Pokud máte potíže s formou během svého základního tréninku, říká to trenér

2. Spider Planks: Vraťte se zpět do této vysoké polohy prkna s rukama přitlačenými do země. Přitáhněte přes ABS, abyste přinesli jedno koleno mimo tělo, abyste se dotkli lokte (pravé koleno jde do pravého loketu, levé koleno jde do levého lokte), pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte na druhé straně.

3. Kroužku na kole na toe-tap: Začněte v křupné poloze, s rukama za hlavou a ramena mírně zvednutá ze země. Narovnejte nohy před vámi a zvedněte je tak, aby se vznášely nad zemí. Přineste naproti koleno do opačného lokte a poté ho přiveďte zpět do středu. Odtud použijte stejnou paži k dosažení ke stejné špičce, udržujte ruku a nohu rovně. Přiveďte to zpět do středu. Opakujte na opačné straně.

4. Loď Holds: Začněte sedět na ocasní kosti, s rameny vzpřímeně a nohama před vámi. Zvedněte nohy ze země, když se nakloníte ramena zpět, abyste se zapojili. Oslovte ruce dopředu tak, aby byly v souladu s nohama, a udržujte ramena od uší. Držet.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.