Vyzkoušel jsem peloton skokového lanového a už se nedělám
Doufám, že jsem možná konečně našel každodenní kardio možnost, požádal jsem Infinity Rope, aby mi poslal sadu vyzkoušet. Zavázali-a nechal jsem krabici sedět vedle mých předních dveří tři měsíce, než jsem ji otevřel. (Jak jsem řekl, já opravdu nenávist kardio.) Jakmile jsem to konečně udělal, našel jsem osvěžující nekomplikované nastavení: dvojice elegantních bílých a mincově zelených úchytů, které by mohly být připevněny na mincově green 1/4 lb. lano nebo bílá 1/2 lb. lano. Skoková lana by vypadala roztomilá s mým testem a prvním aktivním oděvem, prošly. Ale také by prošli mým testem „tréninky, které nejsou nejhorší“? Tady je to, co se stalo, když jsem do mé rutiny přidal technologicky se zvýšené vážené skokové lana.
Proč byste sakra chtěli použít vážené skokové lano?
Celá myšlenka se systémem Infinity Rope je, že můžete vyměnit různé vážené lana s držadly, aby vaše trénink ztěžoval nebo snadnější trénink. Spolu se sadou v mém držení je také sada, která zahrnuje 1 lb. a 2 lb. provazy-ale to zdánlivě minimální množství váhy je super náročné v podmínkách skoku a je to pro mnohem pokročilejší sportovci než já.
Proč vážené lana? Pro jednu věc je vlastně snazší udržovat konzistentní rytmus s těžším skokem než lehčí, říká Crossrope CMO Serge Popovic. „Když se lidé pokoušejí naučit, jak skočit lano s velmi lehkým lanem PVC, což je standardní lano, které najdete v jakékoli tělocvičně, je výzvou, že je tak lehké, že nemůžete cítit, jak se lano otočí kolem vašeho těla, „Vysvětluje. „V tu chvíli je velmi obtížné načasovat vaše skoky, bez ohledu na to, jak jste koordinovaní.„(Cue se zakopne a zamotá se do lana.) "Ale když do rukou vložíte lano půl libry, nabízí dostatek zpětné vazby, abyste přesně věděli, kdy na čase skoky, a zpomaluje to tempo, takže nejste divoce houpat lanem kolem těla.„A čím méně času strávíte resetováním sebe po narazení, tím skutečné cvičení můžete udělat.
Navíc, jak si dokážete představit, vážená lana vám také pomohou zapojit více svalů během tréninku. „S běžným PVC lanem získáváte lehké zapojení ramen, jádro, které se stabilizuje, a telata, protože skákáte,“ říká Popovic. „Ale jakmile začnete představovat těžší lana, celé vaše horní část těla je [zasnoubené], protože se snažíte tuto váhu ovládat: pasti, záda, vaše paže z prstů na ramena, vaše jádro se rozzáří. Při používání těžších lan má více kardio námahy."
To mě trochu vyděsilo, ale stále jsem se vracel k myšlence, že tréninky, které zkouším, jsou tak krátké. V aplikaci není nic přes 25 minut, a to ani pro pokročilé kapitány. Je to proto, že skočí lano je Crazy-efektivní cvičení. Podle Národních ústavů zdraví spaluje více kalorií za hodinu než chůze, plavání, jogging, cyklistika a veslování. Jediná věc, která se může vyrovnat, je běh 7.5 minut míle, což rozhodně nemůžu udělat. Jedna z citovaných studií z 60. let zjistila, že 10 minut přeskočení odpovídá 30 minutám joggingu, takže i kdybych provedl nejkratší trénink v aplikaci, stále bych se celý den dostal do slušného tréninku. Ne naštvaný na to.
Může také skočit ..
Jakmile jsem rozbalil své lana a stáhl jsem aplikaci, byl jsem připraven dát tréninku vířivku. Byl jen jeden problém: Žiji v malém bytě ve druhém patře a nejsem členem tělocvičny, takže jsem si nebyl jistý, kde vlastně dělat to. Poté, co jsem kolem mě rozhazoval některé parky a nalezení minimálních plochých povrchů, rozhodl jsem se, že nejlepší možností bude narazit na nedaleké parkoviště brzy ráno, když to bylo stále prázdné. Cítil jsem se nějak exponovaný, ale neustále jsem opakoval svou mantru „jen 10 minut“ a docela rychle jsem se dostal přes svou plachost.
Vlastně první cvičení, které jsem si vybral, skončilo jako 13 minut. Může také tvrdě jít ve jménu výzkumu, správně? Skládalo se z 30 sekund skákání se střídalo s 30 sekundami odpočinku, přepnutí od lehčího lana na těžší polovinu. Poklepal jsem na tlačítko „start“ a ženský hlas mě začal vést různými pohyby-několik kol základních, dvounohých skoků; Několik kol střídavých nohou (které vypadaly hodně jako běh, ale byl mnohem méně nepříjemný IMO); a několik kol skákání-jack nohou. Formát intervalu způsobil, že čas proběhl opravdu rychle, a mash-up různých dovedností zabránila tréninku v nudě. Jo, a Popovic měl pravdu-během celého tréninku jsem se jednou nezískal přes lano, což mě přimělo cítit se velmi samolibý.
Několik dalších věcí, které se mi líbily: Podařilo se mi hrát svou aplikaci Spotify v pozadí a existovaly video tutoriály pro všechny různé tahy, které bych mohl předem sledovat. Tímto způsobem jsem věděl, co dělat, když je instruktor během tréninku zavolal. (Zeptal jsem se Popovic, jestli plánuje v budoucnu přidat video ke skutečným tréninkům a řekl, že je to zvažováno. Nemyslím si však, že je to nutné, protože nemůžete mít telefon v normálním rozsahu viditelnosti, když rychle houpáte těžké lano kolem.)
Na konci tréninku jsem byl opravdu tak navíjející, jako bych běžel jen 30 minut. Ve skutečnosti přišel starší muž, když jsem se odtuhoval a nafoukl, abych zjistil, jestli potřebuji pomoc. (Bylo to od něj velmi druh a také říká hodně o mé kardiovaskulární úrovni fitness.) A do té doby jsem se dostal za kratší dobu, než jsem obvykle strávil posouváním Instagramu.
Jaký je tedy verdikt?
Jsem trochu šokován, že to říkám, ale rozhodl jsem se, že udělám rychlý skok-lano sesh několik dopoledne týdně. Bylo to super-chick, udržovalo mě to angažované a já z toho získám některé hlavní zdravotní výhody, od zlepšení hustoty kostí a koordinaci až po, jistě lepší vytrvalost. Jedinou námitkou je, že systém nekonečného lana je mnohem dražší než vaše průměrné vážené skokové lana se pohybuje od 88 do 198 $, v závislosti na hmotnostech a počtu provazů, které si vyberete, zatímco můžete skóre (sice méně dobře konstruované) vážená lana na Amazonu za zhruba 20 $. Ale byl bych ochoten platit skoro cokoli, kdyby to znamenalo konečně volat příměří v mé celoživotní válce proti kardio.
Vážené skokové lana vyzkoušet
Crossrope Get Lean, 99 $
Toto je sada, kterou jsem použil se dvěma váženými lanami (1/4 libry a 1/2 libry), sadou kliky a přístup k tréninkové aplikaci.
TKO extrémní vážená rukojeť skokový lano, 20 $
Místo toho, aby měl vážené lano, má toto skokové lano vážené držadla. Každá rukojeť obsahuje odnímatelnou hmotnost 1/4 libry, takže lano celkem 1/2 libry.
Pulzní vážená sada lanového lana, 49 $
Tato sada zahrnuje úchyty hliníku a dvě zaměnitelné lana. Jedna je 1/4 libry a druhá je 1/2 libry.
N1Fit vážené skokové lano, 18 $
Pokud se cítíte opravdu silně, zkuste to 1.5 liber jumprope z N1Fit. (I když 1.5 liber nezní jako moc, věřte mi, to je.)
Crossrope je silný, 139 $
Crossrope také prodává těžší sadu. Tento obsahuje sadu držadel, 1 a 2 libry a přístup k aplikaci.
Pro jiné točení na tréninku na skok-lano, zkuste tuto rutinu od trenéra Amanda Kloots. A pro trochu navíc popálení přidejte odporovou kapelu jako Candace Cameron Bure.
