Každé ráno jsem si vzal 30sekundovou studenou sprchu na týden, jak to ovlivnilo mou náladu, kůži a energii

Klinická studie z roku 2016 z Nizozemska však následovala 3 000 lidí, kteří každý den každý den po dobu tří měsíců po dobu tří měsíců zjistili, že ačkoli drtivá většina účastníků uvedla „variabilní stupeň nepohodlí během chladu expozice, “91 procent uvedlo, že budou i nadále brát studené sprchy poté, co experiment skončí a 64 procent ve skutečnosti ano. Je zřejmé, že našli dobrý důvod, proč se vracet.

Jak studené sprchy prospívají vaší náladě

1. Získáte zvýšenou energii

Vzhledem k okamžitému nárazu, který dostanete z vystavení studené vodě, má smysl, že studené sprchy byly spojeny se zvýšenou hladinou energie. Vědci v Nizozemsku zjistili, že nejčastěji uváděným pozitivním dopadem experimentu bylo zvýšení vnímané úrovně energie lidí, které mnoho účastníků přirovnávalo k účinkům kofeinu.

2. Studená voda má „antidepresivní účinek“

Podle článku z roku 2008 z lékařských hypotéz mohou studené sprchy také pomoci zlepšit vaši náladu. "Vzhledem k vysoké hustotě chladných receptorů v kůži se očekává, že studená sprcha vyšle ohromné ​​množství elektrických impulsů z periferních nervových zakončení do mozku, což by mohlo vést k antidepresivnímu účinku," říká. Ale opět to není přesvědčivá, kauzální data, a neznamená to, že studené sprchy „opravit“ depresi-to jen znamená, že oni smět mají pozitivní účinky na nálady lidí a dokonce i autoři studie sami poznamenali, že je zapotřebí dalšího výzkumu.

To znamená, že protože studená voda aktivuje váš sympatický nervový systém (aka boje nebo letu), může říct mozek uvolnit noradrenalin a dopamin a způsobit, že se cítíte nějaké oživující, antidepresivní účinky. I když to není stand-in pro aktuální antidepresiva, může to být užitečné, pokud potřebujete trochu ranní posílení.

Výhody studených sprch pro pokožku a vlasy

1. Studená voda dočasně dává záři

"Když studená voda zasáhne vaši pokožku, tělo zvyšuje průtok krve, aby udržovalo teplotu jádra, aby chránila životně důležité orgány, a zároveň omezila cirkulaci poblíž kůže," Michele Green, MD, kosmetický dermatolog na bázi NYC, dříve řekl Well+Good. To může zmírnit svědění, snížit zánět a zpřísnit póry, které mohou dočasně způsobit, že pokožka bude vypadat pevnější a jasnější.

2. Oplachování studenou vodou pomáhá vlasy udržet vlhkost

Vaše vlasy mohou také těžit ze studených sprch. "Výhody pro vaše vlasy a pokožku hlavy nelze podceňovat," říká ředitel obsahu R+Co Adam Federico. "Studená voda zavře póry, stejně jako vrstva kutikuly vlasů. To může pomoci zamknout vlhkost a také pomoci udržet Frizz a Flyaways na minimu. Studené oplachování je zvláště užitečné pro hrubé/kudrnaté vlasy kvůli jeho schopnosti zabránit otoku kutikuly (a stát se kudrnatým).“

3. Studená voda také podporuje zdravý růst

Federico navíc říká, že někteří lidé věří, že chladné sprchy mohou dokonce podporovat růst vlasů. "Protože studená voda je prospěšná jak pro vlasy, tak pro pokožku, studená voda může pomoci podpořit zdraví pokožky hlavy," vysvětluje. „Zdraví pokožky hlavy a zdraví vlasů jsou úzce spojeny a zatímco zdravá pokožka hlavy ne Vždy se rovná zdravé vlasy-nezdravá pokožka hlavy ano Vždy rovné nezdravé vlasy. Z tohoto důvodu jsou někteří lidé, kteří si myslí, že studené sprchy mohou pomoci propagovat/stimulovat růst vlasů, ale podle mého vědomí to nebylo vědecky prokázáno.“

Jak chladné sprchy ovlivňují vaše tělo

1. Studené sprchy zvyšují imunitu

Stejná studie z Nizozemska zjistila, že v průběhu experimentu se v průběhu experimentu snížily nemocné dny účastníků z práce o 29 procent. I když se to zdá být slibné, nutně to neznamená, že studené sprchy mohou zlepšit váš imunitní systém-to jen znamená, že tam smět být nějaká korelace. Sečteno a podtrženo: Pokud nejste nemocní, máte lepší náladu, než byste byli, kdybyste byli.

2. Studené sprchy zvyšují váš metabolismus

„Horké sprchy jsou skvělé pro relaxaci svalů a čištění dutin, ale nejsou nápomocné nebo škodlivé pro váš metabolismus,“ říká Gastroenterolog a internista Niket Sonpal, MD. „Po jídle zkuste počkat alespoň hodinu, než se vydáte do sprchy. Stejně jako plavání může sprchování zpomalit trávení, když krev teče do jiných částí těla."

„Studené sprchy na druhé straně to udělejte tak, aby se vaše tělo muselo zahřát, aby regulovalo jeho teplotu,“ říká. Když jste zima, vaše tělo se třese, aby se zahřál, což vyžaduje energii (aka spalování kalorií). Taková podpora vašeho metabolismu je jednou z výhod chladné sprchy, která může pomoci s řízením hmotnosti, říká Dr. Sonpal.

3. Studené sprchy mají prospěch bolavé/zraněné svaly

Položíte ledový balíček na napjatý svaly, protože jim to pomáhá uzdravit. Můžete to udělat pro celé své tělo ve studené sprše. „Existuje mnoho… fyzických výhod expozice nachlazení,“ říká Andri Einarrson, certifikovaný instruktor Wim Hof. „Chlazení například snižuje zánět, otoky a bolestivé svaly."

Jaké jsou nevýhody studených sprch?

"Studená sprcha může namáhat vaše tělo, protože tělem je přirozenou reakcí na studenou vodu uvedení oběhového systému do overdrive," říká Dr. Zelená. "Pokud máte srdeční onemocnění, můžete se vyhnout studeným sprchám, protože studená voda dává další stres na vaše srdce a mohla by vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu nebo arytmii. Navíc se studené sprchy nedoporučují, pokud je vaše tělo už chladné. Může to prodloužit množství času, který vaše tělo bude trvat, aby se zahřál zálohování.“

Studené sprchy vs horké sprchy

"Studené i horké sprchy přicházejí s vlastními výhodami," říká Dr. Zelená „Záleží na tom, jaké cíle se snažíte řešit a vaše preference, ale sprcha, která je vlažná, je obvykle nejlepší. Studené sprchy mohou pomoci snížit svědivou pokožku a udržet přírodní oleje v kůži a vlasů, zatímco horké sprchy pomáhají relaxovat svaly, zlepšovat spánek a dokonce mohou zmírnit příznaky dýchacích cest, jako je přetížení.“

Horké sprchy však mají také mnohem více nevýhod než studených sprch. Horké sprchy mohou být pro vlasy velmi škodlivé, vysvětluje Federico. "Je to proto, že to slouží k dehydrataci, a navíc to zvětšuje prameny a zvedne kutikulu, takže vlasy vypadají kudrbinější, než ve skutečnosti je," říká. Dr. Zelená dodává, že „horká voda může poškodit vaši pokožku a může zhoršit podmínky kůže, jako je ekzém. Teplo může vaše pokožka zčervenat a podrážděně. Také dehydratuje vaši pokožku, odstraňuje éterické oleje a vlhkost z povrchu.“

Co se stalo, když jsem každý den vzal studené sprchy

Dobře, takže teď, když máte kontext zpět k mému osobnímu experimentu. Jak již bylo zmíněno, začal jsem svůj den s 30sekundovou studenou sprchou na konci svých pravidelných sprch každý den po celý týden po celý týden. I když jsem to pohrdal každou minutu a cítil jsem se jako Jack z posledních scén Titánský Pokaždé, když jsem otočil vodu na chlad (co mohu říct? Jsem obrovský wimp), bylo tam několik pozoruhodných výhod.

Pro začátek mi rychlá studená infuze na začátku mého dne opravdu pomohla probudit mě. Obvykle je teplá sprcha v noci moje narážka před spaním, takže nachlazení ráno osvětlilo. Moje vlasy byly lesklé (obvykle si vždy opláchnu vlasy studenou vodou poté fantastický nový zvlhčovač, který spím vedle.

Navzdory skutečnosti, že moje každodenní rutina studené sprchy mi může z dlouhodobého hlediska ušetřit peníze na Starbucks (opravdu to vypadá jako kofein!), I osobně Nemyslete si, že stojí za to, abych se podrobil tomuto typu mučení, i když je to jen 30 sekund denně. Ale to jsem já! Existují spoustu lidí, kteří zažívají nadšení z mrazivého ranního opláchnutí, takže pokud to dokážete tolerovat, udělejte to šanci. Bez ohledu na to, jak často se sprchujete, můžete to na konci nakončit a zjistit, jestli vidíte rozdíl. Nebylo by hezké, kdyby všechny naše problémy mohly být vyřešeny studenou vodou?

Jsem geograficky San Diegan, geneticky Středomoří a všude kolem špatně vybavených, abych zvládl nízké teploty. Vezmu si sprchy na pokožku hlavy pro úlevu z migrény, horké „sprchy hot-girl“ pro úlevu od stresu a teplé noční sprchy, abych pomohl s mým spánkem. Vše, co říká, jsem poslední člověk, který se dobrovolně osprchoval, ale kvůli žurnalistice-rozhodl jsem se to zkusit, a zavázal jsem se, že každý den po dobu jednoho dne vezme 30sekundové studené sprchy po dobu jednoho týdne.

Dlouho jsem slyšel o Bros "Biohacking" jejich cestu do 120 let starých přes denní studené sprchy a lidé, kteří skočili do jezera Tahoe uprostřed zimy, aby se zvýšili, takže tam musí být nějaký Pravda k myšlence, že expozice studené vody nabízí legitimní výhody wellness. Myslím, že tito lidé se nemohou bezdůvodně mučit, správně?! ŽE JO?!

To je samozřejmě přesně to, co jsem se rozhodl objevit ve svém týdenním experimentu. Nesnášel jsem každou sekundu? Ano. Rozhodně ano. Ale musím přiznat, že začínající každý den stojící pod ledově studenou vodou po dobu 30 sekund dělal Přijďte s několika pozoruhodnými kontrolami ve sloupci „Pros“. A pokud jste méně dítěte než já (což je vysoce pravděpodobné), mohou se za to zažít pro sebe.

Výhody studené sprchy

Co dělá studená sprcha?

Podle Wim Hof-Aka „The Ice Man“, kterého možná znáte jako chlap, který přinesl koncept dechových ledových lázní do hlavních sprchů, jsou údajně léčbou na panacea wellness. Podle jeho webových stránek nabízejí „sníženou úroveň stresu, vyšší úroveň bdělosti, [a] robustnější imunitní reakce, zvýšenou vůli, [a] hubnutí.„Ale věda tyto (velmi vznešené) tvrdí o výhodách studené sprchy?

Well-Kinda, sorta. Během několika posledních desetiletí došlo k určitým pozoruhodným objevům o tom, jak chladné sprchy ovlivňují naše těla a mysl---a-na základě toho, že zvyšují energii, zvyšují imunitu a zlepšují náladu, ale stále existuje nějaká debata o tom, zda jsme viděli definitivní Důkaz o těchto domnělých výhodách. "Studené sprchy nejsou v žádné z těchto oblastí opravdu efektivní," říká fyziolog Zach Carter, CSCS, Cleveland Clinic. "Nemáte dost na nepohodlí, které přinášejí.".“

Klinická studie z roku 2016 z Nizozemska však následovala 3 000 lidí, kteří každý den každý den po dobu tří měsíců po dobu tří měsíců zjistili, že ačkoli drtivá většina účastníků uvedla „variabilní stupeň nepohodlí během chladu expozice, “91 procent uvedlo, že budou i nadále brát studené sprchy poté, co experiment skončí a 64 procent ve skutečnosti ano. Je zřejmé, že našli dobrý důvod, proč se vracet.

Jak studené sprchy prospívají vaší náladě

1. Získáte zvýšenou energii

Vzhledem k okamžitému nárazu, který dostanete z vystavení studené vodě, má smysl, že studené sprchy byly spojeny se zvýšenou hladinou energie. Vědci v Nizozemsku zjistili, že nejčastěji uváděným pozitivním dopadem experimentu bylo zvýšení vnímané úrovně energie lidí, které mnoho účastníků přirovnávalo k účinkům kofeinu.

2. Studená voda má „antidepresivní účinek“

Podle článku z roku 2008 z lékařských hypotéz mohou studené sprchy také pomoci zlepšit vaši náladu. "Vzhledem k vysoké hustotě chladných receptorů v kůži se očekává, že studená sprcha vyšle ohromné ​​množství elektrických impulsů z periferních nervových zakončení do mozku, což by mohlo vést k antidepresivnímu účinku," říká. Ale opět to není přesvědčivá, kauzální data, a neznamená to, že studené sprchy „opravit“ depresi-to jen znamená, že oni smět mají pozitivní účinky na nálady lidí a dokonce i autoři studie sami poznamenali, že je zapotřebí dalšího výzkumu.

To znamená, že protože studená voda aktivuje váš sympatický nervový systém (aka boje nebo letu), může říct mozek uvolnit noradrenalin a dopamin a způsobit, že se cítíte nějaké oživující, antidepresivní účinky. I když to není stand-in pro aktuální antidepresiva, může to být užitečné, pokud potřebujete trochu ranní posílení.

Výhody studených sprch pro pokožku a vlasy

1. Studená voda dočasně dává záři

"Když studená voda zasáhne vaši pokožku, tělo zvyšuje průtok krve, aby udržovalo teplotu jádra, aby chránila životně důležité orgány, a zároveň omezila cirkulaci poblíž kůže," Michele Green, MD, kosmetický dermatolog na bázi NYC, dříve řekl Well+Good. To může zmírnit svědění, snížit zánět a zpřísnit póry, které mohou dočasně způsobit, že pokožka bude vypadat pevnější a jasnější.

2. Oplachování studenou vodou pomáhá vlasy udržet vlhkost

Vaše vlasy mohou také těžit ze studených sprch. "Výhody pro vaše vlasy a pokožku hlavy nelze podceňovat," říká ředitel obsahu R+Co Adam Federico. "Studená voda zavře póry, stejně jako vrstva kutikuly vlasů. To může pomoci zamknout vlhkost a také pomoci udržet Frizz a Flyaways na minimu. Studené oplachování je zvláště užitečné pro hrubé/kudrnaté vlasy kvůli jeho schopnosti zabránit otoku kutikuly (a stát se kudrnatým).“

3. Studená voda také podporuje zdravý růst

Federico navíc říká, že někteří lidé věří, že chladné sprchy mohou dokonce podporovat růst vlasů. "Protože studená voda je prospěšná jak pro vlasy, tak pro pokožku, studená voda může pomoci podpořit zdraví pokožky hlavy," vysvětluje. „Zdraví pokožky hlavy a zdraví vlasů jsou úzce spojeny a zatímco zdravá pokožka hlavy ne Vždy se rovná zdravé vlasy-nezdravá pokožka hlavy ano Vždy rovné nezdravé vlasy. Z tohoto důvodu jsou někteří lidé, kteří si myslí, že studené sprchy mohou pomoci propagovat/stimulovat růst vlasů, ale podle mého vědomí to nebylo vědecky prokázáno.“

Jak chladné sprchy ovlivňují vaše tělo

1. Studené sprchy zvyšují imunitu

Stejná studie z Nizozemska zjistila, že v průběhu experimentu se v průběhu experimentu snížily nemocné dny účastníků z práce o 29 procent. I když se to zdá být slibné, nutně to neznamená, že studené sprchy mohou zlepšit váš imunitní systém-to jen znamená, že tam smět být nějaká korelace. Sečteno a podtrženo: Pokud nejste nemocní, máte lepší náladu, než byste byli, kdybyste byli.

2. Studené sprchy zvyšují váš metabolismus

„Horké sprchy jsou skvělé pro relaxaci svalů a čištění dutin, ale nejsou nápomocné nebo škodlivé pro váš metabolismus,“ říká Gastroenterolog a internista Niket Sonpal, MD. „Po jídle zkuste počkat alespoň hodinu, než se vydáte do sprchy. Stejně jako plavání může sprchování zpomalit trávení, když krev teče do jiných částí těla."

„Studené sprchy na druhé straně to udělejte tak, aby se vaše tělo muselo zahřát, aby regulovalo jeho teplotu,“ říká. Když jste zima, vaše tělo se třese, aby se zahřál, což vyžaduje energii (aka spalování kalorií). Taková podpora vašeho metabolismu je jednou z výhod chladné sprchy, která může pomoci s řízením hmotnosti, říká Dr. Sonpal.

3. Studené sprchy mají prospěch bolavé/zraněné svaly

Položíte ledový balíček na napjatý svaly, protože jim to pomáhá uzdravit. Můžete to udělat pro celé své tělo ve studené sprše. „Existuje mnoho… fyzických výhod expozice nachlazení,“ říká Andri Einarrson, certifikovaný instruktor Wim Hof. „Chlazení například snižuje zánět, otoky a bolestivé svaly."

Jaké jsou nevýhody studených sprch?

"Studená sprcha může namáhat vaše tělo, protože tělem je přirozenou reakcí na studenou vodu uvedení oběhového systému do overdrive," říká Dr. Zelená. "Pokud máte srdeční onemocnění, můžete se vyhnout studeným sprchám, protože studená voda dává další stres na vaše srdce a mohla by vést k nepravidelnému srdečnímu rytmu nebo arytmii. Navíc se studené sprchy nedoporučují, pokud je vaše tělo už chladné. Může to prodloužit množství času, který vaše tělo bude trvat, aby se zahřál zálohování.“

Studené sprchy vs horké sprchy

"Studené i horké sprchy přicházejí s vlastními výhodami," říká Dr. Zelená „Záleží na tom, jaké cíle se snažíte řešit a vaše preference, ale sprcha, která je vlažná, je obvykle nejlepší. Studené sprchy mohou pomoci snížit svědivou pokožku a udržet přírodní oleje v kůži a vlasů, zatímco horké sprchy pomáhají relaxovat svaly, zlepšovat spánek a dokonce mohou zmírnit příznaky dýchacích cest, jako je přetížení.“

Horké sprchy však mají také mnohem více nevýhod než studených sprch. Horké sprchy mohou být pro vlasy velmi škodlivé, vysvětluje Federico. "Je to proto, že to slouží k dehydrataci, a navíc to zvětšuje prameny a zvedne kutikulu, takže vlasy vypadají kudrbinější, než ve skutečnosti je," říká. Dr. Zelená dodává, že „horká voda může poškodit vaši pokožku a může zhoršit podmínky kůže, jako je ekzém. Teplo může vaše pokožka zčervenat a podrážděně. Také dehydratuje vaši pokožku, odstraňuje éterické oleje a vlhkost z povrchu.“

Co se stalo, když jsem každý den vzal studené sprchy

Dobře, takže teď, když máte kontext zpět k mému osobnímu experimentu. Jak již bylo zmíněno, začal jsem svůj den s 30sekundovou studenou sprchou na konci svých pravidelných sprch každý den po celý týden po celý týden. I když jsem to pohrdal každou minutu a cítil jsem se jako Jack z posledních scén Titánský Pokaždé, když jsem otočil vodu na chlad (co mohu říct? Jsem obrovský wimp), bylo tam několik pozoruhodných výhod.

Pro začátek mi rychlá studená infuze na začátku mého dne opravdu pomohla probudit mě. Obvykle je teplá sprcha v noci moje narážka před spaním, takže nachlazení ráno osvětlilo. Moje vlasy byly lesklé (obvykle si vždy opláchnu vlasy studenou vodou poté fantastický nový zvlhčovač, který spím vedle.

Navzdory skutečnosti, že moje každodenní rutina studené sprchy mi může z dlouhodobého hlediska ušetřit peníze na Starbucks (opravdu to vypadá jako kofein!), I osobně Nemyslete si, že stojí za to, abych se podrobil tomuto typu mučení, i když je to jen 30 sekund denně. Ale to jsem já! Existují spoustu lidí, kteří zažívají nadšení z mrazivého ranního opláchnutí, takže pokud to dokážete tolerovat, udělejte to šanci. Bez ohledu na to, jak často se sprchujete, můžete to na konci nakončit a zjistit, jestli vidíte rozdíl. Nebylo by hezké, kdyby všechny naše problémy mohly být vyřešeny studenou vodou?

Seznamte se se svou novou krásou BFF s naším nejnovějším podcastem, Rutinního shluku, seniorského editora krásy Zoë Weiner se posadí s nejlepšími krásami v biz, aby se ponořila do nejrušivějších trendů krásy denního dne -Last-Drop Products. Buďte první, kdo poslouchá každý týden přihlášením k EPS doručené přímo do vaší doručené pošty.