Pokud váš stolní oběd zaškrtne těchto 5 krabic schválených dietology!-Můžete to považovat za zdravé

Už jste to slyšeli a uslyšíte to znovu: Protein pomáhá se vším od funkce mozku po sytost. „Spolu s zeleninou doporučuji zahrnout libový protein s každým jídlem. Pokud je to možné, zaměřte se na nejméně 15 až 20 gramů. Například například kuřecí prsa vařená 3 až 4 unce nebo kousek lososa. Tento protein vám pomůže naplnit vás a poskytne vám palivo pro napájení během odpoledne, “říká.

Zde je návod, jak vyhovět potřebám proteinů, pokud žijete životní styl založený na rostlinách:

3. Sloužil jsem si mírné množství zdravých tuků?

„Zdravé tuky také pomáhají udržovat vás plnější déle. Tyto tuky zahrnují avokádo, olivový olej, ořechy a olivy. Protože zdravé tuky bývají v kaloriích vyšší, měli byste je jíst s mírou, “říká dietolog. Několik lžiček olivového oleje používaných k vaření vašeho kuře, čtvrtina avokáda na kousku toastu, nebo asi 10 oliv v salátu, udělá trik.

Nakonec dietolog vysvětluje, proč avokádové stojí za humbuk:

4. Zahrnuje moje talíř celá zrna?

„Celá zrna poskytují vlákno, což také pomáhá udržet vás plné a dělat skvělé věci pro vaše zdraví! Pokud jíte sendvič, nechte si ho na celém zrnitém chlebu. A zkuste páru lososa s hnědou rýží nebo quinoa, “říká Gorin.

Celá zrna jsou základním kamenem středomořské stravy. Další informace o plánu stravování:

5. Piju dost vody?

To, co popíješ, je stejně důležité jako to, co žvýkáte! „Ujistěte se, že máte vysokou sklenici nachlazení vody, je nejlepší pro váš metabolismus s jídlem. Pokud chcete nějakou chuť, udělejte si sklenici neslazeného ledového čaje, “říká Gorin.

Nyní pro některé nápady na oběd, aby se uskutečnily Gorinovy ​​pět pravidel. Vyzkoušejte funkční medicínu „tlustý salát“ nebo jiná jídla, která můžete vyrobit za méně než 3 $.