Zkoušel jsem tento 3minutový trénink na sochařství každý den po dobu jednoho týdne a ve skutečnosti jsem si všiml rozdílu

Hayashi kategorizuje tyto svaly do dvou skupin. Existují to, co nazývá „spící“ svaly, ty, které nejsou tak aktivní, a „pracující“ svaly, které, jak jste uhodli, jsou neustále zasnoubeny. Cílem s obličejovou jógou nebo obličejovou sochařskou cvičení je aktivovat ty spící a uvolnit přepracované, kombinace, která může nakonec pomoci vytvořit zvednutý vzhled a zabránit vráskům a ochabnutí, říká.

Zdarma, rychlý, bezbolestný, bez produktu, který není potřebný způsob, jak získat všechny výše uvedené? Ano prosím.

5 cvičení na sochařství obličeje

Další skvělá věc na tréninku na obličeji: „Nemusíte dělat tolik cvičení každý den,“ říká Hayashi.„A pokud je každý denně děláte, budou fungovat.„S ohledem na to jsem ji požádal o rychlý přehled několika věcí, které bych mohl dělat každý den. Zde je to, co navrhla:

1. Cheek Squats

Tváře jsou velké svaly a cokoli můžete udělat pro jejich probuzení, pomůže vytvořit více zvednutý vzhled, říká Hayashi. Chcete -li provést „Cheek Squats“, vydejte zvuk „ooh“, pak zvuk „ahh“ a pak se usmívejte, abyste viděli nejméně osm svých nejlepších zubů. Vaše spodní zuby by měly být zakryty, přičemž rty se tlačí proti nim. Ujistěte se, že váš jazyk je přitlačen ke střeše úst a poté zvedněte tváře co nejvyšší. Držte 10 sekund a opakujte třikrát denně.

3. Tónování krku

Abychom pomohli zmírnit dvojitou bradu, je důležité posílení krku. Chcete -li to udělat, otočte ramena dozadu, pak se podívejte na strop se zavřenýma očima a vystrčte jazyk, jako byste se snažili olíznout strop, říká Hayashi. Držte držení těla po dobu 10 sekund, pak pomalu přiveďte hlavu zpět dolů, říká. Opakujte to třikrát denně. (FYI, pokud máte bolest na krku, vyvarujte se tomuto pohybu.)

2. Oční výtah

"Máme tendenci pohybovat horními víčkami hodně, ale ne tolik víček.". Chcete tyto ospalejší svaly aktivovat na spodních víčcích, aby vaše oči vypadaly více a zvednuté, “vysvětluje Hayashi. Jednoduše se pokuste přesunout jen spodní víčka nahoru, aniž byste se pohybovali horními (téměř to bude vypadat, jako byste začali šilhat). Opakujte pět až 10krát.

4. Postoj jazyka

Na rozdíl od skutečného cvičení se jedná spíše o to, co děláte s obličejem, kdykoli je v klidu, což znamená, že to můžete (a měli byste) dělat téměř v daném okamžiku. "Když je tvář v klidu, váš jazyk by měl vždy spočívat na vaší tvrdé paletě nebo na vrcholu úst," radí Hayashi. To se zaměřuje na celou tvář, nejen zvednutí lícních kostí, ale také pomáhá eliminovat čepice, dvojitou bradu a definování čelisti, říká. Je také velmi efektivní pro snižování bolesti čelistí a otevírá dýchací cesty pro lepší dýchání, prospěšné pro ty, kteří chrápají.

5. Symetrické žvýkání

Opět ne další cvičení samo o sobě, ale něco, o čem si dávat pozor, kdykoli jíte. "Dominantní žvýkání na jedné straně je největší příčinou asymetrické tváře, takže kdykoli budete jíst, ujistěte se, že jídlo stejně dělíte na obou stranách tváří," říká Hayashi.

Můj týden tréninku obličeje

Vyzbrojený mým novým plánem tréninku jsem se zavázal dělat všechny výše uvedené po dobu jednoho týdne. Udržování správného držení těla vyžadovalo způsob více oddaného myšlení a pozornosti, než jsem očekával; Musel jsem si neustále připomínat, abych to udržel přitisknutím na střechu úst, kdykoli jsem nemluvil ani nejedl. Totéž se symetrickým žvýkáním-neuvědomil jsem si, jak jsem asymetricky žvýkal, dokud jsem se nezaměřil na to, aby se to vyrovnalo. Přesto, jak týden pokračoval, oba návyky se začaly stát o něco více jako druhá příroda.

Pokud jde o tři skutečná cvičení, rozhodl jsem se je udělat ráno, před rutinou pro péči o pleť. Byl jsem příjemně překvapen tím, jak rychlé a snadné bylo zaklepat všechny-celý protokol mi trvalo asi asi tři minuty asi tak. A i když se to zpočátku cítilo trochu divné (zejména zvedání spodních víček), pohyby se začaly cítit pěkně a příjemně, když jsem je pokračoval. Bylo to spíše podobné mé obličejové svaly, spíše než vypracování.

Je pravda, že jsem si nevšiml žádného hlavního rozdílu v tom, jak se moje tvář starala jen o týden tohoto nového protokolu, ale všiml jsem si rozdílu v tom, jak se cítil. Mám chronickou TMJ a obecně těsnou oblast čelisti a krku a oba se cítili výrazně lépe. Cítil jsem se, jako by tuna napětí byla zmírněna po celé mé tváři a krk, napětí, které jsem si ani neuvědomil, že jsem měl.

Budu 100% pokračovat v plánu tréninku obličeje, jak snadný a rychlý je, nevidím žádný důvod. A pokračuji ve společném úsilí o udržení správného držení těla a dokonce i žvýkání. Bude čelit sochařským cvičením nahradit všechny ostatní věci, které dělám ve snaze elegantně stárnout? Ne nutně, ale určitě se stali trvalým doplňkem mé tréninkové rutiny.