Pokud se někdy snažíte zasáhnout (nebo vypnout!) Vaše vlastní šaty, tyto 4 úseky vám mohou poskytnout mobilitu ramene, kterou potřebujete

Všichni jsme tam byli: Snažíte se dostat do těch perfektních večírků, ale zdá se, že se vám nedaří dostat ruku a rameno, aby je potřebujete, abyste dostali ten zip celou cestu nahoru nahoru. Může to být frustrující úrovně.

Ne letos! Máme vás zakryté čtyřmi snadnými úseky, které jsou doma na mobilitě ramen, takže můžete vymanit své nejlepší prázdninové šaty-zipci a všechny.

"Oslovit se na zip šaty vyžaduje vnitřní rotaci ramene, stejně jako flexi lokte, zápěstí a úsek vaší hrudi," říká Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, viceprezident pro výcvik a zkušenosti s National Asisted Recreding Studios, Stretchlab. "Mobilní ramenní kloub vám může pomoci lépe se dostat za paži za zády a nahoru mezi lopatkami.".“

---

Odborníci v tomto článku

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, viceprezident pro školení a zkušenosti v Strethellabu

---

Zatímco někteří lidé mají přirozeně větší rozsah pohybu než jiní, Martinez vysvětluje, že chronické špatné držení těla může zkrátit ramenní kloub pevněji. „Slouching před telefony, počítačové obrazovky, práce z domova atd. tahá na svaly našich ramen a horní části zad, “říká.

Pokud cítíte blok mobility, můžete jej vylepšit několika zaměřenými úseky, které otevírají svaly obklopující ramenní kloub, abyste se mohli dostat dále a dostat zip nahoru.

Čtyři mobility ramen doporučené profesionálem

1. Paralelní úsek ramene paže

Martinez říká, že tento krok otevírá záda vašich ramen.

• Postavte se vzpřímeně a položte jednu ruku přes tělo. Udržujte tuto paži rovnoběžně se zemí a vytáhněte loket směrem k opačnému rameni.
• Držte 20 až 30 sekund a opakujte dvakrát na každé straně.

2. Dosažení úseku ramene

"Toto cvičení emuluje stejné pohybové vzorce, jaké byste mohli použít k zipu šatů nebo poškrábání záda," říká Martinez.

• Položte jednu ruku za dolní část zad.
• Dosažte to mezi lopatkami.
• Držte, kde se stále cítí pohodlně po dobu 20 až 30 sekund a opakujte dvakrát na stranu.

3. Reverzní úsek ramene

Opravdu budete cítit tento ve svých předních deltoidech a hrudi, otevíráte si ramena, abyste mohli zvýšit rozsah pohybu, říká Martinez.

• Postavte se vzpřímeně a sevřete ruce za zády.
• Pomalu zvedněte ruce vzhůru.
• Držte 20 až 30 sekund a opakujte dvakrát.

4. Natahování rotátoru loketního loket

Pokud jsou vaše ramena obzvláště tuhá, tato by se mohla zpočátku cítit trochu tvrdší, takže se nemusíte bát, pokud se do toho musíte uvolnit.

• Postavte se jednou rukou za středem zády a loket na to, jak ukazují.
• Druhou rukou natáhněte přes hruď a jemně vytáhněte loket dopředu.
• Držte 20 až 30 sekund a opakujte dvakrát na stranu.

Vyzkoušejte tuto sekvenci při příštím bolavém ramena: