Pokud pracujete s rukama, toto cvičení mobility zápěstí je klíčem k péči o sebe

Absence mobility zápěstí může také přimět vaše tělo k nadměrné kompenzaci na jiných místech, jako je loket nebo kloub na ramen. „Podívejme se na to jako na příklad: Při pití kávy, usnadnění převrácení hrnku musíte radiálně odchylovat zápěstí. Když se nemůžete pohybovat zápěstí v tomto směru, zvýšíte loket, což ve výsledku zvyšuje pohyb ramene, “vysvětluje Khaniyan. Pokud k tomu dojde jednou nebo dvakrát, není to v průběhu času, ale tento pohyb by mohl opustit váš ramenní kloub.

Jak tedy víte, zda vaše zápěstí a ruce potřebují péči? Podle Garyho Johnsona, manažera terapeuta a ruční terapie pro Athletico, existuje několik klíčových „červených vlajek“, které si můžete dávat pozor, což naznačuje, že musíte naplánovat v některých úsecích zápěstí ASAP. „Bolest, slabost a změněné pocit jsou obvykle„ varovné signály “, že je něco vypnuto,“ říká. Měli byste také dávat pozor na jakoukoli tuhost nebo bolest, když se ohýbáte a natáhnete ruku, pohybujete zápěstí zprava doleva, nebo otočte dlaň tvář nahoru a tvář dolů. „Je důležité navazovat se svým poskytovatelem zdravotní péče nebo terapeutem, pokud tyto příznaky pokračují. K určení rozsahu problému lze použít promítání, zkoušky a diagnostické zobrazování, “dodává Johnson.

Pokud jde o to, jak často byste se měli přihlásit na zápěstí, Khaniyan doporučuje vzít si časté, krátké přestávky po celý pracovní den, pokud to vaše práce dovolí. (Pokud ne, po práci je také skvělá volba.) „Přestávka a natahování před a při použití rukou a zápěstí může zabránit namáhání. Denně práce na mobilitě zápěstí může pomoci zlepšit flexibilitu, celkovou sílu a funkci horního těla a může lidem pomoci vyhnout se zranění zápěstí a rukou, “říká. Je také dobrý nápad přidat zápěstí posílení Cvičení k tréninku normálního odporu, aby vaše ruce byly odolnější.

Nyní, když máte 411, proč byste se měli postarat o své zápěstí, jste připraveni se připojit k trenérovi Colette Dong of the Ness pro 10minutovou mobilitu. Vše, co potřebujete, jste-uhodli jste to-vaše ruce.

10 minut úseky pro mobilitu zápěstí

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.