Jsem 62letá balerína v důchodu, a to je to, co dělám každý den, abych zůstal omut.

5. Boční úsek: Od postavení se natáhněte nad hlavou a pravou rukou uchopte levé zápěstí. Rozložte své tělo doprava a spirálovinu hrudi nahoru k obloze. Zjistěte, zda si můžete ponechat stejnou distribuci hmotnosti na obou nohou. Zapojte své jádro, abyste chránili záda. Přepněte strany a dokončete další čtyři opakování na každé straně.

6. Prkno: Vpřed složte a jděte nohama zpět, dokud nejsou vaše zápěstí přímo pod rameny. Zapojte své břicho, aby se vaše záda přivedlo zcela rovně, spirálu si vaše triceps zpět a protlačte nohama a glutes. Držte po dobu 30 až 60 sekund.

7. Výtahy nohou: Pojďte do rukou a kolen a zapojte své jádro. Ohněte pravé koleno, takže spodní část pravé nohy je rovnoběžná se stropem. Pulzujte nohu, dokud se nezačne cítit unavená, pak ji narovnejte a udělejte to samé. Přepněte strany a pociťte, že ty glutes hoří.

8. Kroutí: "Pak si ležím na zádech a dělám se rukama za hlavou, “říká Paranicas. „Je důležité provést tyto drtí správně, vytvořit tvar C a nevytlačit žaludek ven nebo namáhání krku, když se blíží nahoru."

9. Škeble: Lehněte si na pravou stranu s kotníky dohromady kolena se ohnutá v úhlu před vámi. Stiskněte své glutes, aby se od sebe rozdrtili kolena, a pak je spojte zpět dohromady. Dokončete tolik opakování, kolik to vyžaduje, aby vaše levá glute vyhořela, a poté přepněte strany.

10. Natažení piriformis: Lehněte si záda. Ohněte pravou nohu a položte pravý kotník na horní část levého stehna. Přepněte strany.

Připraven k tanci? Front Upte o tomto baletním baletu baletním tréninkem, aby se potýkala s potem:

Hr /> ach Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.