Pokud prkna zabijte vaše zápěstí, zde jsou cvičení, která můžete přidat k tréninku

2. Vážené prodloužení zápěstí: „Zatímco se drží na hmotnosti podobných činkách, činkách nebo vážených tělesových tyčích, nasazujte předloktí na podporu, jako je lavička, s zápěstí nataženým těsně nad podporou a vaše dlaně směřující dolů dolů. Aniž byste přesunuli předloktí nebo loket z podpory, zvedněte svůj backhand a kloubujte co nejdále, rozprostírajte se jen od zápěstí. Držte se v horní části rozsahu pohybu na pár sekund, pak se pomalu vraťte do své výchozí polohy ohýbáním zápěstí, aby vaše klouby směřovaly více směrem k podlaze. Pokračujte v tomto vzoru pro vysoký počet opakování a udržujte tempo mírného až skvrny v celém pohybu." -Phil Timmons

3. Farmářská procházka: „Popadněte dvě těžké činky, zvony konvice nebo farmářky a chodte si, představujte si, že v každé ruce nosíte sadu potravinových tašek. Zaměřte se na to, jak chodíte s hmotností: Přemýšlejte o tom, že máte vysokou páteř a udržujte hrudník hrdý. Procházka co nejvíce, pak odpočívejte mezi minutou a jednou a půl minutami a opakujte proces pro pět sad. Procházka farmáře trénuje vaše celé tělo, ale nejdůležitější je síla sevření a schopnost zvedat a přenášet těžké předměty pro každodenní život." -Hernan Santa, jr.

4. Vážená flexe zápěstí: „Toto cvičení provedete stejně jako prodloužení váženého zápěstí. Opět pokračujte v cvičení pro vysoký počet opakování s mírným až pomalým tempem." -Phil Timmons

Tato jednoduchá cvičení jsou mnohem efektivnější s odporovými pásy. Nebo zjistěte, jak používat míč stability, aby vaše cvičení bylo náročnější.