Pokud stres způsobuje, že v noci ležíte vzhůru, zkuste to, aby se doktor z této funkční medicíny před bednem opravil

Spánek přes noc je jednou z těch věcí, které se snadno považují za samozřejmost ... dokud se nezačnete probudit ve 2 a.m. Noc za noc za nocí. I když existuje mnoho důvodů, proč vaše tělo může znít alarm v čarodějnických hodinách, doktor funkční medicíny Scott Beyer, DC, Dacnb, říká, že dva hormony mohou být důvodem, proč jste vzhůru a hledí na strop, když můžete být snění.

„Pokud jste někdo, kdo se probudí mezi hodinami dvou a čtyř let.m. A někdy jste na 20, 30 minutách, dvě hodiny, někdy to může být způsobeno nerovnováhou mezi dvěma nadledvinnými hormony, “říká Dr. Beyer v nedávném videu Tiktok. Adrenální hormony jsou hormony, které pocházejí z vašich nadledvinek a zahrnují kortizol, aldosteron, adrenalin a noradrenalin, ale v tomto případě Dr. Beyer opravdu chce, abyste přemýšleli o kortizolu a adrenalinu, protože se týká probuzení v těchto ranních hodinách.

@drscottBeyer #Sleep #Sleeptips #InSomnia #FunctionalMedicine #adrenalfatigue #foodisMedicine #SleepBetter #Wakingup #CircAdianrhythm ♬ Originální zvuk - Dr. Scott Beyer

• Amy Gorin, MS, RDN, registrovaná dietologická výživa a majitelka výživy Amy Gorin
• Anne Danahy, RDN, registrovaná dietologická výživa se sídlem ve Phoenixu, AZ

Normálně práce Cortisolu číslo jedna reguluje hladinu cukru v krvi. "Klasicky, když spíme, to je nejdéle, co půjdeme bez jídla, a celou noc by měl kortizol začít přicházet výš a výš, vrchol první věc ráno," Dr. Dr. Beyer říká. „Problém je v tom, že pokud byli jednotlivci ve stresu, někdy se tento rytmus kortizolu stane otupeným a plochým a nyní se lidé musí spoléhat na sekundární kompenzační mechanismus."

Že „kompenzační mechanismus je„ adrenalin “, hormon, který-tak, jak můžete uhodnout-vůbec není chladné. „Adrenalin je obrovský, obrovský, obrovský stimulant centrálního nervového systému,“ říká Dr. Beyer. Pro kontext může vaše tělo také zvýšit hladinu adrenalinu, když váš mozek vnímá stres a nebezpečí, jako když lezete na skály, skydiving nebo snowboarding.

Pravděpodobně dokážete snížit pocit: cítíte se navíc ostražití, vaše srdeční frekvence se zrychluje a můžete se dokonce snažit dýchat. Stručně řečeno, není to zábava-zejména když se jen snažíte zaznamenat osm hodin. Naštěstí však Dr. Beyer má nutriční trik, který můžete vyzkoušet, než zasáhnete pytel. „Takže jednou z věcí, které můžete vlastně udělat po dobu několika týdnů ... je vlastně jíst velmi blízko k posteli, zejména něco, co je těžké v bílkoviny a tuku,“ říká. To v zásadě udrží hladinu cukru v krvi stabilní přes noc a zachrání váš adrenalin pro dobrodružnější pronásledování.

To nemusí nutně znamenat, že chcete jíst, řekněme, obrovský steak a brambory před spaním. Pozdní noční jídla, zejména z více vydatné odrůdy, mohou přerušit vaše přirozené spánkové rytmy. Místo toho se rozhodněte pro lehčí občerstvení Nightcap ... a vydejte se do postele s vědomím, že se o vaše nadledvinky starají.

Níže, Amy Gorin, MS, RDN, inkluzivní rostlinná dietolog ve Stamfordu, CT a majitelka rostlin se sídlem s Amy, a Anne Danahy, RDN, zakladatelka touhy po něčem zdravém, pojmenujte své tři oblíbené občerstvení před spaním, které obsahují oba tuky, které obsahují oba tuky a protein.

3. občerstvení předtím, aby vám pomohlo spát přes noc

1. Prořezák Smoothie

„Pokud hledáte rychlé a snadné recepty před spaním, můžete se chlubit, které se mohou pochlubit jak protein i tuk. Může se pochlubit sedmi gramy bílkovin a 10 gramů tuku. Je vyroben z švestků, které se mohou pochlubit další výhodou obsahujícího vitamíny a minerály draslíku, vitamínu K, fosforu a boru, “říká Gorin. Navíc má jen náznak sladkosti, pokud chcete večer ukončit dezertní notu, stejně jako já.

2. Full-tuk řecký jogurt s čerstvým ovocem

Tohle je klasika: Danahy doporučuje popadnout plnotučný jogurt pohár a doplňovat ho malinami, borůvkami nebo jakýmkoli ovocným zasažením, které máte chuť. „Bobule jsou nízká glykemická varianta, která nebude vynořit vaši hladinu cukru v krvi, a další glukóza, kterou poskytují, bude uvolňována pomalu po celou noc,“ říká.

3. Opékaný, celozrnný anglický muffin s arašídovým máslem a banánem

„To také poskytuje složité sacharidy spolu s proteinem a zdravým tukem,“ říká Danahy. Dvouletová nemocnice arašídového másla obsahuje asi šest gramů bílkovin a asi 13 gramů tuku, sladké místo pro dobrý noční spánek.