Pokud již nepřetahujete vnitřní stehna, je to důležité a jak to udělat

Kromě zlepšení vaší mobility a zabránění bolesti v objevování jinde a udržení stálého těla, americká rada pro cvičení říká ztuhlost svalu. Celkově vzato, nemůžete se opravdu pokazit přidat nějaké vnitřní stehenní úseky do vašeho každodenního protahování-zejména když to trvá jen několik minut.

Nejlepší čas na prodloužení oblasti vnitřního stehna

Někteří lidé se rádi protahují před tréninkem a jiní dávají přednost protahování. Pokud jde o vaše vnitřní stehna, Dr. Giordano doporučuje dynamicky natáhnout oblast-Aka „pohybující se rozsahem pohybu s koncovým rozsahem přestávkami“-před aktivitou, aby získal nejvíce výhod.

„Zlepšuje to oběh, připravuje svaly pro pohyb a dočasně zvyšuje rozsah pohybu,“ říká. „Nikdy staticky protahování úseku po delší období, jako je 30 sekund-prior k aktivitě, protože výzkum ukazuje, že statické natahování před aktivitou sníží váš výkon a sníží váš výkon."

Pokud si užíváte pocit natahování svalů po cvičení, Dr. Giordano říká, že provedete vaše vnitřní stehenní úseky s mírně delšími drženími a nikdy se nepřesahují do bolestivých rozsahů. Chcete, aby se protahování, které uděláte, bude prospěšné-ne navinutí, že vás bolí nebo způsobí, že existuje problémy.

Proč je důležité se pomalu natahovat

Není to jen natažení vašich vnitřních stehen, která je důležitá- jak natahujete je. Podle Dr. Giordano, budete se chtít ujistit.

„Je důležité se pomalu přesunout do úseku, aby se váš neurologický systém přizpůsobil rozsahu pohybu,“ říká. „Protahování umožňuje našemu tělu tolerovat hlubší úroveň nervového nepohodlí. Pomalu se pohybujte v úseku, pozastavte a opakujte, pokaždé, když se trochu prohlubím a zlepšujete rozsah pohybu, což povede ke zlepšení mobility."

Jak natáhnout oblast vnitřního stehna

Zatímco existuje mnoho různých úseků, Dr. Giordano má několik, které preferuje především. Tyto možnosti vám umožní bezpečně natáhnout vnitřní stehna a poskytnout všechny výhody, že tak učiníte. Zde jsou jeho krok za krokem pokyny, jak správně provést každý z vnitřních stehen.

1. Frogger Stretch

1. Začněte s koleny a předloktí na podlaze s koleny a nohama co nejširší. Pokuste se udržet vnitřní část nohou na podlaze.
2. Posaďte se zadek zpět na paty a pociťte úsek na vašich vnitřních stehnech.
3. Pozastavte se po dobu tří sekund, poté se z úseku a zpět vytáhněte.
4. Opakujte 10 až 15krát.

2. Klečící aduktorový úsek

1. Začněte koleny a rukama na podlaze.
2. Narovnat jednu nohu na stranu. Pokuste se udržet nohu na podlaze.
3. Houpejte zadek zpět na patu vašeho ohnutého kolena a pociťte úsek na vnitřním stehně vaší rovné nohy.
4. Pozastavte se po dobu tří sekund, poté se z úseku a zpět vytáhněte.
5. Opakujte 10 až 15krát.

3. Poloviční poklesy aduktoru na polovinu

1. Začněte v polovině poloviny s jedním kolenem na zemi a druhou nohou se ohnutou nohou na zemi. Přesuňte ohnutou nohu na stranu, jak jen můžete. Vaše noha by měla být kolmá na koleno.
2. S rukama na boky, ponořte své tělo směrem k ohnuté noze a pociťte úsek na vnitřním stehně-zejména na straně, kde je koleno na zemi.
3. Opakujte 10 až 15krát.