Pokud je váš čas strávený na záchodě delší než váš poslední vztah, zde je návod, jak najít nějakou pravidelnost

Od té doby, co si pamatuji, jsem bojoval s občasnými trávicími vzplanutí. Jako samozvaný zdravý-ish člověk, který se stará o většinu jídla, které konzumuji (bičuji průměrný salát o obědě, nebudu lhát), nikdy jsem nebyl schopen určit konkrétní problém, který občas narušuje můj trávicí trakt. Snažím se zasáhnout všechny skupiny potravin, účastním se svých týdenních cyklistických tříd, tak proč se můj žaludek rozhodne občas bránit zpět?

S pokyny Maggie Michalczyk, registrovaného dietologa se sídlem v Chicagu, jsem si konečně uvědomil chybějící kus: nejedl jsem dost vlákna. Jo, klíčem ke zkrácení mého času na jednoho s toaletou je ve skutečnosti jen trochu úmyslnější s tím, co jsem vložil do svého těla.

Ukázalo se, že existují různé typy vlákna-a to je důležité. „Rozpustné vlákno se váže s vodou ve střevě a podporuje zdravý trávicí systém,“ vysvětluje Michalczyk. „Nerozpustné vlákno prochází trávicím systémem většinou neporušené, nevázané s vodou a více, aby zrychlila průchod odpadu v systému."

Abych vyživoval můj trávicí systém se správným množstvím a typem vlákna-to se může pohybovat od 25 do 40 gramů denně v závislosti na vašem věku a pohlaví, FYI-Michalczyk doporučuje načíst na potraviny bohaté na rozpustná vlákna, které zahrnují ořechy, semena, a některé ovoce vegetariáni (nerozpustné vlákno, na druhé straně, převládá v celých zrna). „Slibujte, že během dne přidejte hrst špenátu do smoothie nebo občerstvení na plátky Apple nebo mrkve, aby se zvýšil příjem vlákna,“ říká Michalczyk.

Odtud je snadným způsobem, jak zůstat na vrcholu mé vlákniny, vzít si doplněk rozpustného vlákna, jako je Benefiber Zdravá rovnováha, která je bezlepková a nízká FODMAP. Stejně jako název napovídá, funguje to, aby pomohl vyvážit můj trávicí systém, abych se nemusel starat o chybějící schůzku kvůli tomu, že jsem uvízl v koupelně. Navíc, Benefiber Zdravá rovnováha se rozpouští v jakémkoli jídle nebo pití, které jím, takže můžu pokračovat ve svém salátu A-plus a stále získat vyvážené vlákno.

Poslední rada mě Michalczyk nechal? Pijte vodu a hodně z toho. Přidání vody do vaší stravy spolu s rozpustnými vlákny pomáhá efektivně zlepšit váš trávicí systém. Pokud se stanete dehydratovaní, možná budete mít problémy s možností jít. Se všemi těmito inteligencemi jsem Konečně připraven nastavit zdravé hranice s mým časem stráveným v koupelně-a doufejme, že jste také, také.

Ve spolupráci s Benefiber

Nejlepší fotografie: Produkce/Stocksy