Pokud je vaše dolní část zad bolest, je to záludné místo, nemusíte se natahovat dostatečně

„Říká se, že“je to všechno spojeno ' je velmi pravdivá, když odkazuje na anatomii těla-pomáhá prohlížet tělo jako celou jednotku namísto sbírky izolovaných částí, “říká Walker. Pokud je jeden sval těsný, ovlivní to, jak je schopna fungovat další část vašeho těla, což znamená. „Většina lidí předpokládá, že když je sval bolestivý, to je sval, měl by se protahovat. Ale to je klasický příklad léčby symptomu namísto léčby příčiny, “vysvětluje.

Takže pokud je vaše dolní část zad en fuego z hunchingu po celý den (ahoj! to jsem já! Vaše místní babička!), příkop podložku horké vody a dolní části zad a místo toho je vyzkoušejte, se svolením Walkera.

Klečící čtyřkolka a kyčelní úsek:

1. Klekejte na jedné noze a druhé koleno. Neváhejte a umístěte ručník nebo polštář pod koleno pro pohodlí a držte se něco, aby se vaše rovnováha v případě potřeby udržela. Udržujte své tělo vzpřímeně a pak pomalu zatlačte boky dopředu.
2. Abychom získali plnou výhodu tohoto úseku, nejlépe se provádí jako dlouhodobý statický úsek. To znamená postupně se přesunout do polohy protažení, dokud nebudete cítit napětí nejvýše sedm z deseti, a pak tuto polohu po dobu 20 až 30 sekund držíte.
3. Vezměte si 10 až 15 sekund odpočinek, setřást nohy a opakujte úsek dvakrát až čtyřikrát na každé noze.

Sedící úsek hamstringu s jednou nohou:

1. Posaďte se s jednou nohou přímo vpředu a namířte nohou nahoru.
2. Přiveďte svou druhou nohu k koleni, udržujte záda rovně, hlavu nahoru a natáhněte se k nohou oběma rukama.
3. Postupně se přesuňte do polohy protažení, dokud nebudete cítit napětí nejvýše sedm z deseti. Držte pozici po dobu 20 až 30 sekund.
4. Vezměte si 10 až 15 sekund odpočinek, setřást nohy a opakujte úsek dvakrát až čtyřikrát na každé noze.

Pro nižší úlevu k tělu vyzkoušejte tyto další úseky kyčelního flexoru a tento pohyb pevného tréninku, který vám poskytne zlepšenou mobilitu kyčle a Silnější zadek.