokusit vyhnout.
Nejvyšší zdravé cestovní občerstvení a nápoje, podle kardiologa
1. Voda a elektrolyty
Vzhledem ke zvýšenému riziku dehydratace, které obecně doprovází cestování (zejména letadlem), DR. Singh doporučuje spoustu H2O a elektrolytů. Nezapomeňte si zabalit opakovaně použitelnou láhev s vodou do svého přenosu a přinést některé elektrolytové balíčky nebo tablety, jako jsou ty z hydratace Cure nebo Nuun. Před odjezdem vypijte hodně vody, vypijte ji na letu (nebo v autě) a na dovolené pokračujte v hydrataci (ano, ještě více než obvykle). To také pomůže zabránit zácpě Travellera.
2. Kokosová voda
Když už mluvíme o důležitosti pobytu dobře hydratovaného při cestování, kokosová voda je plná elektrolytů zvyšujících hydrataci, včetně draslíku a hořčíku, což z něj dělá hydrataci než běžná voda. Kromě toho, že vás udržují hydratované, pomáhají elektrolyty regulovat vaše pH a kontrolní svalové kontrakce, což je obzvláště prospěšné pro cestující tráví dlouhé hodiny mimo plavání, turistiku nebo provádění jakékoli fyzické aktivity za teplého počasí. „Kokosová voda by mohla být dobrou volbou pro rehydrataci po dlouhém nebo intenzivním tréninku, nemoci, během které zažíváte zvracení nebo průjem, nebo po dni na slunci,“ Serena Poon, CN, šéfkuchař a výživa dříve řekla dobře +Dobré. Kokosová voda také obsahuje vitamín C, což může pomoci udržet váš imunitní systém silný při cestování. Hledejte možnosti nízkého cukru, jako jsou ty z Vita Coco nebo smíchejte vlastní přidáním kokosové vody Laird Superfood.
3. Celá jídla s vysokým obsahem bílkovin, jako je jogurt, vejce vařená tvrdá nebo arašídové máslo
Vzhledem k náchylnosti k tomu, aby lidé zažili příznaky gastrointestinálních nepokojů, kteří-nadýmání, nadýmání a žaludeční těsnost, cestuje, dr. Singh doporučuje občerstvení s vysokým obsahem bílkovin, které nepodporují plyn, což znamená minimální vlákno. To by mohlo být cokoli od arašídového másla a želé sendviče po sušenky s jemným sýrem, vejcemi vařeně, jablečnou omátek nebo krůtí zábal. Chipsy s nízkým obsahem Salt s guakem, mixem stezek a řeckým jogurtem jsou tři další chutné nápady. Poté, co dorazíte do cíle, Dr. Singh vám připomíná, že vlákna je super srdcervoucí živina, která by se měla vrátit k klíčové součásti rotace jídla.
4. Čerstvé ovoce
Když už mluvíme o Whole Foods, stravování skutečně nezpracovaných ingrediencí je vždy dobrým nápadem, ale zejména během cestování. Dr. Singh doporučuje čerstvé ovoce, které nemá vysoký obsah vlákniny pro stejné zdůvodnění výše. To by mohlo zahrnovat meloun, medovinu, meloun, nektarinky, broskve a zralé banány. Můžete také oloupat ovoce a vířit je do koktejlu, který si vezmete s sebou na silnici. Všechny ovoce sbalí silné množství srdce zdravých vitamínů a minerálů, jako jsou vitamíny A, B a C, plus obsah uhlohydrátů vás bude udržovat pod napětím (bez toho, aby vám hlavicový cukr) ve vzduchu nebo na silnici.
Existují nějaké potraviny, které bychom měli při cestování omezit?
Podle Dr. Singh, existuje několik kategorií potravin, které by mohly při létání způsobit trávicí problémy nebo bolest břicha. "Vzhledem k zvýšenému riziku expanze plynu a nadýmání břicha na letadlech doporučuji vyhnout se potravinám s produkcí plynu a smažené nebo mastné potraviny," říká Dr. Singh. To zahrnuje následující:
- červené maso: Bohatství a slanost masa by mohla způsobit zažívací, nevolnost nebo dehydrataci (a obecně se nedoporučuje pro zdraví srdce).
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole, luštěniny a kelímková zelenina: To jsou některé z nejvíce hustých potravin, ale Dr. Singh říká, že v cestovních situacích by jejich vysoký obsah vlákniny mohl vést k mnoha dalším nahromadění plynu.
- Dehydratační nápoje: I když můžete být v pokušení objednat si kávu nebo alkohol v polovině letu, Dr. Singh poznamenává, že dehydratační vlastnosti těchto nápojů jsou méně než ideální pro cestování. "Pacienti se srdečním selháním by se měli zvláště vyhýbat dehydratačním nápojům, protože jsou docela závislé na přiměřené rovnováze tekutiny-elektrolytu," dodává.
Sečteno a podtrženo
Celkově Dr. Singh doporučuje, abychom se „drželi celých potravin nebo nezpracovaných, výživných občerstvení, které mají dobrou rovnováhu z bílkovin, sacharidů a zdravých nenasycených tuků." Výsledek? Opravdu velkolepá (a srdce zdravá) dovolená.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
