Učím 40 tréninkových kurzů týdně a to jsou 3 věci, které vždy dělám, abych se zotavil

Akin Akman tráví 40 hodin týdně výukou fitness tříd.

To nezahrnuje jeho vlastní cvičení v tělocvičně nebo do tříd, které bere od ostatních učitelů ve svém novém Aarmy Fitness Studio v New York's Noho sousedství (druhé místo se v Los Angeles otevřelo začátkem tohoto měsíce). Vzhledem k tomu, kolik námahy dává na své tělo pravidelně probíhající třídy spinu, bootovací tábory a a Celý Spousta AB Cvičení-není divu, že bere svou rutinu zotavení stejně vážně, jako je fitness režim.

„Je důležité si chvilku posoudit, kde jste se svým tělem-nemusíte nutně vždy chodit ven, zvláště když se něco cítí vylepšeno,“ říká o tom, proč je zotavení tak nedílnou součástí toho, co on on dělá pro sebe. „Věnujte pozornost podrobnostem. Někdy existuje něco, co musíte vyřešit s zotavením, než se přesunete dál.„Mysli na těsnost kyčle jako jeden příklad, který říká, že je klíčový k natažení, než začleňujete tuto svalovou skupinu do tréninku.

Jako celoživotní sportovec (předtím, než učil celebrity v SoulCycle, trénoval jako tenisový hráč), Akman připouští, že jeho tělo se může poměrně rychle zotavit z těch nejintenzivnějších tréninků ... pokud jsou zapojeny nějaké vážné zzzy. „Protože jsem se přizpůsobil tomuto životnímu stylu, mohu si zdřímnout nebo se dobře vyspat a budu připraven jít,“ říká. Ice a fyzikální terapie jsou také kritickými prvky jeho rutiny a ve dnech, kdy jeho svaly potřebují trochu více TLC, se obrací k nějaké intenzivnější technologii zotavení. „Kdykoli mám pocit, že něco je pryč, tehdy půjdu na kryoterapii nebo používám kompresní boty,“ říká.

Bez ohledu na to však, existují tři úseky, které Akman vždy dělá, než opustí tělocvičnu na den. Podívejte se na jeho instruktor fitness nataženi níže a zvažte je přidat do své vlastní rutiny ... ať už trávíte 40 hodin týdně v tělocvičně, nebo, nevíte, ne.

1. Pigeon pozice

Akman se spoléhá na jeden z nejlepších z nejlepších jógových hipových otvíráků, aby udržel své kyčelní flexory otevřené, což je mimořádně důležité, když trávíte tolik času na rotačním kole jako on. Chcete -li tento pohyb správně provést, zasaďte ruce na zem před sebou a položte jedno koleno za zápěstí (na stejnou stranu těla). Když zasunete boky zpět, uložte svou druhou nohu rovnou na zemi, umlňte nohy a zatlačte horní část nohy do rohože. V ideálním případě bude vaše přední koleno mimo bok, váš holeně bude rovnoběžný s horní částí rohože a vaše přední noha bude ohýbána, aby se prohloubilo hlubší protažení. Pokud existuje prostor mezi vašimi boky a zemí, přidejte pod tělem přikrývku nebo blokujte podlož.

2. Kolena na boční protažení

Další oblast Akman se musí natáhnout na reg? Jeho záda. Chcete-li se zkopírovat jeho pohyb, začněte tím, že ležíte na zádech s rukama nataženými na obou stranách těla. Ohněte si kolena a nechte je propadnout na jednu stranu těla a otočte hlavu opačným směrem, abyste získali pěkný, solidní zvrat. Držte po dobu 30 sekund a poté přepněte pokyny, abyste věci opravdu vyrazili.

3. Pěna válcování

Aby se nohy uvolnily, Akman se spoléhá na dobrý, staromódní pěnový válec. Rád ho používá na svých čtyřkolích a na It Band, dvě místa, kde má těsnost tendenci se zavádět po třídě. Chcete -li vytěžit maximum z tohoto typu válcovací relace, umístěte svůj pěnový válec poblíž IT kapely (aka, kde se vaše kyčle setká s nohou) a ohněte koleno. Dýchejte hluboko a přitom udržujte boky tlačené dopředu a noha se uvolní, pauza, pak narovnejte nohu zpět. Nezapomeňte přesunout pěnový válec do různých částí čtyřkolky a zaměřit se na všechny oblasti, které se cítí extra bolestivé nebo těsně pro 10 opakování.

Kromě protahování Akman také po každém tréninku popadne svačinu, aby udržel svou energii nahoře. Jeho go-to? Ovesné vločky a avokádový toast.