Pokud zjistíte, že nedostatek léků ADHD oslabuje- zde jsou některé tipy schválené psychologem, které vám pomohou dostat se

Rovnováha mezi expozicí a porozuměním je vždy trochu procházka na lavici, říká Andrew Kahn, PSYD, přidružený ředitel změny chování a odborné znalosti v porozumění.org, a je důležité vědět, jak může být změna života a náročná porucha bez léčby nebo ubytování. Tyto výzvy se staly ještě více realitou pro lidi s ADHD, kteří se snažili získat předpis pro Adderall vyplněný od pádu roku 2022 (nedostatek, který stále ovlivňuje některé lidi na začátku roku 2023).

Protože to je problém pro potenciálně miliony lidí v U.S. S ADHD jsme mluvili s DR. Kahn o jiných způsobech, jak můžete léčit a spravovat ADHD bez léků.

Za prvé, jak lék pomáhá léčit příznaky ADHD?

Stimulanty, jako je Adderall (amfetaminové soli) a ritalin (methylfenidát), se používají k léčbě ADHD již více než 50 let. Jsou efektivní, protože, aby to jednoduše uváděly, zvyšují úroveň dopaminu a dalších neurotransmiterů v mozku, na které mohou lidé s ADHD nízko. V důsledku nízkého rozběhu, hledání odměn a rozptylovatelnost vstoupí do hry, když váš mozek hledá extra dopamin. To je také to, co dělá jednoduché úkoly, jako je mytí nádobí nebo placení účtů náročných pro lidi s ADHD.

Léky ADHD-specificky stimulační léky a hladiny zvyšují hladinu dopaminu (a norepinefrinu) v mozku na typičtější úrovně. Toto posílení klíčových neurotransmiterů pomáhá neuronů v mozku předávat se poselstvím navzájem efektivněji, což může zmírnit některé příznaky ADHD a zlepšit schopnost odfiltrovat irelevantní informace a snižovat impulzivitu. Ve skutečnosti výzkum naznačuje, že stimulační léky snižují příznaky u 70 až 80 procent lidí, kteří je používají, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). A když se léky používají v tandemu s psychoterapií, dopad je ještě silnější, DR. Kahn vysvětluje.

„Léky jsou často efektivnější s jinými strategiemi založenými na terapii, takže je důležité, aby lidé rozvíjeli dovednosti zvládání a byli schopni rozpoznat oblasti v životě, kde mohou potřebovat podporu nebo ubytování.“ -Aandrew Kahn, Psyd

Existují způsoby, jak zvládnout ADHD bez léků?

Stimulanty, jako je Adderall, jsou vysoce regulované kontrolované látky kvůli riziku zneužití. To znamená, že pro lidi s ADHD jsou tyto léky velmi účinné-to je důvod, proč jsou pacienti i praktikující zastánci, kteří lidem umožňují, aby nadále měli přístup k těmto lékům. Může být také velmi znepokojující, že nebudete moci získat léky, které potřebujete-ať už je to kvůli národnímu nedostatku, zdravotním podmínkám, které vám vylučují v tom, aby to užíval, dostupnost nebo přístup k poskytovateli.

Dobrou zprávou však je, že léky ve skutečnosti nejsou jediným způsobem, jak zacházet s ADHD, říká Dr. Kahn, který říká, že mnoho lidí se dobře daří s stimulační terapií spojenou s jinými ubytováními. „Léky jsou často efektivnější s jinými strategiemi založenými na terapii, takže je důležité, aby lidé rozvíjeli zvládání dovedností a byli schopni rozpoznat oblasti v životě, kde mohou potřebovat podporu nebo ubytování,“ říká.

Zapojení do poradenských a terapeutických služeb je vynikajícím způsobem, jak rozvíjet tyto klíčové dovednosti, a každodenní situační strategie a ubytování se mohou ukázat jako velmi užitečné při navigaci příznaků ADHD doma, školy a práce.

6 tipů, jak spravovat ADHD bez léků

Léky jsou pouze jedním nástrojem v sadě nástrojů pro léčbu a strategie pro lidi s ADHD, říká DR. Kahn. Pomáhá však mít k dispozici mnoho nástrojů, pokud jde o celoživotní neurodiverzitu, jako je ADHD.

1. Identifikujte klíčové oblasti, které považujete za náročné

Výkonné fungování nebo systém řízení mozku je to, co každý den používáme k řízení našich myšlenek, emocí, chování, akcí a činností. Jde o to si pamatovat vše, co musíte udělat pro tento den, a pořadí, ve kterém je musíte udělat. Pokud se například podíváte na chaotický pokoj, musíte zjistit, co je třeba udělat, a pak to udělat. Identifikací problémových oblastí, které máte s výkonnou funkcí, Dr. Kahn vysvětluje, že můžete začít přiblížit a posilovat tyto dovednosti, jako jsou svaly.

Jedním ze způsobů, jak to řešit, je prostřednictvím trenéra výkonných funkcí, jako je Beyond Book Smart. Tento typ doučování může být vynikajícím způsobem, jak zdokonalovat tyto dovednosti, pokud si to můžete dovolit. Pokud to pro vás nebude fungovat, mohli byste získat pomoc důvěryhodného milovaného člověka nebo přítele, abyste v této oblasti hashovali některé cíle.

2. Požádejte o ubytování doma, školy a práce

„Lidé s ADHD těží z důsledného používání situačních a environmentálních strategií, zejména v práci. Lidé s ADHD by také měli porozumět různým ubytováním na pracovišti, které mohou požádat o podporu jejich učení a produktivity, “říká Dr. Kahn. Může to vypadat jako žádost o práci z domova na částečný úvazek, pokud je pro vás obtížné kancelářské prostředí nebo je dojíždění nadměrně předstihující. Vaše práce nebo škola pro vás může být dokonce schopna pokrýt sluchátka pro potlačování hluku, pokud vám hluk rušije. Je třeba si uvědomit, že ADHD je zdravotní postižení, že máte právo na přizpůsobení.

3. Optimalizujte své prostředí pro méně rozptýlení a větší flexibilitu

„Vytvoření klidného a klidného pracovního prostoru s omezeným vizuálním a environmentálním rozptýlením může jednotlivcům pomoci udržet pozornost na denní úkoly. Kromě toho by to mohly podpořit i pracovní prostory přátelské k ADHD, aby lidé mohli pracovat na různých pozicích nebo postojích, včetně postavení a ubytování pro ergonomické stoly nebo flexibilní možnosti sezení, “říká Dr. Kahn.

Pokud to není možné ve vaší práci nebo škole, můžete s vaší administrativou spolupracovat na vývoji individualizovaného vzdělávacího programu (IEP) na dosažení nejlepšího možného učení nebo pracovního prostředí.

4. Upřednostňujte strukturu ve vaší komunikaci

„Interpersonální strategie mohou být také zvláště užitečné při práci. Například žádost manažerů, aby e -mailem nebo napsali seznam priorit, může pomoci s stanovením jasných očekávání, “říká DR. Kahn. Lidé s ADHD mohou mít tendenci bojovat s otevřenými termíny „kdykoli pracuje pro vás“. Mít jasnou představu o tom, co se očekává a snížení počtu náhodných požadavků nebo úkolů může lidem s ADHD jednodušší čas strukturovat jejich pracovní zátěž.

Doma to může také vypadat jako doslova o sdílení domácích úkolů a mentální zátěž domácnosti. S přáteli to může vypadat, že se ujistíte, že jste milovaní, víte, že nejste skvělí v plánování určitých věcí nebo souhlasíte s plány na poslední chvíli a spolupracujete na nalezení sociálních parametrů, které odpovídají všem.

5. Využijte připomenutí, kalendáře, notebooky a časovače

Připomenutí a kalendáře mohou být buď pro lidi s ADHD opravdu užitečné, nebo se na několik dní použijí a úplně zapomenou. Pokud to zní povědomě, není nic, co by se styděl, protože úkol udržovat plánovač nebo deník Bullet Going, může být ohromující a těžko spravovat.

Nejlepší způsob, jak používat nástroje, jako je tento, je vybrat velmi málo nebo dokonce jednu jedinečnou metodu: jeden plánovač, jeden kalendář, hromada lepkavých poznámek nebo časovač kuchyně ve tvaru ptáka, který jste dostali v obchodě s dolarem (jen já já?). Použití těchto v naplánovaném čase znovu a znovu pro stejný účel může vytvořit pocit známosti a struktury, když se práce může někdy cítit jako opak.

6. Odstraňování problémů s lékařem s lékařem

Na konci dne Dr. Kahn doporučuje oslovit poskytovatele, pokud máte potíže s vyplněním medikačního skriptu nebo získání konkrétního léku. Existují často jiné léky, které můžete vyzkoušet, pokud existuje ten, ke kterému v současné době nemůžete přistupovat. Můžete také využít kupóny z míst, jako je GoodRx, pokud vaše pojištění nespolupracuje s pokrytím. Navíc, pokud se zdá, že si poskytovatel nemyslí, že potřebujete léky, je vždy v pořádku hledat jiný názor. Pro některé lidi je možné spravovat ADHD bez léků, zatímco jiní mohou potřebovat další pomoc.