Pokud jsou vaše ramena velmi těsná a bolestivá, tento jednoduchý přesun z masážního terapeuta může pomoci zmírnit napětí ASAP

"Tento úsek PNF pro horní svalovou lichoběžnu funguje kombinací aktivace svalů a následné relaxaci," říká Pantano. „Počáteční kontrakce aktivuje horní sval lichoběžníku, zatímco následná relaxace umožňuje hlubší úsek. Tento cyklus snižuje těsnost.“

Jak provést úsek PNF pro vaše pasti

Pantano říká, že tento úsek může být užitečný pro každého, kdo zažívá těsnost horní pasti, nebo chronickou bolest krku a ramen. Zní povědomě? Chcete-li sklízet odměny PNF zaměřeného na pasti, postupujte podle níže uvedených kroků.

1. Držte činku nebo váhu v ruce na postižené straně. (Pokud jsou obě ramena těsná, udělejte jednu po druhém a pak opakujte na druhé straně.)
2. Pokrčete vážené rameno směrem k uchu. Držte se zde po dobu 10 sekund, abyste aktivovali horní lichoběžnu, říká Pantano.
3. Uvolněte se a vraťte rameno do neutrální polohy.
4. S rukama po stranách se nakloňte hlavou k opačnému rameni, abyste cítili úsek na postižené straně.
5. Proveďte dvě až tři opakování na každé straně.

Jak je to, jak se zdá, tato pomalá smluvní a protahovací sekvence může roztavit intenzivní bolest ramene pro trvalou úlevu. "Můžete začlenit tento úsek PNF do vaší pravidelné rutiny protahování," říká Pantano. "Začněte dvěma až třemi opakováními na každé straně a postupně zvyšujte počet sad, jak se vaše tělo přizpůsobí.„Jen se ujistěte, že posloucháte své tělo a vyhýbejte se přetížení, protože by to mohlo způsobit více bolesti, varuje.

Touha více? Vyzkoušejte tuto 15minutovou relaci, která je to všechno o ramenou:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.