Jak se cítit méně unavený, podle dietologa, lékaře a nejlépe udržovaného tajemství trenéra
Jak se cítit méně unavený, podle lékaře
1. popíjet se na zelený čaj
Harry Oken, MD, lékař interního lékařství a profesor medicíny na University of Maryland a Persona Nutrition Medical Advisory Board, zdůrazňuje důležitost hydratace. „Ženy potřebují 50 až 60 uncí tekutin denně, muži 60 až 80,“ říká. Kromě obyčejného H20, Ginkgo Biloba nebo zelený čaj, které poskytují přirozenou energii bez nárazu kávy a získejte DR. Okenova pečeť schválení. Oba typy čajů jsou spojeny s posílením kognitivní funkce, takže z nich jsou obzvláště skvělá práce z domácích nápojů.
Zde je způsob, jak výhody zeleného čaje ve srovnání s výhodami Matcha:
2. Vezměte 15 minut chůze venku
Dr. Oken říká, že nedostatek vitamínu D může také způsobit, že se někdo bude unavit. „Pro náš imunitní systém je zásadní nejméně 2 000 jednotek vitamínu D-3 denně,“ říká. „Jít na 15 až 20 minut chůze na slunci způsobuje podporu D-3, ale také pomáhá uvolňovat oxid dusnatý, což je nezbytné naše zdraví."
Jak se cítit méně unavený, podle trenéra
1. Držte se plánu
Jako osobní trenér a fitness instruktorka se Melissa Yan pravidelně probudí ve 4:30 a.m. začít učit a často se to nedělá až do konce večerních hodin. Jeden z jejích tipů, jak udržet její energii: Držet se plánu. „Každou noc v 10 P.m., Přinutím se, abych upustil, co dělám, trvám 30 minut, než se ukončíte a vstoupíte do postele, “říká. „Držet se rozvrhu pomůže vašemu tělu připravit se na odpočinek a udělat to efektivněji.„Když si dáte zákaz vycházení, odporuje tomu, že příští epizoda Netflix je mnohem snazší.
2. Pracovní pohyb do vašeho dne
Je snazší se cítit unavený, pokud sedíte po delší dobu, proto Yan říká, že se pokusí začlenit přestávky mini pohybu po celý den. „I když se posadím na několik hodin, abych dělal administrativní věci, ujistím se, že vstávám každou půl hodiny,“ říká. Tyto malé přestávky nemusí být časově náročné. Yan říká, že procházím po místnosti, aby získal sklenici vody, strávil pár minut rychlým úsekem nebo chodil po schodech po schodech. „Jen něco, co vašemu tělu připomene, že jsme stále vzhůru a pracují,“ říká.
Důsledné, dobrý spánek je také důležitý pro udržení dobré energie, ale je snazší, než uděláno. Tady je, jak se doktor spánku v noci vine. A tady je to, co dělat, když vážně nemůžete usnout.
